7 Zdrave navade pred spanjem, da se olajša proces hujšanje

Pravilna prehrana in redna vadba sta le dve deli kompleksne sestavljanke in hujšanje. To vključuje dela telesa ponoči.

Tukaj je sedem osnovnih pravil. Ali jih v večernih urah in postanejo vitkejši.

Preskoči težko kosilo in večerjo

Škodljive obrokov hitre hrane in polni obrok za večerjo znamko občutek težke, vodi do prekomerne telesne teže. Namesto obrok, si primer Špancev - narediti lepe obroke in svetlobo.

Uporabite veliko zelenjave in zelenja za uporabo. kot vir beljakovin Bodite pusto meso, jed - riž. Krožnik zelenjavna juha, bo majhen sendvič ali solato tudi delo.

Zmanjšajte vnos kalorij v večernih urah. Torej ponoči telo porabljati energije za kurjenje maščob ne prebavi težke obroke.

Video: • Kako izgubiti težo • VSE MOJE SKRIVNOSTI harmonijo Tasha Toporova

Zmanjšanje temperature v sobi

V topli postelji veliko bolj udobno, vendar v hladnem spalnici izgubi teže bo bolj učinkovito. Revija Sladkorna bolezen je opravila posebno študijo o vplivu temperature na telo med spanjem.

Med spanjem, teme pri temperaturah 19, 24 in 27 stopinj Celzija. Y je v 19-stopinjski prostor za mesec razpolovi količino vidne maščobe na trebuhu.

Jejte beljakovin prigrizek

Večer in pozno ponoči Snacking je bolje izključiti. Ampak, če res želite jesti pred spanjem - izberite beljakovin živila. Vzemite majhen del za pomiritev lakoto, in ne naložiti gor. Idealna rešitev bi bila majhen košček sira, nekaj svojih najljubših oreščkov ali kozarec toplega mleka.

Bodite kosilo od doma

Če delate od doma, na večerjo, je verjetno, da gredo na najbližjo kavarno. To je narobe, ki želijo izgubiti težo. Konec koncev, je omejena meni, standardne velikosti obroka. Si taka energija ne more priti.

Pripravite jedi zvečer, zjutraj, njihovo zbiranje v posodah za živila in ga odnese v pisarno. Tako zaščito pred skušnjavami in še vedno prihranite denar &# 128.521;

Izklopi elektronike

Spanje je nujno za hujšanje. Svetle TV zaslonom in pametni telefoni škodijo mrežnico in preprečuje spanec. Namesto, da bi gledal TV-oddaje in čas za spanje socialne mreže prebral knjigo, meditacijo ali pa toplo kopel.

Naredite skodelico kamiličnega čaja in dober počitek.

Pojdi v posteljo ob istem času

Lahko ne za dolgo časa, da zaspi ponoči in se zbudiš zjutraj z veliko težavo? Nastavite urnik spanja. Pojdi v posteljo ob istem času, zjutraj prebudite ob določeni uri. Nauči svoje telo, da trdno spal ponoči in zbudil lažje.

Video: Zdrava prehrana za hujšanje

Pomanjkanje spanja je popolnoma nedopustno, če je vaš cilj - izguba teže. Prekomerno telesno težo ljudje spijo manj kot lastniki slim številk. Spanje pomaga uravnavati hormonov leptina in grelina. Dobri ljudje spanja imajo nižje stopnje ghrelin (ki spodbuja lakoto). Leptin po zdravo spanje daljše (uravnava apetit in energijo).

Izogibajte se alkohola pred spanjem

Zdi se, da je nekaj kozarcev vina pripomore k spi hitreje pade. Toda spanec, ko je alkohol plitvo, da je malo uporabe. Alkohol, pijan pozno ponoči, moti kakovost spanja v drugi polovici noči. Telo metabolizes sladkor od alkoholnih pijač in ne v celoti počitek. To vodi do daljše faze REM spanja in krajši fazi počasnega globokega spanca.

Izvajati v svojem življenju, teh pravil in prekomerno telesno težo bo pobegnil od vas &# 128.578;