Prehrana, da izgubijo težo, jesti okusno in zdravo

Video: Moja moč. Meni za 1 dan

1. Šest pomembnih pravil
2. Meni za teden
• ponedeljek
• torek
• sreda
• četrtek
• petek
• sobota
• nedelja
• Na koncu

Človeško telo je zelo težko priti, da gorijo svojo maščobe. Denimo, da imamo za začetek postopka za kurjenje maščob, in želeni rezultat je bil dosežen. Toda iz nekega razloga dodatne teže skozi dokaj kratkem času spet nazaj. Nepričakovano? Ne, nutricionisti ti povem, da vse naravne. Proces hujšanju - ne odnomomenten, je pomembno ne le za zmanjšanje teže, ampak tudi, da se prepreči morebitno vrnitev. Za to je prehrana za hujšanje, ki ni le grobo meni za določeno časovno obdobje (teden, mesec), in vključuje tudi število pravil, ki jih morajo upoštevati. Z njimi in povabili, da začnete.

Šest pomembnih pravil

prehrana za hujšanje kažejo, da je to potrebno, ne le za uskladitev z nekaterimi prehranskimi omejitvami, ampak tudi sledijo številna druga pravila. Katera pravila misliš?

1) Po zbujam pač ne jedo hrane. Veliko bolje narediti po zbujam vadbe nizke intenzivnosti za 15-20 minut. To pravilo, seveda, za tiste ljudi, ki se ne uporabljajo storiti lahkih vaj vsako jutro. Pod je vadba nizke intenzivnosti pomenilo počasi hodi, ne hiter tek, vaje na simulatorjih in več. Možno je, da premagati pot na delo peš, ampak uporabljati to potovanje kot telesne vzgoje na nizki ravni lahko le pod pogojem, da bo prvi zajtrk biti na delovnem mestu.

Opozorilo: Po tem koraku, morate biti zelo previdni, saj vsi ne morejo teči, skakati ali sodelujejo v neki obliki telesne aktivnosti.

2) Zajtrk mora biti hranljiva, vendar to ne pomeni, da morate jesti veliko. Dejstvo je, da po fizični aktivnosti v dopoldanskem času, pa tudi v njegovi odsotnosti, ko so ponoči "lačni" ljudje, telo bo poskušal rešiti maščobe. In če so aktivno voljo v prehrani, telo ne le upravljanje, da jih shranite, ampak tudi povečati.

Nasvet: je verjetno, da je občutek lakote premočna in bo privedlo do nekaj nelagodja. V tem primeru je možno, da bi kompromis s telesom, ki ga jedo jabolko ali drugo sadje.

3) Jejte majhne porcije potrebujemo 4-5 krat na dan. Nutricionisti pogosto govori o tem pravilom, saj mora biti hrana zadostuje za vzdrževanje koncentracije glukoze v krvi na normalni ravni, obnoviti zaloge glikogena in oskrbujejo telo z esencialnimi vitamini in elementi. Da bi to dosegli, ne potrebujete veliko hrane. Druga stvar je, da mora biti prehrana za hujšanje raznolika. Zato je, če jeste veliko, potem telo ne more samo kos nalogi, ampak tudi druge opravlja: pretvori odvečnih kalorij v maščobo.

4) Zaželeno je, da dnevnik hrane, ker je lažje, da se nadzor, primeren za analizo zdrave prehrane za hujšanje, da so potrebne spremembe in dopolnitve k njemu.

Dnevnik lahko odraža meni za teden, ki bo pomagal, na primer, da bi potrebne nakup v nedeljo. Enako pomembno je dnevnik hrane in nadzor nad količino hrane jedel. Pogosto, ljudje, ki želijo shujšati, ne upoštevajo prigrizki za celoten obrok. Ampak oni ne vedo, kaj nutricionisti pravijo prigrizek hrane "na poti" nenadzorovan vnos kalorij. Tu in strokovnjaki pripisujejo stanje, ko oseba poje, vendar ne sedi za mizo, ne dajo hrano na krožniku, in če deluje na principu: jesti žličko juhe, košček klobase, solata žlico. V primeru, da bo postala navada, da vodijo dnevnik, kot bo prigrizki se tudi z njo, kot da bi samodejno. To pa bo omogočilo realno oceniti, koliko hrane je pojedel čez dan.

5) prehrana prehrana Prehrana mora biti prilagojena posameznim pravil vnosa hrane. Izračuna se preprosto s posebno formulo. Nutricionisti menijo, da bi bilo hujšanje v telesu narediti več kot 40% kalorij kot je izračunana na posamezno normo.

6) Dieta za hujšanje na mesec (drugo obdobje), je treba uravnotežiti. V skladu s tem pravilom bo pomagal do točke številko 4, ki ponuja hudeyuschego voditi dnevnik hrane. Toda dnevnik ne more biti omejena. Torej, obstajajo kalkulatorji moč, ki pomagajo samodejno prevzamejo napako in (ali) presežno vitamine, elemente. So popolnoma primerni za določanje dnevne porabe kalorij.

Meni za teden

Ustvariti pravo meni za teden dni - ni enostavno. Razlogi, da je zelo veliko. Prvič, razlike v starosti, telesne mase. Drugič, poraba kalorij na dan, ki je s številnimi dejavniki, je vplivala tudi. Tretjič, individualne preference hrane, saj je proces hujšanja je odvisen od psihološkega stanja ljudi. In če ste vedno imeti sovražil ovsena kaša, je malo verjetno, kg gredo tako hitro, kot bi si želeli.

Približna prehrana za izgubo teže za teden, je, kot sledi.

ponedeljek

Najprej zajtrk: solata zelenjava, ajdova kaša na vodo, čaj (je bolje, da se ustavi na volitvah na zeleno).

Kosilo: sadje (hruške, banane), jogurt (eno- ali dvodnevne).

Kosilo: piščančji file kuhana, parjena zelenjava (vse), ribe juha, dušeno sadje.

Večerja: solata zelenjave (lahko nadomesti obara), kruh iz otrobov in čaja.

torek

Najprej zajtrk: ovseni kosmiči z jogurtom, brez polnil, jabolko kislo in sladko (lahko hruške zamenjati), naravna kava.

Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, brozge iz jagod, na primer, povečalo.

Kosilo: juha zelenjavna juha z dodatkom vseh žit, rjavi riž, pečene ribe, solata, sok ali kompot (!).

Popoldanska malica: suhe marelice ali fig z jogurtom brez polnil.

Večerja: zrezek, solata, zelenjava, čaj.

sreda

Najprej zajtrk: ovseni kosmiči z mlekom ali vodo, pečeno jabolko, organske kave ali čaja (in spet čaj je bolje izbrati zeleno).

Drugič zajtrk: jogurt brez polnil, matice (zelo malo, saj so med uporabnih izdelkov, vendar hkrati, in kalorij).

Kosilo: juha na juho mesa s sveže zelje, pire krompir, ribje pogače, sok.

Popoldanska malica: solata nobene zelenjave, krekerji brez arom.

Večerja: zelenjavna enolončnica, šunka, čaj.

četrtek

Najprej zajtrk: skuta pečenje s kandiranim sadjem, toast, od pijače - čaj, sok ali organske kave.

Drugič zajtrk: jabolko, jogurt brez polnil.

Kosilo: ajde na vodi, piščančje burgerje, juho, kompot.

Popoldanska malica: nekateri oreški in suho sadje, jogurt brez polnil.

Večerja: solata, file piščanca, čaj.

petek

Najprej zajtrk: riž, kaša z mlekom (mora biti sladko), nered, je zaželeno, da dodamo suho sadje pijače - čaj ali organske kave.

Kosilo: sadje - banana, jogurt (eno- ali dvodnevne) ali jogurt brez polnil.

Kosilo: zelenjavna juha, pire krompir, golaž, zelenjavna solata, sok ali kompot.

Malica: z nizko vsebnostjo maščob skuto, toast, krekerji, kakav.

Večerja: zelenjavna solata, kuhane ribe, jogurt brez polnil.

sobota

Najprej zajtrk: solata zelenjava, umešana jajca, toast (lahko nadomestite zrn kruh), organska kava ali čaj z mlekom.

Video: pravilna prehrana

Drugič zajtrk: jogurt brez polnil, malo marmelado ali več ananasa obroči.

Kosilo: piščančja juha z zelenjavo, piščančje prsi, solata, kompot ali soka.

Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, suho sadje.

Večerja: kuhana piščančja prsa, solata, sok ali čaj.

nedelja

Najprej zajtrk: ovseni kosmiči, kateri koli sladko sadje, organska kava ali čaj.

Kosilo: galetnoe piškotki, krekerji brez arom ali toast, sok.

Kosilo: juha z ajdovo kašo, pečen meso z zelenjavo, dušeno sadje ali sok.

Malica: Vsak sadje, jogurt brez polnil, čaj.

Večerja: zelenjavna solata, rjavi riž, malo kuhanega ribe ali meso, in čaj.

Na koncu

Tako bi bilo videti, kot dieto za hujšanje za teden dni. To se ne sme uporabljati dalj časa (mesecev), saj gre za kršitev ene od načel diete za hujšanje, in sicer, da mora biti uravnoteženo. Uporaba iste izdelke lahko privede do pomanjkanja v telesu elementa.