Kako jesti, da izgubijo težo točno

Video: Kako jesti, da izgubijo težo. video Vadnice

Torej, ko ste ugotovili tudi v ne-očitnih spominja na pojava prekomerne telesne teže, je potrebno, da bi poskušali obnoviti njegovega režima. Malo več spanja, manj stresa, podpora drugih - in že ste na poti do popolne številke na tehtnici.

Da bi bili rezultati še bolj izrazita, da je potrebno, da se premaknete na najbolj pomembno vprašanje: kako jesti pravico, da izgubijo težo točno? Ali moram slediti prehrane in kaj?

Če je tako ste se odločili, da izgubijo težo doma brez posredovanja zdravnika, praksa ni prehrana, in upoštevati načela pravilne prehrane.

Temeljna načela dobre prehrane

načelo 1. Treba je uravnotežiti kalorij in stroškov za energijo v telesu (bazalni metabolizem + telesne aktivnosti).

načelo 2. Treba je zagotoviti uravnoteženo prehrano.

načelo 3. Treba je spremljati način napajanja.

Prehrana prehrana za hujšanje

Sedaj pa se ukvarjajo s proizvodi, ki so potrebni za pravilno in zdravo prehrano. Če želite to narediti, ustvariti dnevno prehrano, ki bo vsebovala beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vlaknin in vitaminov - je vse, kar je potrebno za normalno delovanje telesa. Naj nas obravnavajo vsak element posebej.

Beljakovine v živilih

Zgradite vaše prehrane je potrebno v pravem pomenu besede na hrane, bogate z beljakovinami. Te spojine so gradbeni material telesa, da se tvori mišičnega tkiva. Če jih primanjkuje - pomoč prihaja ohlapno maščobe nadomešča mišice elastična.

Najboljši viri beljakovin vsebujejo jajca, mleko in izoliran sojin protein - asimilacijska koeficient enak enotnosti. Govedina, perutnina, arašidi, zrna so prebavi le 45-70%. Prav tako je treba upoštevati in vsebnosti maščob izbranega izdelka: to je pogosto, da je vir odvečnih kalorij.

V vaši dnevni prehrani mora vključevati vsaj dve izdelke iz tega seznama:

• belo meso (piščanec, puran, zajec);
• govedina, mlada jagnjetina ali teletina;
• mlečni izdelki povprečno vsebnost maščobe;
• jajca;
• tofu;
• matice;
• sojino mleko.

Maščobe v živilih

Najbolj strašna napaka, ki jo ženske v izgubo teže - to je odmik od naravnih maščob, ki so potrebni za pravilno delovanje celic in asimilacijo maščobi topnih vitaminov. Rastlinske maščobe pomaga, da izgubijo težo, kako bi se sliši čudno, vendar je znanstveno dokazano dejstvo.

Poleg tega nenasičene maščobne kisline, ki so vsebovani v jajca, olivno olje, semena, morske ribe, so bistvenega pomena - človeško telo ne more sintetizirati sami.

Vsak dan je treba 30% vašega dnevnega vnosa kalorij račun za nobeno od teh izdelkov:

• olivno olje;
• trske jeter olje;
• maščobnih ribe (skuše, losos, postrvi, sled);
• maslo, smetana, fermentirani pečen (ki vsebuje mlečne maščobe);
• matice;
• semena.

V vsakem primeru je nemogoče popolnoma opustiti živalskih maščob v prid domnevno bolj koristne zelenjave. Ne glede na njihov delež - 70% živali, in 30% rastlinske maščobe.

Ogljikovi hidrati v živilih

Poraba teh snovi v današnjem svetu obrnil na glavo. Velika večina ljudi verjame, da ogljikovi hidrati vsebujejo le sladkor, slaščice, pečenje, sladko gazirano vodo, ker je v teh izdelkih vsebujejo samo saharoza - vrsto hitrih ogljikovih hidratov. In, vzporedno, eden od primarnih virov odvečne teže.

Narava je bil prvotno zasnovan nekoliko drugačno situacijo: človeško telo pridobiti ogljikovih hidratov iz živil rastlinskega izvora. Na primer, enostavne ogljikove hidrate - sladkorja - vsebuje med, sadje in jagode, nekaj sladkih zelenjave. Vir kompleksnih ogljikovih hidratov - škrobi - so zrna in zelenjava. Da izgubijo težo ali pa samo za nadzor nad svojo težo, je treba upoštevati, da te sheme, postopno odpravo škodljive slaščice v korist medu, sadja in zelenjave.

Na dan, ko lahko brez škode s številkami, da bi jedli dva obroka živil, ki vsebujejo ogljikovih hidratov:

• testenine iz durum pšenice;
• vse fižol;
• vsa žita razen mane (ovseni kosmiči, ajda, rjavi riž, proso);
• pečen krompir;
• pita kruh ali cela zrna;
• škrobnata ali sladka zelenjava (razen prodajnih pločevinkah graha in koruze).

Fiber v živilih

Čeprav rastlinska vlakna je kompleksna oblika ogljikovih hidratov, je treba informacije o tem, da ločeno enoto. Dejstvo je, da je polisaharid ne prevzema vrednost kot vir energije, vendar je nujno potreben za pravilno delovanje prebavnega trakta.

To se začne v želodcu: vlakna ustvarja potrebno količino hrane, ki je, oseba počuti sitosti z manjšo porabo ogljikovih hidratov in maščob. Toda resnično nenadomestljiv vlaknine v črevesju. Ti spodbujajo pravilno peristaltiko, proizvodnjo encimov, ki podpirajo razmnoževanje mikrofloro. Poleg tega vlakna upočasni absorbcijo ogljikovih hidratov, glajenje oster porast krvnega sladkorja (zlasti pomembno za diabetike in dietetičen).

Na "prave" hrane in še vedno pravilno enakovredne, poskusite vsak dan zaužiti 20-35 gramov vlaknin, vsebovane v naslednjih izdelkov:

• laneno seme;
• kakav;
• marelice;
• fige;
• rž otrobov;
• sušene gobe;
• Šipek jagode;
• polnozrnat kruh;
• mandlji.

Vitamini v hrani

Za razliko od beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, se vitamini ne nosi nobene gradbeno funkcijo, ne zagotavljajo dobavo energije, vendar brez njih normalno delovanje telesa nemogoče. Vključeni so v številnih presnovnih procesih, opravljanje pomembnih fizioloških in biokemijskih procesov. Če je moč, je neuravnotežen in monotono, vodi do pomanjkanja vitaminov v telesu kot posledica metabolizma, je imunski sistem oslabljen, slabša splošno zdravstveno stanje.

Hujšanje: Video, kako jesti, da izgubijo težo (strokovnjak za prehrano Baykova)

Večina vitaminov ni mogoče sintetizira v telesu in se mora vedno delovati z naslednjimi izdelki:

• sadje, zelenjava, zelišča;
• oreški in semena;
• žita in zrna;
• mlečni izdelki;
• jajca;
• meso in ribe.

Kakšna bi morala biti velikost deleža, da izgubijo težo

Naslednji korak - določitev višine zdravih živil, ki jih lahko jedel ves dan, razčlenjene v 4-5 obrokov. Določanje velikosti porcij, je treba obravnavati previdno, saj nekontrolirano prehranjevalne tudi najbolj uporabne izdelke jasno vodi do debelosti.

Kako določiti velikost posameznega dela, da izgubijo težo? Najlažji način za uporabo "metoda palm»:

• Začnemo z želenim proteina: pri povprečni ženski časovno tehta 55-65 kg uživati ​​število beljakovinskih izdelkov, katerih višina je enaka obsega roko (okoli 120-130 gramov).
• Ogljikovi hidrati (prednostno kompleks) dovolj 80-100 gramov.
• Maščobe so izračunani na podlagi kalorične: njihov dnevni vnos ne sme presegati 400 kcal.
• Vlaken, vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v zelenjavi in ​​sadju, telo potrebuje v višini dveh rok na obrok. Ampak, če govorimo o listnato zelenjavo ali zelja, lahko ta količina poveča in pol - dvakrat.

Posta dni s pravilno prehrano

Ko je bila pravilna prehrana je postala navada, je telo rekonstruiran na potrošnjo zdravih živil, ki jih še vedno lahko pride do situacije, v kateri je zdrava hrana postaja preveč. Prazniki, obiski naravi pogosto privede do teže v želodcu - v takih trenutkih pridejo na pomoč dni tešče.

So v nobenem primeru ne bi smela biti "lačen", sicer stresno stanje le še slabše. Prava stvar, da bi se za en dan maščob in ogljikovih hidratov, ki daje prednost beljakovinskih živil, nesladkanega sadja in zelenjave.

Pomoč lahko pridejo in zeliščni čaj, ki zmanjšuje apetit in spodbuja pravilno delovanje črevesja. Najpomembneje pa je - ne poskušajo pretentati telo, urejanje čokolado, karamelo ali kava tešče dni. S pomočjo svojih prebavil stanje ne izboljša, vendar je verjetnost povečanja alergije na trenutke.

"Junk hrane": hrana, iz katere želite, da 99%

Tudi če konec članka, ki ga sami menijo resnično strokovno prehrane, kaj je razpravo še eno vprašanje «junk-hrane" ali "junk hrane." To je zgolj ameriški koncept popolnoma opisuje hitro hrano, klobase, omake, prelivi, polnila - vse, kar ima nizko biološko vrednost, vendar veliko kalorij. Takšni izdelki niso zaman, imenovano "junk", ki jih onesnažujejo folijo, in telo - žlindre in holesterola.

Nutricionisti besedilu "praznih kalorij", ki preprečuje izgubo teže, naslednje hrane:

• mesni izdelki za industrijsko proizvodnjo - klobase, paštete, klobase (visoka vsebnost škroba, klavnični odpadki, soli, maščobe);
• sok pijače, v katerih manj kot 60% naravni sok (veliko konzervansov in sladkor);
• hitra hrana (kot del velik odstotek trans maščob, škroba, barvil in konzervansov);
• čokolado (sestavlja 85% hitrih ogljikovih hidratov, stabilizatorje, barvila, konzervansi, nizke kakovosti rastlinskih olj);
• omake, majoneza, kisle smetane izdelki, kečap (vsebujejo veliko holesterola).

Video: Kako izgubiti težo, pravilno prehranjevanje

Če po branju tega seznama, se zdi, da lahko zdaj jedo samo surovo zelenjavo in vodo, bi morali resno razmisliti o svojih prehranjevalnih navad. Vre, dušenje, pečenje na žaru, paro omogočajo kuhamo neverjetno okusno, in kar je najpomembnejše, zdrave jedi.

Za vse to yummy lahko vzamete s seboj na delo ali v šolo, kupili na lokalnem posodo trgovina vode - posebne posode s tesno prilegajočim pokrovom in Oddelka za naprave. Tako da ne bo več odvisna od ustekleničenih pijač in hrane iz kulinarični oddelek supermarket. Domov vi uporabne kuhanje strani ali knjig - so nam povedali, kako kuhati okusne in zdrave jedi hkrati.

Ne glede na lokacijo, način življenja in stopnjo zaposlenosti vsake osebe lahko pregledate svojo prehrano, začnejo pravilno jesti in s tem izgubijo težo. Lahko zmanjša težo brez napornih treningov in prehrane - dovolj kompetentno pristop k svoji prehrani in jesti po nasvetu strokovnjakov za prehrano.