Kako za lajšanje stresa in umiriti živce? - učinkoviti nasveti in triki

Vsebina

• Zakaj je stres?
• Najboljši način za boj proti stresu - izogniti
• Po nasvetu psihologov
• Zvok lajšanje stresa
• Otroci in mačke - geniji sprostitev
• Šport in stres - kdo bo zmagal?
• Odstranjevanje stresa na kavču
• Tablete iz stresa
• Obrni se soočiti stres, in bo odvrnil od tebe

Ena na vprašanje: "Kako za lajšanje stresa in umiriti živce?" Glej konstruktivno rešitev. Druga zaobide to občutljivo nalogo, in tretji, s pomočjo izračunov iz prvega in drugega previdnost velja v praksi za reševanje stresa in napetosti s pomočjo nasmehom.

vsebina

• Najboljši način za boj proti stresu - izogniti
• Šport in stres - kdo bo zmagal?
• Obrni se soočiti stres, in bo odvrnil od tebe

Zakaj je stres?

Živimo v dobi minljivo. Še pred dvajsetimi leti, je človek sanjal, da je računalnik lahko ostanejo v žepu. To je postal resničnost. Beljakovinski napitki izpodrinejo hrano in polet s krili na avtomobile se lahko doseže, ko obvlada Prehod - avto-transformator.

V prizadevanju za čas, napredne tehnologije, financ, gospodinjskih opravil, smo pozabili na nas. Se spomnimo le uro slabega zdravja, depresije in stresa. To pomeni, da v obdobju, ko je vezan na svojih napravah. Toda ti uniči srce in duša izkušenj je mogoče zmanjšati na nič. To je dovolj, da sledite nekaj preprostih smernic.

Najboljši način za boj proti stresu - izogniti

Spori in konflikti v družini zasedena, morda, v zgornji vrstici ratinga stresa. Jeza in zamere skrita zapolonyayut vse družinsko prostor za. Pogosto ta čustva so samo del duše nevihte, uvedenega na domačem ognjišču iz zunanjih virov. Težave pri delu, finančne težave, neskončne prometne zastoje metropolitanska ceste - raznolika stresnih situacijah zvitki. Obstaja rešitev: globoko vdihni, potem izdihom in analizirati družinske vezi s sebe:

1. Ali je dovolj, da objektivno vaše mnenje v zvezi s gospodinjstvu? Ne greš predaleč, ki se ukvarjajo z njimi?
2. Koliko ste kritični do sebe? Ta kritika je cilj? Nič ni prepuščeno ven?
3. Ne preveč imajo visoke zahteve z zvezi z družino? Da ne boste pozabili, da ocenijo svoje prednosti in sposobnosti?
4. Kaj se bo zgodilo, da vas, če je družina nenadoma izginil? Absolutno. Ste že razmišljali o tem?
5. Danes ste nasmehnil na njih? jih sprejeli? To je zelo očarljiv način.
6. Ko je zadnji čas, da si predstavlja? Po vsem, kar daje še bolj prijeten sprejem.
7. Tišina - zlato. Nikomur ne povej o prepire v družini. Ljudje še vedno ne razumejo probleme drugih ljudi. Da bi razumeli, drugo je položaj, morate iti do konca tega človeka.

Nasvet! Ocena svojih dejanj - je dober razlog, da se pomiri in trezen ocena domačem okolju.

Po nasvetu psihologov

Stres - glavni sovražnik našega zdravja. Ob istem času, stres - to je popolnoma normalno, mentalna reakcija, ki pripravlja organizem za telesno aktivnost. Ob močna čustva organizma daje signal, ki se pojavi sproščanje hormonov, mišične napetosti, so živčnih impulzov aktivirana, povišan krvni tlak.

Če se pojavijo takšni čustveni in fizični stres obremenitve redno, brez delovne moči mišic, ampak s sproščanjem hormonov, bo to privedlo do resne bolezni. Torej, to je mogoče in treba boriti. Kako umiriti živce s pomočjo mišične aktivnosti in lajšanje stresa, za odpravo nasvete, ki so podane s psihologi:

• Telesna dejavnost. V trenutku, ko čustvo, ki je potreben za izvajanje aktivne vadbe, tako da je telo malo osvobojeni od stiskanja, nastala v času stresa. Tek ali sedi pomaga sprostiti mišice in izšlo del hormonov, ki so vrgli v telo.

• Aromaterapija. Moraš najti zase tiste vonjave, te dišave, ki dvigajo razpoloženje in pomaga sprostiti vaše celotno telo. Kadila in kopel z eteričnimi olji bo dal čarobne trenutke, da se znebi stresa.
• Dihanje tehniko. Stoje ali sede, naravnost nazaj in ramena sproščena, ali izmenično gladko globokih vdihov skozi nos in izdihu z usti rahlo odprta. 10 ponovitev.

Nasvet! Razviti program vedenja za določeno situacijo - živčnost močno zmanjšana.

Zvok lajšanje stresa

Sliši se kot dišave, lahko dela čudeže z naše razpoloženje. Smeh otroka, prede mačka, črički povzroči mešane občutke in prijetno srčni retro melodijo prinaša, srce segrevanje spomine. Posnemite mobilnega telefona glasbe ali zvokov, ki bodo spremljali in izboljšujejo razpoloženje.

• Zvok na surf. Zaprl oči, si lahko predstavljate sami sedel na morje: neskončen val zaviha noge in raztopimo v pesek.
• Prasketanje ognja. To vas spominja na pretekle otroštvo in mladost nočnih srečanj.
• Ptice Triler. Ena dotika meditativne zvoke. Prenos duševno v pravljični gozd.
• Blebetanje potok. Nastajajoča majhen curek razcepa treskav na skalah.

Zvoki narave bo pomagal pobegniti od vsakdanjih skrbi, se sprostite telo in se potopite v svet iluzij, pri čemer je stres in zadaj.

Nasvet! Za nekatere skupine ljudi popolno pomanjkanje zvoka je resnično sprostitev. Eksperimentiranje z zvoki in izberite svojo najljubšo zbirko.

Otroci in mačke - geniji sprostitev

V sodobnem svetu po napornem dnevu je težko najti moč, da tako moralno in fizično. Utrujenost, živčni napetosti, bolečine v telesu - je prtljaga, ki jo nosimo s seboj povsod in se kopiči iz dneva v dan.
Toda kot se izkaže, da se znebite tega bremena je precej preprosta. Obstaja ena vaja, od katerih je 30 min zmogljivost nadomešča prijeten spanec, in 10 minut je dovolj za ponovni zagon telo med delovnim časom.

To je, da leži na hrbtu na ravno in trdno površino, kot so tla, in opazili tiste mišične skupine, ki so po nepotrebnem napeto. Potem namerno poskušali, da jih sprostite. In tako naprej. Poklic lahko traja v nedogled, vendar pa prinaša ogromno dobrega.

Vaja temelji na opazovanju dojenčkov in mačke, in, natančneje, da vidite, kako spijo. Če mačka ali otroka, da dajo na mehkem pesku in nežno dvignite, ko zaspi, bomo videli presenetljivo gladko tiskanje. Stvar je v tem, da so ta bitja zelo pri srcu, da srce enakomerno razdeliti svojo telesno težo preko kontaktne površine s površino, na kateri ležijo.

Če bo odrasla storijo enako vajo, bodo oznake na pesek ostane le na zelo razvejane lopatic in križnice. Drugi deli telesa, zaradi stalnega, kronične mišične napetosti malo stiku s peskom in ne vtisnjena na njej.

Nasvet! Posnemati mačke in otroci se morajo potruditi, da se znebite napetosti mišic. Za njim pomiri živce, stres pusti.

Šport in stres - kdo bo zmagal?

Lahko trdijo, dolgo so prednosti in slabosti intenzivno vadbo, ampak kot sredstvo za živčne napetosti in stresa državah izvaja zavzemajo prevladujoč položaj.

Znanost je že dolgo dokazano, da je najbolj primeren način za nevtralizacijo emisij med stresom odvečnih hormonov (adrenalina in noradrenalina) so aktivni šport.

Fizična aktivnost izboljšuje:

• mišična okvir;
• elastičnost kit;
• obtok;
• limfni pretok.

Sistematično stres poslabša imunski sistem, zaradi česar je oseba, dovzetne za nalezljive bolezni. Redna vadba prispeva k proizvodnji hormona sreče - endorfinov, aktivno borijo s stresom.

Joge bo prinesla mir, za sproščanje mišic in napetosti v njih, da se vse organe v tonu in dodajte vitalnost.

Plavanje je vitalizing vpliva na večino mišic. Z aktivira presnovne procese, okrepljene krvne žile, krvi s kisikom, umakne stres.

Nasvet! Redna vadba proizvajajo zaznamek močan odpor do stresa.

Odstranjevanje stresa na kavču

Mlade mamice, ki imajo otroka v naročju, zgornje metode niso primerne: veliko težav z otrokom. Ampak kako za lajšanje stresa, znebiti stresa in mirnih živcev doma? Obstaja niz vaj za sprostitev, obenem pa stene svojega stanovanja ni nujno.

• Trebuhu dihanje. Počasi absorbira zraka nos, polnjenje trebuh s prvo, potem pa bruha prsih. Izdihom vse v istem vrstnem redu: najprej v trebuh, nato pa izpustite prsih.
• 2. Počasi dih, vdihniti globoko, nato pa se ustavite in izdihom počasi. Poskusite obdržati dolžino vdihavanje, izdiha in ustavite čas, so bili isti.
• Laugh želodec. Leži na hrbtu s prekrižanimi rokami čez prsi. Začeli dihati želodec. Potem proizvajajo nihajoče gibanje trebuha, kot da bi se smejali. Njegove roke se ne premikajo, ampak mrzlica sme priti do detonacije.
• Balon. Stojte vzravnano, držanje in poravnali svoje roke nad glavo, sam si predstavlja letenju v balonu. Vdihnite - privijte vse mišice možnosti. Na počasno Exhale žogo izpustil zrak počasi, in se sprostite, skupaj z njim in vami.

Nasvet! Združite sproščujoče dihalne vaje in aromaterapija kopeli, potem stres bo hitreje umaknili.

Tablete iz stresa

Pri zdravljenju in izvajanju preventivnih metod je treba upoštevati, ne samo fizično, ampak tudi čustveno stanje osebe. Kako in kaj za pomiritev živcev, pomaga telesu sprostiti in lajšanje stresa, nekatera zdravila, za kar bo treba?
Živimo v norem ritmu, ki določa način življenja, obnašanja v družbi in družini, razpoloženje in navade, pojav stresa in nevrotičnih stanj.

Tipično stanje nevroze:

• razdražljivost;
• občutek zatiranja;
• tesnoba, jokavost;
• utrujenost;
• lakota, ali zmanjšan apetit;
• migrena;
• zmanjšan libido.

Tisti z resnimi simptomi, če ne bi bila pozorna, lahko "raste" v avtoimunskih bolezni. Eden od njih - revmatizem. Zato pravočasno zdravljenje k zdravniku v pomoč pri soočanju z nastopom bolezni.

Zdravila namenjeni aretacijo prve znake nevroze - posledice stresnih pogojih:

• antidepresivi (Prozac, Paxil, Luvox, Azafen itd);
• nootropics (piracetama, glicin, Phenotropil, Meksidol et al.);
• anksiolitiki (pomirjevala);
• nevroleptiki (imenovanje le psihiater);
• pripravki iz trave (baldrijan, kamilice, melise itd.);

Nasvet! Zdravila bo neuporabna, če ne boste spremenili svoj odnos do stresa.

Obrni se soočiti stres, in bo odvrnil od tebe

Stres ne zdi navzven, to ni samostojna pravna oseba. Bil je v notranjosti, kot odgovor na dražljaje od zunaj. Zato, različni ljudje imajo nasprotna stališča o isti temi. Tisto, občutljiv na nenamerno pade besedo, drugi se ni niti rasslyshit.

Odnos do dela, ne sme dvigniti nad glavo. Če je delo, da je nemogoče, to ne pomeni, da ste neumni zaposleni in to je vaša osebna napaka.

Ni treba skrbeti za to, da se je govorilo o vas sodelavci, prijatelji, sosedje v stopnišču: Veste, kaj se je v resnici, in njihova mnenja popačena "pogled na sliko" zunanjega sveta. In ti ljudje ne spremenijo. Na splošno ni bilo sprememb. Torej, manj živčni, boste morali spremeniti sami povezane s stresom, ljudje.

Ne sodelujejo v "podjetja" gossip in prepiri bypass strani, tako da ne bo potegnilo v sporu ali nesmiselno dialoga.

In če ste bili v stresnih razmerah, je treba opraviti temeljito analizo, "Kaj sem naredil?« - ali, "Kaj sem naredil?" Ker je to neukrepanje slabše, v nekaterih primerih, kot ukrepa. Konstruktivna kritika njihovih korakov na poti v stresnih razmerah, v času stresa, kot tudi odprava posledic - bodo pomagali, da pridobijo izkušnje in da bi se izognili takih trenutkov.

Nasmeh bolj pogosto. Verjemi mi, če bo vaša stran letenje kletvic, in od vas na drugo osebo - z nasmehom, potem bo nasprotnik razorožili. Vir modrosti - v ravnovesju, in vir zaupnih pogovorov - nasmeh.