Keglove vaje za ženske doma

Dobro jutro, prijatelji! Danes je moja zgodba o zelo koristne vaje, Kegel za ženske, ki morajo opraviti doma, da se ohrani mladost in zdravje, pa tudi za harmoničen odnos s svojimi najdražjimi. Te čudovite vaje so odlične za preprečevanje nekaterih bolezni, ki vplivajo na ženske, kot so inkontinenca, nosečnost veliko pomoč pripravi na porod, da hitro opomore po njih, izboljšanje intimnost družine.

Keglove vaje za ženske doma

Prva stvar, ki jo bom razumel: kaj je to, Keglove vaje.

To je zelo dobro znano, kompleks, ki se je razvil znani sredi ameriške porodničar v XX stoletja - ginekologa Arnold Kegel. Sprva so bile vaje oblikovan za ženske, ki imajo težave z uriniranjem.

Izkazalo se je, da so nekateri izmed mišic medeničnega dan, smo praktično ne deluje, in na koncu, iz neznanega razloga, izgubijo ton, elastičnost in postane šibka.

To vodi k dejstvu, da so oslabljene mišice ne morejo soočiti s svojo glavno nalogo - da imajo medenične organe. Kot rezultat, so ženske razdeljene v urinu nadzor, da se boste strinjali, da je zelo neprijetno. Trpijo notranje organe, ki se pogosto pojavlja njihovo opustitev, in to je resen problem. Mnogi pari spolno življenje se slabša.

Kdo je v nevarnosti:

• Trpijo šibkost mišic starejše ženske, zaradi sprememb, povezanih s staranjem.
•  Ženske s prekomerno težo.
• Mnogi občutljivo vprašanje se pojavi po porodu.

Toda sčasoma je postalo jasno, da so za uveljavljanje ginekologu še nekaj praktična uporaba. Izkazalo se je, da je krepitev mišic presredka pozitivnim učinkom na spolnih funkcij. Tudi ljudje, ne samo nas. Mnogi pari imajo veliko boljše spolno življenje.

Za prikaz te vaje:

Glavni cilj Kegel vaje za ženske se ni, kako graditi mišice, so usmerjeni na sposobnost za nadzor mišice medeničnega dna.

• Vsakdo, ki trpi za inkontinenco urina in blata, za preprečevanje tega problema.
• Za pripravo na prihajajočo nosečnosti.
• Nosečnice za uspešno in neboleče porodu, med katerim na določeni stopnji, zahteva popolno sprostitev mišic, preprečuje izgon otroka.
• Če želite obnoviti elastičnost tkiv, zlasti presredek, po porodu, v katerem so doživeli močno napetost.
• Pri zdravljenju in preprečevanju ptoze organov v medenici.
• Da bi ohranili spolno zdravje, preprečujejo staranje mišice v medenici.
• Za preprečevanje vnetnih procesov ženskih genitalij.

Kako dobro je to preprosta vaja? Dejstvo, da je delo mišic ni potrebno iti v telovadnico, delajo v vsaki situaciji - sedi za računalnikom, gledanju televizije in delaš stvari okoli hiše.

Dobra vaja za to, da jih je mogoče storiti, ne samo doma. Ali kjerkoli: jedilnico v kavarni, v službi, med vožnjo ali vožnjo v avtobusu. Drugi ne opazijo ničesar.

Kako narediti Keglove vaje za ženske 

Preden začnete delaš vaje, se morate najprej naučiti, kako ugotoviti, kje so mišice medeničnega dan. Naj bo enostavno: začnite uriniranje in ga ustavili. To bo vključevalo samo tiste mišice, ki jih bomo vlak. Bodo seva in boste spoznali, da so. Ampak samo želeli opozoriti, ni vedno treba storiti za usposabljanje vzmetenje uriniranje.

Sprva, v prvi domači vadbo, izvajanje vaj leže - tako da lahko bolje nadzorovali čustva in razumeti tiste mišice, ki sodelujejo pri usposabljanju ali ne. Začnite s 3 - 5 minut, da ne čutijo bolečine. Toda postopoma povečati vadbo, s poudarkom na dobro počutje.

Prvič, dobili svoje roke na vajah, da jih opravlja korektno in pravilno, da se doseže največji učinek. Zato se osredotoči in skrbno spremljali vse vaje z mano. In ne pozabite, največji uspeh je le še tisti, ki bo delal Kegel redno in čim bolj pogosto izvaja.

Torej, kako izvajati Keglove vaje:

Pomen Kegel vaje za ženske je krčenje in sproščanje mišic presredka. So se izvaja na naslednji način: želenih napete mišice, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund, nato pa počasi sprostite. Bodite pozorni na svoje dihanje. Poskusi dihati.

Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco

Vse te vaje so primerne za ženske, ki trpijo zaradi prolapsa maternice in zdravljenju številnih drugih bolezni žensk, kot tudi njihovo preprečevanje. Zdravniki pravijo, da včasih je s pomočjo te preproste vaje, da se izognemo operaciji zaradi prolapsa maternice. Poleg tega se bodo ženske po histerektomijo redno vadbo pomaga obnoviti in okrepiti mišice, ki podpirajo organe znotraj medenice.

1. Počasi stisnite mišice (kako jo najti, sem napisal zgoraj). Preštej do tri in počasi sprostite. Ta vaja se imenuje stiskanje.
2. V hitrem in napeto, nato se sprostite mišice presredka, je zelo podobna utripajočih krilih metulja. Vaja je skrajšano.
3. Naslednja vaja se imenuje živahen. Ritmično in hitro posnemajo dejanje odvajanje blata, ki je zelo podobna splošnih poskusov. Počasi, brez uporabe prekomerne sile.

Keglove vaje za nosečnice za pripravo na porod

trening mišic lahko pomaga v prihodnosti mami, da jih pripravijo na težaven proces poroda in roditi otroka brez bolečih odmori. Usposobljeni, elastične mišice bo odpravil bolečine in pospeši proces poroda.

Te vaje priporočljivo, da se naučijo, ne samo za ženske, ki se pričakuje zaključek v družini, ampak tudi za tiste, ki šele načrtujejo, da to storite. To bo izboljšalo počutje otroka v času nosečnosti. Celoten sklop vaj za nosečnice izvajajo, medtem ko je sedel na stolu ali čepe, da je mogoče storiti leži na hrbtu ali ob strani - kot vam je ljubše.

1. Stiskanje. Stisnite mišice presredka, da zamude pet sekund, nato spustite. Praksa nekajkrat.
2. Dvigalo. Vaja bolj zapleten, kot vožnja na dvigalu od spodaj navzgor: nižja napenjanje mišic vagine, nato na sredini in na koncu najboljših oddelkov. in potem, enega po enega od zgoraj navzdol, se sprostite.
3. Wave. Tudi precej zapleten: zategovanje mišic anus, vagino, in nato se sprostite.

Keglove vaje po porodu

Te vaje se priporoča, da opravljajo vse ženske takoj po porodu, od prvega dne, vendar le, če ni bilo nobenih zapletov. V rodni dobi in za še bolj, mišice ni več elastična, zelo napeta. Keglove vaje jih bo vodila do tona, ponovno moč in elastičnost.