Kako za lajšanje stresa

Dobro jutro, prijatelji! Danes želim, da ti povem, kako se po službi ali prepiru hitro odstranili veliko stresa in napetosti, bom vam sklop vaj, ki vam bo omogočilo, da se sprostite, in dam nekaj preprostih nasvetov o tem, kako se spopasti s stresom in da bi svoja čustva v redu. Tragično je, nihče ni imun na težave, konflikti, neuspešni in, kot posledica slabe volje. V norem vrtincu sodobnega življenja, je težko ostati vedno mirno in veselo, in če se težave premagal ... Vsi vemo, da so se pojavile številne bolezni, kot pravijo, "na živce". Zato je zelo pomembno, v teh časih, da vedo, kako za lajšanje stresa in se iz nje pravilno.

Obstajajo različni načini za odstranitev stresa napetosti. Ta vaja, ki bo pomagal pomiriti in celo selili čustvene travme. Cry, jok, tudi daje oprostitev slabih občutkov. Nekdo šteje do deset in v tem premoru se lahko v roki, in nekateri ljudje, da bi prehod na bolj prijetno temo - vsak ima svoj način. Ampak večina od nas stres samo zataknil. Jaz vam predlagam sklop vaj za pomoč bi živcev v redu.

Kako za lajšanje stresa in napetosti - reševalce

Pouk je treba ugotoviti, v mirnem kraju, pri šibki svetlobi. Odstrani očala, čevlji, nosite ohlapna oblačila.

Napetost 1. mišičje.Udobno sedi na stolu ali na stolu. Izmenično pritrdite različne skupine mišic v telesu, za 5 sekund in jih sprostite. Torej, 2-krat, postopoma povečuje njihovo število. Če mišice nato levo drgetanje ali bolečine, je treba vajo ustaviti. svobodno in naravno dihati, ne dihajo in sprostitev mišic, je treba obračunati za dihanje med stresom.

2. Dihanje vaja. Sedi udobno. Mirno dihati in štetje vdihov. Postopoma začeli dihati bolj počasi in postopoma prinese do 8 - 12 vdihov na minuto. Še naprej vdihnite, računajo z do 8 na Vdihnite in izdihom do 8, poskusite dihati v in iz nje so bili isti čas.

3. Sprostitev noge in teleta. Obe stopali na tleh. Dvignite pete čim višje, tako da prste na tleh. Držite zgornji del pete in se sprostite, ki jim omogoča, da nežno padejo na tla. večkrat ponovite. Sedaj pusti pete stati na tla in dvignite prste čim višje. Držite vrh in se sprostite. Poskusite občutiti opažajo v nogah. večkrat ponovite.

4. sprostijo noge.  Najprej odstranite napetost iz mišic stegna. Osredotočite se na bokih. Izvlecite obe nogi (če se to ne zgodi, potem potegnite eno). Toda hkrati so tele mišice nimajo veliko obremenitev. Držite noge in se sprostite, naj jim nežno pade na tla. večkrat ponovite. Tako bomo odstranili napetost nogo od stopala do kolena.

Zdaj se sprostite mišice kolena in zgoraj. Predstavljajte si, da ste na morju in brlog v petami v pesku. "Pokoplje" peta na tla, potiska težje in težje. Držite napetost in počasi sprostite. Ponovitev Po premoru, ponovite vsakih 10 sekund.

5. Sprostitev rok. Stisnite svoje roke v pesti tako dobro, kot je mogoče. Namočite počitek in sprostitev. Torej, ko se sprostite roke od zapestja do komolca.

Da se sprostite roke od komolca do ramena, samo rastopyrte prsti v čim večji meri. Drži, tako kot v vseh prejšnjih vaj in se sprostite.

6. ramena. Oni nosijo največje obremenitve napetost. Skomigne, poskuša priti do ušesnimi mečicami. Dvignite ramena čim višje, držite in sprostitev. Nato spustite ramena in jim dovoliti, da se popolnoma sprostite, in postopoma postali bolj in bolj težko.

7. oči. Predstavljajte si, da ste dobili milo in močne zazhmurte oči. Nato se sprostite in poskušajo dvigniti obrvi visoke. jih držite v tem položaju in se sprostite. Premor in ponovite.

8. obraz. Smile tako široko, kot lahko. Držite napetost in sprostite počasi. večkrat ponovite. Zaprite ustnice, kot če hočeš poljubiti nekoga. Zadržite za nekaj sekund, sprostite mišice okoli ust, in jim daje popolno svobodo.

Da bi razumeli, kako vam je uspelo, da se sprostite, si predstavljajte, kako se vaše telo dobi topel val. To poteka od vrha do dna, od čela in se počasi spustil na konicah prstov.

Pomembno je, da gremo ven iz stanja popolne sprostitve: stiskanje 3-krat pesti, privijte noge, odpri oči, globoko vdihnite, in šele nato vstati.

Če ne veste, kako hitro odstranili veliko stresa in napetosti, vzeti v službo vsaj nekaj vaj, ki jih ne pozabite in se uporabljajo v težkem trenutku za vas. In po napornem delovnem dnevu, pomagajo razbremeniti odgovornosti, stresa in čustveni stres.

Enostavno Nasveti za preprečevanje stresa

Za začetek dobrih nasvetov od mene za vas: mislim ven nekaj načinov za razvedriti. Saj ne more - iti, obstaja več možnosti. In tudi:

• Ne bojte se spremeniti, kaj se lahko spremeni, in jo jemljemo za samoumevno, da medtem ko je nemogoče spremeniti. Pravzaprav, zakaj je živčen, če ne boste odvisni od nič? Morda bi morali začeti razmišljati in se ne pritožujejo. Nadaljujemo spreminjajo svoje življenje na bolje, vendar ne skrbite istih napak iz leta v leto. vendar če dolgo, da se spremeni, da je nekaj nemogoče, si recite: To je usoda, pa vendar naj bo tako, da bi lahko še slabše.
• Živi za danes in uživaj. Z drugimi besedami, pozabi preteklih neuspehov, prenehajte skrbeti za prihodnost in dobili največ iz tega, kar imamo danes.
• Zakaj ne bi imeli srečo v življenju - pogosto se vprašajte, iskreno ne želite, da bi to razumeli, morda to ni tako slabo, kot si misliš. Ne bodi užaljen, ki jih je usoda in ne pozabite, da bi se lahko še poslabšalo. Poleg tega, da so ljudje, ki so sedaj precej slabši od tebe. Ti bi verjetno dal veliko, da je v tvojem zdaj.
• Izogibajte se stiku z neprijetnimi ljudmi in ne draži za norce. Moraš vzeti človeka kot je, in ne more - rasstantes z njim.
• Pravilno oceniti sebe in ne skrbi, kaj drugi mislijo o tebi. Nihče ne ve bolje o svojih prednosti in slabosti, kot sebe. Nekdo bolje od tebe, ki je še slabše - to je življenje.
• Načrtujte svoje življenje, da bi ga obdržali pod nadzorom, ne gredo s tokom in ne preživijo nesmiselna časa. Če želite to narediti, postaviti posebne cilje za tednom, leto, pet let.

Poskusi, draga moja, pravi odnos do stresa. Naučite se razlikovati težave katastrofe, bolj sprostiti, da je pravilen način življenja, in bolj misliti dobro, ne pozabite, da se hvalijo pogosto. In potem se bo vaše življenje postalo lažje, in kako hitro lajšanje stresa po službi ali Prepirka, če se to zgodi, se bom naučil.

Oglejte si video, bo izkušen psiholog dal dober nasvet, in iskreno želim vam, da težave, ki ste jih kdaj imeli.