Kako izboljšati spomin in delovanje možganov? - vaje, tradicionalna sredstva, zdravila

Vsebina

• Telesna vadba
• Trening spomin
• Izboljšati spomin in delovanje možganov skozi meditacijo
• Zdrave hrane
• Ohrani se normalno težo
• Prednosti spanja
• Folk pravna sredstva
• Otroška spomin
• Zdravila, ki izboljšujejo spomin

Večina ljudi se pogosto nezadovoljni s svojim lastnim znanjem in poskušali z vsemi sredstvi za izboljšanje spomina in delovanja možganov. Vendar pa nekateri vaja pogosto ni dovolj. Konec koncev, lahko razlogi za nepotrebno odvračanje pozornosti in pozabljivost je veliko: to je pretirana utrujenost, slaba prehrana, pomanjkanje kisika zaradi sedečega življenjskega sloga, slabih navad in tako naprej.

vsebina

• telesna vadba
• trening spomin
• zdrave hrane
• Zdravila, ki izboljšujejo spomin

telesna vadba

Univerzitetni profesorji so dolgo opazil, da so študenti, ki vodi v zdrav življenjski slog, in uspešen pri študiju. Čarobna moč športa, pomagati doseči jasnost uma, obstaja znanstvena razlaga. Po zadnjih podatkih, z vsakim srčnim utripom na 20-25% krvi gre v možgane. Skupaj z njo pa prejme ne samo hranila, ampak tudi kisik.

Pomembnih učinkov na hipokampusu (možganov regija vključena v kratkoročnem spominu v dolgoročni prehod) so aerobne vaje dihanja. Poleg tega po mnenju raziskovalcev iz Kanade, da se poveča s pomočjo športa so lahko vseh velikosti, vključno s starostniki.

Redna vadba, spodbujajo pretok kisika in lahko poveča proizvodnjo posebnega, značilne samo za živčni sistem, beljakovine, odgovornega za razvoj možganskih celic in njihovo preživetje.

Nasvet! Običajni večerni tek pred izpitom ne bo le odstraniti napetost pred resnim izzivom, vendar bo nasičena kri in s tem tudi možganske celice kisika.

trening spomin

Menijo, da večina ljudi ne pozabite, le 5% za življenje izenačene informacij. Še en 35% jih je lahko zapomniti njen del z vodilnimi vprašanji. Vendar pa lahko vsak organ, vključno z možgani, lahko in mora biti usposobljeni.

Metode za izboljšanje možganov in razvoj spomin, obstaja veliko. To je lahko:

• redno branje;
• pomnjenja pesmi ali pesmi;
• zanimiv hobi;
• križanke ali rešet;
• igra šah in tako naprej.

Pomagajte vaši možgani lahko osredotočijo bolje in s pomočjo posebnih vaj. In lahko bi jih "na fly":

• medtem ko je v prometu ali na ulici, si oglejte nekaj sekund na osebo, nato odstranite in obnoviti spomin na svojega videza (barve las, oči, oblačila, itd) - pregledati in analizirati možne ne le ljudi, ampak tudi predmeti vseh vrst;
• nakup izdelkov, poskusite duševno izračunati vsaj približno vrednost in ne pozabite pokupok- primerjati cene v različnih trgovinah, da ne bo samo vlak možganov, ampak tudi za shranjevanje;
• ga in novih razredov spodbujati - to pomeni, tudi če zjutraj ne boste umila zobe desno in levo roko, bo nenavadno za možgane, kar pomeni, da je nov dogodek, ki zahteva koncentracijo.

Nasvet! Psihologi razvila kar nekaj tehnik, ki pomagajo izboljšati učinkovitost spomina in možganov pozornosti. Vendar pa je oseba, ki zelo hitro shranjuje podatke samo za njega. Torej izbrati iz vseh obstoječih tehnik, primernih za vas. Hkrati pa redno, da bi kompleks usposabljanje nekatere svoje novosti.

Izboljšati spomin in delovanje možganov skozi meditacijo

Večina ljudi se ne morejo v celoti osredotočiti na in off od nepomembnih misli ali zunanje dražljaje. Več o tem, da se osredotoči svoj račun, lahko uporabite osnovne vaje.

Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki prakticirajo meditacijo, za povečanje gostote sivih celic. Število nevronskih povezav, so tudi precej višje. S pomočjo joge in lahko bistveno sinhronizirati delo obeh hemisfer v možganih.

Poleg tega, da se izboljša delovanje možganov ni treba izvesti nekatere zapletene vaje. Njegovo delo bo pomagalo preprostih asan in začetnih fazah meditacije. So vam ne samo naučiti, kako se osredotočiti, ampak tudi izboljša prekrvavitev možganov in okrepi živčni sistem.

Nasvet! Vse vaje je treba izvajati v popolni tišini. mišice telesa mora biti popolnoma sproščen. Sprva je pozornost usmerjena na svojem telesu, in njegove posamezne dele. Postopoma, da preklopi na okoliških zvokov in vonjav. Prisotnost vseh tujih misli, medtem ko imajo nezaželene.

zdrave hrane

Kaj živila izboljša spomin in delovanje možganov? Lahko jih razdelimo v dve skupini: v hitre in trajnih posledic. Na primer, čokolade, ki vsebuje magnezij in glukoze, je lahko dovolj močan, da spodbujajo možganske celice. Vendar pa je njena veljavnost časovno omejena. Z lahko redno uživanje oreščkov tako močno izboljša dolgoročno spomin.
Naravni stimulansi, vitamini, izboljšuje spomin in delovanje možganov - so:

• bioflavonoidi (vitamini D, E in F);
• Vsi vitamini B, vključno s folno kislino (vitamin "genius");
• vitamina C.

Nasvet! Vitamini bolje v kombinaciji s pripravki, ki vsebujejo omega-3 kislin.

Najbolj pomembno za dolgoročno delovanje možganov je večina vitaminov B, ki so prisotne v jetrih, zelišča, jajc in mlečnih izdelkov. Te jajca, mlečni izdelki in fižol in perutnina vsebujejo tudi adrenalina in dopamina, da izboljšajo ne samo telesno, ampak tudi duševno budnost.

Vključiti je treba, da v prehrani in paradižnik, soja, datumi, fige, banane in čokolade, ki vsebujejo serotonina - hormona veselja. To je odgovorna ne samo za naš apetit, spolno željo, pa tudi za spomin in sposobnost učenja.

Nasvet! To je opazil, da so prebivalci Italije, uživanje hrane dovolj zelenjave (olivno) olje, ki vsebujejo omega-kisline, zmanjšuje raven "škodljivega" holesterola in normalizira krvni tlak, za veliko dlje ohraniti duševno jasnost.

Se ti ne pozabite, to je zelo uporaben izdelek za možgane. Nadomestilo za pomanjkanje omega-kislin je lahko in s pomočjo matice, mastne ribe, in buče.

Ohrani se normalno težo

Bilanca glukoze - glavno hranilo za možganske celice - v ljudi, ki so prekomerno telesno težo močno moten. Z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in živalskih maščob in beljakovin zmanjšal s precej dolgim ​​imenom - nevrotrofičnega faktorja v možganih - je odgovoren za nevronov zdravje.

Torej, če želite postati uspešen, pazi na težo. Jejte več hrane, ki izboljšujejo spomina in možganske funkcije celih zrn, ribe, oreški, zelišča, sveže ali predelane paro zelenjavo in sadje. In možgani za pravilno delovanje je pomembno ne le sestava, temveč tudi razmerje moči. Prejem pomembnih hranilnih snovi v telesu ne bi smelo potekati občasno in sistematično in redno.

Nasvet! Z prenajedanje veliko energije porabijo za predelavo hrane. To je razlog, zakaj je oseba po zaužitju postane počasen in zaspan. Da bi bili v formi pred pomembnim sestankom ali omejitev dogodka na lahek obrok, ki vsebuje najmanj kalorij.

prednosti spanja

S pomanjkanjem spanja vpliva na celotno telo. Ampak najbolj boleče odraža njegovo pomanjkanje možganov. Konec koncev, to se dogaja v analizo spanja in obdelavo prejetih informacij, ki jih dan za. Brez ustreznega sortiranja in predelave, da sprejmejo nekaj novega možgane je preprosto nesposoben.

S stalnim pomanjkanjem spanja človeško učinkovitost hitro zmanjša. Če se redno pojavlja noč prebujanje, lahko povzroči resne, celo funkcionalnih bolezni, vključno z duševnimi in psihomotoričnih motenj.

Spanje je treba izbrati toplo, zatemnjeno sobo. Koristen učinek na počitnice navado, da gredo v posteljo ob istem času - v tem primeru zgodi, da zaspi brez težav. je treba pred to z mirno in sproščujoče okolje. Koristen učinek na zaspal sprejetje sproščujoč toplo prho, branje dobre knjige in tako naprej.

Nasvet! trajanje spanja vsako osebo posebej. Poleg tega je presežek spanja je škodljivo, kot tudi pomanjkanje tega. Ampak, če se počutite preobremenjeni, tudi po 7-8 urah polno spanja, poskusite spremeniti svoj urnik in povečati njegovo dolžino vsaj pol ure. Več spanja je potrebno v primeru intenzivnega telesnega in duševnega dela.

folk pravna sredstva

Pomagajo izboljšati spomin in delovanje možganov, in folk pravna sredstva:

• borovničev sok;
• Zmes svežega soka korenja in pese;
• hrena korenine in listi;
• lubje rdeče jerebike;
• borov brsti;
• meta;
• žajbelj;
• detelja;
• korenine sladkega zastave;
• Veliki oman korenine.

Vse te rastline omogočajo krepitev krvnih žil v možganih in izboljša prekrvavitev.

Nasvet! Vsa zdravila rastlinskega izvora in zelišča, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov, je mogoče vklopiti in aromaterapijo tečajev. Bodite prepričani, da bi našli čas za praznovanja cvetočih vrtov in parkov: arome vrtnice, šmarnice, lipa, ptic češnje ki lahko pozitivno vplivajo na nevronskih celic.

otroška spomin

Z redno in dovolj spanja, v okviru pristojnosti, telesne dejavnosti, pravilne prehrane in pomanjkanja stresa in konfliktov v družini in šolske težave z spomnimo zdravega otroka ne bi smelo biti. To je v začetku neuroplasticity - v možganih sposobnost prilagajanja na naše zahteve - pri otrocih je bolje razvita kot pri odraslih.

Vendar pa je v zgodnjih šolskih letih dolgi sposobnost, da se osredotoči in logičnega razmišljanja je še vedno slabo razvit, tako da je prva stvar, ki bi morali paziti na njihovo usposabljanje. In je to treba storiti na nevsiljiv obliki igre. Podpreti željo otroka, da se naučijo novih stvari, se prepričajte, da mu pokaže, kako uporabiti nova znanja v vsakdanjem življenju in v igri.

Izboljša spomin in delovanje možganov pri otroku lahko razvoj vsaj dveh od treh glavnih kanalov - slušni, vizualni in motorjem. Enostaven za učenje novih spretnosti, in otroci, ki vizualizirati lahko slišali, da se predstavi v "Slike". Neverjetno, če so vidne vzorce uporablja za usposabljanje: igrače ali risbe.

Nasvet! Prekomerna napetost zaznavajo možganih, kot jih telo izvršiti, in je tu vključuje tudi zaščitno odziv v obliki zaspanost, glavobol, in tako naprej. Zato je število sej z otrokom mora biti strogo v sorazmerju z njeno starost.

Zdravila, ki izboljšujejo spomin

Tudi po 30 letih, hitrost dojemanja novih informacij začne upadati, in 40-50 let v njihovo skladiščenje dovolj pogosto, da postane resen problem. Kako ohraniti duševno jasnost je lahko več, strokovnjaki svetujejo, ne samo, da redno jesti pravico, izvajanje in vlak vaše možgane, ampak tudi, da posebne priprave. Za zdravila, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov, vključujejo:

• glicin: spodbujanje pospešek kemičnih reakcij, zmanjšanje napetosti;
• Piracetama: izboljšanje cerebralne koncentracijo v krvi;
• Aminalon: okrepitev procesov energije v živčnih celicah, pospešuje prenos impulzov stimulacijo privzema glukoze;
• Phenibut: izboljšuje spanje, zmanjšuje napryazhennost- olajša prenos živčnih impulzov v centralnem živčnem sistemu;

• Pantogamum: spodbujanje presnovne procese v neyronah- pogosto predpisan za otroke z duševno prizadetih;
• Fenotropil: Pospeševanje delitev glyukozy- krovi- kroženje izboljša koncentracija;
• Vitrum Memory: izboljšanje oskrbe možganov s kisikom in glukozo, ki krepi možgane krvni obtok.

Vendar pa lahko vse te droge neželene učinke in krvni tlak nihanj. Zato, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom, ki jih ne bi smel.

Nasvet! Kajenje ubija žile, ki dovajajo možgane. In v boju proti tem strupom tudi najbolj močna orodja za izboljšanje spomina in delovanja možganov, morda nemočni. Če želite, da vaše možgane deluje kot ura, v najkrajšem možnem času razpolaga te odvisnosti.