Kako začeti, da izgubijo težo? S pravilnim načrtovanjem in strokovno svetovanje

Prekomerna telesna teža - nadloga sodobnega človeka. Pospešeno tempo življenja, lajšanje življenja in motenj hranjenja so opravili svoje delo. Več kot 80% ljudi vsaj enkrat v življenju razmišljal o izgubi teže in dieted. Ampak a pozitivne in trajne rezultate dosegli enotnost. Zakaj se vsi ne morejo shujšati in kako začeti hujšanje?

Jasen načrt - ključ do pravilne prehrane!

Glavni vzroki za nepravilne prehrane:

1. Brez golov
2. Ni načrta

Kaj bi moral biti namen? Jasni, realni in zaželeno. cilj izgubijo težo 10 kg za novo leto, ko je bila prepuščena na mesec - to ni cilj, in self-deception, ogrevanje duša. Če želite, da bo vrgel veliko težo, na primer 30 kg, je smiselno določiti majhne cilje in dosegli jim dal novo.

Kako narediti načrt? Večina načrtov, ki omogočajo hujšanje ljudi, nekaj dni so v smeti. Razlog - v njihovem neizvedljivosti. Prekomerna telesna teža je zbiranje več mesecev ali celo let. Pri pripravi načrta, ne pričakujte, da se znebite več kot 1 kg na teden, ne glede na rezultate koli dieti obljube. Če želite znebiti teže 8 kg, potem podpiše načrt za vsaj 8 tednov. Po 40 za preprečevanje prezgodnje staranje kože, je potrebno, da se opusti največ 0,5 kg na teden.

Velikega pomena je, da ko ste načrt za hujšanje. Če potrebujete dobre in trajne rezultate, ni potrebe, da gredo na dieti pred prazniki. Izogibajte motnje upravljanje enote in bogat praznik brutalno uniči tarčo.

Kako začeti, da izgubijo težo: govoriti o prehrani

Glavni problem vseh prehrane - svoje kratkosti, tako da je rezultat enak. Nedvomno, da je učinkovita dieta, ampak, če oseba, ki želi, da se znebite odvečne teže, boste morali spremeniti svojo prehrano.

Kako spremeniti moč:

1. Pametno spremeniti navade. Po želji iti v skrajnosti in se omeji na svoje najljubše jedi in izdelkov. Smiselno, da se postopoma nadomestiti škodljiva za figure uporabnih izdelkov. Na primer, če imate navado pitja čaja s sladkarijami, se lahko najprej na dan, da jih nadomestiti s suho sadje, in na koncu dal gor v celoti. Ali pa uporabite hitre ogljikove hidrate zjutraj.

2. Zapišemo tisto, kar jemo. Da bi razvili ustrezne prehrane, je pomembno, da je dnevnik, kjer želite posneti vse, kar je jedel čez dan. In čas pre-nastavitev glavne obroke. Edini način, da se naučeno navado snacking, še posebej na poti. To prigrizek v mnogih primerih so vzrok prekomerne teže. Človek je prepričan, da poje malo, v resnici pa ni.
3. Seznam izdelkov. Moraš narediti seznam priljubljenih in prave izdelke. Prehrana mora biti veselje. Če oseba ne mara ajde, kar ni bila koristna, ni nujno, da ga bo v meniju. Dejstvo je, da so toliko izdelkov, da kljub nizkim kalorično okusna in hranljiva. Seznam mora biti v mislih, da hitro najdete tisto, kuhati in ne razmišljati o cmoki in ocvrt krompir.
4. pravilno pripraviti. Spremenite način kuhanja. Tudi večina nizkokalorična živila pokvari sliko, če jih prepražimo. Nasprotno, kuhana kalorij izdelek ne bo povzročila telesne mase. Na primer, kalorij kuhan krompir v povprečju 70, in pražena 300. Oseba, ki želi, da izgubijo težo, je treba dati prednost do vrelišča, dušenje, pečenje in paro.

Kaj ljudje pravijo o tem, kako izgubiti težo, strokovnjaki?

Izbira pot do harmonije, večina ljudi poslušati nasvete strokovnjakov in znanih ljudi. Pomembno je, da sistem hujšanje ni samo učinkovito, ampak tudi varna.

To govori o izgubi teže Elena Malysheva. Video.

Elena Malysheva - znani televizijski voditelj in zdravnika. Ona ve vse o pravilni in varni izgubo teže. Kaj dragocene nasvete ona deli z občinstvom?

V nasprotju z mnenjem škodljivosti hitre izgube telesne teže, Elena Malysheva deliti dieto, ki lahko hitro sprosti telo in se znebite 5 kg za 10 dni:

Nekaj ​​nasvetov iz Elena Malysheva:

• Izključi iz prehrane maščobnih, prekajene in slanih jedi. Popolnoma opustiti škodljive izdelke: klobase, čips, konzervirane hrane industriji, polizdelki, slaščice in gazirane pijače. Dajte prednost naravnih izdelkov, doma kuhano.
• Jejte zadostno količino vode na dan, vsaj 2 litra. Dehidrirano telo ne bo nikoli del z maščobo.
• Grof kalorij in voditi dnevnik hrane. Malyshev se strinja, da je debelost - rezultat prekomeren vnos kalorij. Na embalaži katerega koli izdelka, tam so informacije o energijski vrednosti, je pomembno, da bodite pozorni na to.
• Kosilo z ogljikovimi hidrati, odlično ovsene na vodi s sadjem. Za večerjo se prepričajte, da dopolnitev beljakovin telo, pusto meso, ribe, primeren za to. Jedilnica v 19 urah, da se daje prednost zelenjave, mlečnih izdelkov.
• Jejte majhne, ​​pogoste obroke. Izberite uporabne prigrizki: sadje, skuto, jogurt. Lakota - veliko stresa na telo in da ni želel, da dela z maščobo.