Keglove vaje so zelo koristne za ženske!

Video: Keglove vaje za ženske v nekaj sekundah

Želite, da bodo imeli močan orgazem in prinašajo svoje najljubše super užitek? Ali Keglove vaje!

Zgodovina vaj Keglovih

Dr. Arnold Kegel razvil vrsto vaj, ki bo izboljšala tonus mišic v presredku, da bi se izboljšala učinkovitost celotnega reproduktivnega sistema.

Poleg pozitivnega učinka vadbe na spolnem področju, kot posledica študije so pokazale, izboljšanje človeškega sečil. Jedro mišice, ki delajo, lobkovokopchikovaya. To je odgovoren za elastičnost in normalno delovanje sečil in spolovil.

Usposabljanje vaginalnih mišic omogoča žensko, da bi dobili bolj živahni vtis stojala, saj pospešuje proces doseganja orgazma. Za začetek vaginalni usposabljanje potrebno poznati osnovne principe Keglovih vaj.

Temeljna načela Keglovih vaj

• Saj ni treba stisniti vse mišice spodnjega dela telesa. Delo naj bi samo notranje mišice, in sicer mišice vagine in drugih intimno myshtsy-
• do napetih mišic, je treba upreti. Preprosto stisnite mišice, ali pa voziti zrak, da nima nobenega smisla;
• da bi dobili pozitiven rezultat na vaje, ki jih potrebujete, da nenehno delati. Po Kegel, vsak dan, ki ga potrebujete za do 300 kompresije z zadostno odpornost.

Keglove vaje inkontinenco

Keglove vaje se priporoča ne samo za ženske, ki nimajo žive vtise spola. S temi lekcij mogoče premagati težave, kot je inkontinenca.

Zelo pomembne vaje za ženske, ki imajo zelo šibke mišice vagine, kar povzroči, da zrak vstopa v nožnico in je izražen v karakterističnih zvoke med spolnim odnosom.

Ne, ki imajo vse te težave, vendar pa delaš Keglove vaje lahko okrepi vagine in tonus maternice, tako dobro se pripravite rojstvu otrok in ob porodu.

Keglove vaje za moške

Za moške, so Keglove vaje priporočljivo za prostatitis, hemoroidi, kot tudi slabitev spolno funkcijo, in sicer zmanjšanje erekcije, težave z ejakulacijo, in drugi.

Torej, najprej poskušali ugotoviti, kje so te pomembne mišice:

ženska - morate sedeti na stranišču, in z nogami narazen, da bi poskušali ustaviti uriniranju. Te mišice, ki jih uporabljajo ob istem času, so tisti, ki jih potrebujejo;

Video: Keglove vaje za ženske

Moški - kot ženska, morate ustaviti pri uriniranju in volja za delo mišice medenice in anusa.

3 vaje Keglovih

1. Počasi stisnite

Če želite to narediti, morate seva mišice, kot ko ste prenehali uriniranju. K sebi prešteti do tri, potem pa počasi sprostite mišice. Bolj učinkovito kot vadba, ki traja do 20 sekund. Dvigalo - ta vaja vključuje postopno zmanjševanje mišice. Na prvi, ne veliko napenjanje, z zamudo nekaj sekund. Potem spet, močnejši in imajo mišice. Torej opravljajo na tleh od prvega do devetega, za kratek čas upočasni mišice v vsakem nadstropju. Nato spustimo z močnimi popadki ponovno šibkejši v fazah.

2. zmanjšanje

V ta namen dramatično napete mišice, nato pa močno sprostite.

3. Popping

Zategnite mišice kot je uriniranje in potuzhtes.

Moral bi začeti z majhnimi - 10 počasnih kontrakcij, zmanjšanja 10 in 10 podajalnikom.

Ponovite Keglove vaje petkrat na dan. Vsak teden je priporočljivo dodati 5 vaj, dokler ne pridete do 30 v vsaki kategoriji. Če želite, da mišice napeta treba opraviti 150 Keglove vaje vsak dan.

Keglove vaje se lahko opravljajo kadarkoli priročno za vas in v vsakem kraju, priročno za vas. Ne skrbite, če na začetku, da ne bo izkazalo, dovolj dobro in ritmično pogodbe mišice. V kratkem času po začetku sistematičnih raziskav se boste počutili moč in moč vaših spolnih mišic. Če ste utrujeni, si boste lahko odpočili in nato nadaljujejo študij.

Za povečanje učinka Keglovih vaj se lahko uporabijo za katero koli temo, da v nožnico. vibrator ali vaginalne kroglice je v redu. Nenazadnje vlogo pri uspehu usposabljanja igra tudi dihanje in, seveda, sistematične študije. Idealno bi bilo, morate opraviti okoli 200 vaj dnevno.

Besedilo - gajsovna