Prehrana z nizko vsebnostjo maščob Elena Malysheva

Diet znana televizijska voditeljica, se je "Zdravje" program, avtor, zdravnik Elena Malysheva postala zelo priljubljena med privrženci pravilne prehrane.

pravila hrane

Ta dieta je namenjen za dlje časa kot drugi, najmanj - za tri mesece. Dejstvo je, da je bolj kot sistem oskrbe z električno energijo, saj ne omejuje kratkoročnih obroke, in ne prinaša škode na telesu. Najpomembnejša in osnovno pravilo - to ni lakota! Ne mislim, da če imate manj kot da se jih, hitreje rastejo tanke, je lahko tako, vendar pa bo le kratkoročen učinek, saj je takoj po dieti, ste rack up še večjo težo.

Da bi to preprečili, morate nenehno jesti majhne dele. Tudi ta prehrana vključuje delih obroke. Prehrana ne sme biti več kot tri glavne sprejem in dveh majhnih prigrizkov. To je to moč, tudi če je hrana nizkokalorično, še vedno omogočajo metabolizem ostala na visoki ravni, ne more iti v načinu varčevanja, kar pomeni, da bo izgorevanje maščob pride z večjo intenzivnostjo.

Oseba, ki spoštuje te moči, ne bo nikoli lačen.

Menimo kalorij z malyshevoy

V povprečju naj bi ženske z nizko stopnjo mobilnosti jesti ne več kot 1200 kalorij na dan. Če ste se ukvarjajo s fitnesom, je treba povečati dnevne potrebe kalorij. Ko je prehrana Malysheva pomembno, da bodite pozorni na izdelke, ki so del vaše dnevne prehrane. Biti morajo brez konzervansov, barvil, brez raznih dodatkov.

Kaj ne jesti

Ko dieto Elena Malysheva je priporočljivo, da ne uporabljate te izdelke:

• sol;
• živalske maščobe;
• pesa;
• sladkorja;
• riž;
• alkohol;
• sladkarije;
• korenje.

To je še posebej pomembno, da ne uporabljajo ogljikovih hidratov hrane - riž, pesa, krompir, korenje z maščobnimi živili - mesa maščob in mlečnih izdelkov.

Malysheva Prehrana: Meni

Glavna prednost tega menija se lahko šteje, da ne bi smelo biti zelo strogi. To je hrana, ki jo dal tukaj - je zgledno referenčna točka, vendar lahko vyborat hrano, ki jo ljubiš. Najbolj pomembna stvar - to je, da se pravilno izračuna kalorij, ne da bi jedli preveč.

zajtrk

Zajtrk se začne ob osmih zjutraj. Kuhanje kaša: vzemite vrele vode, jih prelijemo ovsena kaša, lahko dodate jagode ali jabolko, daj kaša pivo. Če poleg ovsena kaša želite nekaj drugega, lahko jeste jogurt, jogurt ali skuto, ampak le nekaj na enega od njih.

kosilo

Kosilo ali kosilo in obračunati desetih zjutraj. Ker mora biti majhen prigrizek, vam priporočamo, da jeste dve mandarine, jabolka, pomaranče - vsako sadje ali citrusov.

kosilo

Kosilo - opoldne, bi moral biti poln vsebnosti beljakovin v hrani. Zato je za kosilo jemo mesa (govedine ali piščanca), ribe (losos predpochitelen), za okras - zelenjave in zelišč.

popoldanski prigrizek

Snack predstavlja štirih popoldne. Kot kosilo, bi moralo biti enostavno. Zato je v popoldanskih urah si umijte koli sadja jesti dva.

večerja

Večerja se lahko opravi kadarkoli, vendar najkasneje do sedmih zvečer. Za večerjo, jedo zelenjave solata, jogurt, jajca. Vode na dan je potrebno popiti vsaj dva litra.

Če želite, lahko spremenite v meniju za tistega, ki ga je ljubše, glavna stvar, da sledijo pravila - ne presegajo stopnje kalorij, kot tudi za uporabo le zdravo in svežo hrano. Na tej dieti lahko vztrajno sedel brez škode za vaše zdravje, zato ne morete kupiti le popoln videz, ampak tudi možnost, da ostane za več let! Bodite zdravi in ​​lepi!