LoveForWomens.com

Keglove vaje doma

Video: Vaja Kegel povečanje potence

Keglove vaje, ki se izvajajo na domu, primerna za ženske, ki sanjajo, da imajo bogato spolno življenje. Prav tako bodo razredi pomagal odpraviti različne težave, kot so prolapsa maternice, urinske inkontinence, premik mehurja ali znebiti od godrnjav bolečine v trebuhu.

Video: Keglove vaje za ženske

Glavni učinek je dosežen z izboljšanjem tonus mišic medeničnega mišic in kot rezultat - najboljše celotnega reproduktivnega sistema. Pomembno pri Keglovih vaj - to ni samo, da lahko opravljajo sede doma, vendar je dejstvo, da jih ne potrebujejo posebne priprave, ki se ukvarjajo, so zato na voljo za vsako dekle. Izjema na podlagi katere so kontraindicirana - nosečnost.

Tri glavne "stebrov" Keglovih vaj

  1. Dela izvaja samo z mišic vagine. Pri izvajanju Keglove vaje ne vključujejo v trebuhu, zadnjico, stegna in druge mišice.
  2. Ko vadite, stisniti poseben predmet, namesto zraka. Modne revije so aktivno spodbujanje zaposlovanja, ne da bi karkoli, vendar pa ne dajejo ustreznega rezultata.
  3. Tudi doma ne moreš dati sami odpustke. Vaje so ponovili do 300 kosov na dan.

Identifikacija problema in zdravljenje uporablja Kegel

  • - vizualni pregled bolnikovo sposobnost vleči v in sprostitev mišic vagine.
  • - Pazite, vaginalni pregled z enim prstom. Keglove vaje niso le pobral za bolnika, ampak tudi način dvojno inšpekcijskega "vizualno-taktilno" ugotoviti, kako je bolnik sposoben za sodelovanje v svojem domu.
  • - šele, ko je bolnik pravilno delaš vaje 5-10 sami, je bil zaužit z medicinskim pripomočkom "promezhnostnometr« (izum Kegel), ki meri pritisk vaginalnih mišic. Nadaljnje vaje se izvajajo z njim. Naprava je enostavna za uporabo, kompakten, tako da se lahko uporablja doma. To odraža realne biofizikalne kazalce žensko telo, kot tudi dobro psihološko spodbudo, saj je bolnik lahko videli pozitivne spremembe v sebi, ki ji daje moč in samozavest.

Kako narediti Keglove vaje

Opravite Keglove vaje doma morate vsaj eno uro 3-krat na dan, in sicer 20 minut. V tem primeru bi morala iti okoli 300 mišic vagine s povprečno traja 6 sekund. Običajno zvišanje tlaka, ki določa naprave - 1-2 mm Hg. Ko vadite, Kegel priporočljivo voditi dnevnik, ugotavlja dnevno maksimalno tlačno silo, kot tudi vse njene dosežke.

nadomestna naprava "promezhnostnometr" - vaje

Ugotovljeno je bilo, da so poleg naprave Kegel dober stimulans in reševanje problemov v intimnem prostoru posebne vaje, ki se lahko izvajajo samostojno doma. Poudarek je na dihanje, mora biti gladka, s sproščeno mišice trebuha.

Video: Rehabilitacija vaje za trebuh po porodu. Enostavno Keglove vaje po porodu na domu




Začnite Keglove vaje, kot tudi instrument s poostritvijo vaginalne mišice po 300-krat ali več. Najbolj obupani bi število do leta 1500, vendar je preobremenjeno s slabimi posledicami. Usposabljanje se izvaja vsak dan vsaj 20 minut.

  • 1. vaja. Med uriniranjem je treba prekiniti postopek stiskanje vaginalnih mišic. Najprej naredite 2-3 krat, postopoma povečati količino do največje možno. To ima pozitiven vpliv tako na mehur, in kot celota na intimnem ženski območju.
  • vaja 2. Potekala v ležečem položaju. Postanki hkrati pa so vzporedne med seboj, noge rahlo ukrivljen in narazen, roke, razširjene po telesu. Dvignite posodo za največjo višino, ostajal za nekaj sekund, ne da bi vzeli svoje roke in noge. Ta vaja Kegel poteka zelo počasi na najvišji položaj medenice, da ne skušate dihati. Ponovite 20-40 krat. Pozitiven učinek ne samo na intimnih mišice, ampak tudi na sfinktra, zadnjici, stegnih, ker jih pritrdite tudi med poukom.
  • 3. vaja Njen cilj je krepitev čebulo in gobasto mišice, ki tvori klitorisa. Ta mišica je izdal ločeno, saj ni vključen v času prejšnjih vajah. Da bi jo vlak doma morate povleci in spusti klitorisa. Sprva morda ne bo deloval, čez čas pa bo mogoče enostavno in neopazno usposobiti tudi na javnem mestu.

Video: Intimne mišice. Vumbildingom. Keglove vaje

Za pravilno izvedbo kompleks Keglovih vaj bi morali kupiti posebne trenerje v trgovini posebnost. Morajo nadaljevati zelo previdno, da ne bi poškodovali tanke stene vagine. Pre-trener je treba umiti z milom in vodo, isto stvar ponavljajočih se pred vsako vadbo. Za maksimalno udobje med vadbo tekalno stezo naoljen lubrikatom.

Kljub vsem napredku medicine, so nekatere izmed najboljših bili in še vedno so Keglove vaje, ki jih je mogoče storiti na domu za zdravje žensk. jih kar ni težko, ampak rezultat bo prosim fanti in intimnega partnerja.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com