Kako izgubiti težo v preteklem mesecu za 5 kg v domu

Prekomerna telesna teža trpijo zaradi velikega števila ljudi. Za spopadanje z njo, morate sprejeti ustrezne ukrepe, da počasi in enakomerno izgubo dodatnih kilogramov. Veliko dietetičen se sprašujejo: Ali je mogoče brez škode za svoje zdravje, da izgubijo težo v preteklem mesecu za 5 kg? To je mogoče doseči, če bi našli pravo duševno odnos, ki bo pomagal spremeniti pristop k prehrani, da začnete športom, znebiti slabih navad. Izguba teže do 5 kg za 30 dni, je optimalna in shrani rezultat dalj časa.

Kako izgubiti težo v preteklem mesecu za 5 kg, brez škode za zdravje

V prizadevanju za hujšanje, mnogi ljudje zatekajo k neuravnotežene mono-prehrana, naporno telovadbo, nizkokalorično dieto. Vse to lahko pomaga, da izgubijo težo hitro, vendar ima negativen vpliv na zdravje. Zaradi izgubljene teže nazaj, če ne povečuje začetno postavo. Enakomerno, da izgubijo težo, boste morali na naslednje načine:

1. Pripravo uravnotežene prehrane za pravilno prehrano, ki bo zadostoval, da se počutijo dobro količino hrane s pravo ravnotežje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. To bi morali omejiti dodajanje soli jedi, ki jih je treba odpovedati tudi ocvrte hrane, mastne omake in vročih začimb, ki dražijo prebavni trakt. S pravo prehrano, da izgubijo težo, je treba jesti manj hrane, ki vsebuje enostavne ogljikove hidrate (bel sladkor, sladko pecivo, nekaj sadja, soda). Če želite shujšati, morate piti čisto vodo v višini ene in pol litra na dan.
2. Šport. Če želite shujšati, delaš atletske vaje, morate napisati dober program usposabljanja, glede na stanje telesa in telesne vadbe. Za začetni fazi hujšanje smete zamuditi trideset-minutne sestanke s preprostimi vajami.
3. Zmanjšanje števila porabljene kalorije na dan (nizko telesno dejavnostjo - do 1300-1500, ko je povprečna - do 1500-1800, kadar je velika - do 2000-2200). Največja dovoljena spodnja meja za ženske v hujšanju - 1200 kcal, za moške - 1600 kcal.
4. Zavrnitev slabih navad. Cigarete, kava in alkoholne pijače zmanjša učinkovitost hujšanje, zato je pametno, da omejijo uporabo. Na počitnicah ali je stranka dovoljeno piti en do dva kozarca suhega vina. ljubitelje kave je opustiti dodajanje piti polnomastno mleko, smetano, sladkor, in zmanjšanje števila obrokov za eno na dan. Z je pravilna prehrana kontraindicirana pije kavo pred zajtrkom, povečuje kislost v želodcu, preprečuje pravilno prebavo, ki negativno vpliva na metabolizem in preprečuje shujšati.
5. Upoštevanje pravilen način. Zdrav spanec ne pomaga samo normalno presnovo, ampak tudi preprečuje nabiranje napetosti, ki je pogosto vzrok za prenajedanje. Dan za celo izgubo telesne teže, je zaželeno, da spati sedem ali osem ur.

Za učinkovito hujšanje najem pravo duševno odnos. Počasen tempo izgube teže (do 1 kg za sedem dni), lahko deluje depresivno, še posebej za ljudi z veliko odvečne teže. Toda ta hitrost lahko doseže pravilnega rezultata, ki bo dolgoročno. Ko se je odločil, da izgubijo težo, morate trdno držijo z njim, ne da bi podlegla skušnjavi, da preskočite vadbe ali jesti nezdravo hrano. Pravica odnos, v kombinaciji z zgoraj omenjenimi metodami bo pomagal odvreči v zadnjem mesecu 5 kg brez škode za zdravje.

Vaje, da izgubijo težo doma

Včasih dietetičen podcenjuje pomen redne vadbe za izgubo telesne teže, ampak zato, ker mišična masa pomaga gorijo maščobe bolj učinkovito. Kombinacija pravilno prehrano in vadbo pomaga pri izboljšanju splošnega zdravja, povečanje vzdržljivosti. Seznam vaj, ki pomagajo gorijo kalorij in vam pomagajo izgubiti težo učinkovito:

• Tek na kraju samem. To kardio vadba pomaga, da izgubijo težo, ki jih kurjenje maščob, krepi srčno-žilni sistem in povečuje vzdržljivost. Kdaj naj izvajajo vaje predvajanje glasbe in teče v tempu, ki delajo s svojimi kolena in roke. Združite tek na mestu, ki je dobro vodeno podjetje z dvigom kolena visoke in tekel z zapletanja (pete ponavadi na dotik zadnjico), da izgubijo težo hitreje. Trajanje - 30 minut dlje.
• Skakanje na mestu. Hujšanje izvaja kot ločen vadbo v kombinaciji s tek. Nadomestni noge, ko skoki na mestu in noge narazen.
• trebušne vaje za hujšanje. To pomaga krepiti trebušne mišice, izgubijo težo v trebuhu, na obeh straneh. Tehnika: pritisnite rebro noge skupaj, noge rahlo ukrivljen, leži na hrbtu, sprostite vratne mišice. Treba je dvigniti telo počasi prekinitev lopatice od tal, nato spustite navzdol. Glede na fizično pripravo enega pristopa - od 10 do 30-krat.
• vaja stegna za hujšanje. Tehnika: leže, roke ob telesu, postavljeno ravne noge nad tlemi (45 stopinj). Zmanjšuje in širi noge, napenjanje mišic. Za pristop - 10-20. Pomaga, da izgubijo težo na boke in črpalke mišic.

Kako jesti, da izgubijo težo brez diete

Če želite izgubiti težo brez prehranskih omejitev, je treba upoštevati, da pravilno prehrano. Uravnotežena prehrana spodbuja hitro hujšanje in dolgoročno. Jesti zdravo in prehransko zdravi telo, izboljšuje zdravje - tako fizično in psihično. To pomeni, da s pravilno prehrano, da izgubijo težo:

1. Dnevna prehrana prehrana prehrana mora biti sestavljen iz 20% beljakovin, 30% maščob, 50% ogljikovih hidratov. Te številke se lahko nekoliko razlikujejo.
2. Prednost s pravilno prehrano je treba živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (ki vključujejo zelenjava, žita, žita). Hitro ogljikovih hidratov, ki se nahaja v sladkor, sladkarije, sadje, pecivo, sladice, prispeva k povečanju telesne mase med presnovo pretvori v maščobe, ki preprečuje izgubo teže.
3. Z uporabnih beljakovinskih izdelkih za hujšanje s pravilno prehrano, vključujejo: pusto meso, z nizko vsebnostjo maščob ribe, stročnice, mlečni izdelki. Med kuhanjem ustrezno hrano, ki vsebuje beljakovine, naj se izogibajo pretiranemu dodajanje začimb za njo, kot tudi z uporabo maščobnih omake in prelivi. Jejte beljakovine v sistemu pravilne prehrane za izgubo telesne teže, je zaželeno, z zelenjavo, ki imajo kompleksne ogljikove hidrate, ne z zrna, testenine.
4.  Dobre maščobe so potrebne za zdravo, pravilno prehrano in pomoč, da izgubijo težo, saj pospeši metabolizem, izboljša splošno tonus, manj holesterola, oskrbujejo telo z energijo. Najdemo jih v ribah, fižol, kitajsko zelje v bučna semena, lan, sezam, mak, sezam, oljne ogrščice, sončnično olje za.
5. Če želite izgubiti težo na pravilno prehrano, je treba odreči nekaterih živil. Za škodljivih živil vključujejo: klobase, hrenovke, klobase, maščobe, sir, sladko pecivo, torte, čokolade, brezalkoholne pijače, hrane od hitre hrane, priročno hrane.

Video: Kako izgubiti težo za 5 kg na mesec z vodo

Pravila pravilne prehrane

V današnjem svetu je težko v celoti upoštevati režim pravilne prehrane, vendar obstaja nekaj preprostih smernic, opazovanje, da lahko izgubijo težo in ohraniti dosežene rezultate. Sčasoma se ta pravila postala navada, da ne bodo prikazani prekomerno telesno težo. Osnovno svetovanje o prehrani za hujšanje:

1. Hujšanje porabijo najmanj šest skodelic prečiščene vode na dan;
2. Izogibajte se ocvrte, začinjene, slane hrane;
3. Zavrzite škodljive izdelke: polizdelek pekovski izdelki, sladkarije;
4. Omejiti porabo tobačnih in alkoholnih izdelkov;
5. Jesti delno uvedena z majhnih porcijah;
6. Jejte več sadja in zelenjave, ki niso podvrženi toplotni obdelavi;
7. Preživite svoje dni za raztovarjanje prebavnih krat na teden;
8. Kot prigrizek s pravilno prehrano jedo jogurt, sveža zelenjava, sadje, jogurt.

Meni za teden

Primer dnevni meni prehrana za vsak dan vključuje 5 obrokov, ki so razdeljeni na zajtrk, kosilo, večerjo in dve malici. Število kalorij na dan, če možnosti pravilne prehrane ne presega 1600. Kot prigrizek lahko jeste sveže sadje majhna količina, skodelico jogurta, 100 g nemasten jogurt, suho sadje in oreščki. Jesti te hrane med obroki.

Možnosti zajtrk za prehrano:

• Ovsena kaša s suhimi (200 gramov), pol kozarec nemastnega mleka, sadja;
• 1 kuhano jajce, sadje, toast (polnozrnati, 2 kosa), malo sir;
• Nizko vsebnostjo maščob skuto (200 g), kozarec svežega soka, oreški.

Možnosti za prehrano kosilo:

• Polnozrnat kruh s piščancem in zelenjavo, svetlo zelenjave solata, oblečena z oljčnim oljem;
• Sadna solata s kuhanim piščancem, paradižnikom, bulgur, zelenja, oblečena z medom;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sendvič kruha tsenozernovogo rdeče ribe, koromač, avokado.

Možnosti večerjo za prehrano:

• Nemasten pečen ribe s solato iz zelenjave;
• Kuhani piščanec, pražen zelenjave (brokoli, buče), paradižnik in žlica fete;
• Rženi kruh (ne več kot 3), pražen pesa, kozji sir.