Jutranja telovadba za hujšanje

• Pros jutranja telovadba:
• hujšanje vaje zadnjico
• Vaje za hujšanje straneh
• Vrv vadba za hujšanje
• Vaja za hujšanje nazaj
• Vaje za hujšanje oseb
• Vaje za hitro hujšanje noge
• Dihalne vaje za hujšanje
• Hoop vadba za hujšanje
• Vaje z utežmi za hujšanje
• Vaja na žogo za hujšanje
• Jutranja telovadba za video hujšanje
• Vaja za video hujšanje

Tudi v otroštvu smo se naučili, da začne vsako jutro s svojo brezplačno. Toda iz nekega razloga, večina odraslih vrgel to koristno navado, pozabljajo, da s je pomoč za polnjenje enostaven za vzdrževanje vitalnost, krepijo imunski sistem in nadzor nad svojo težo. Seveda, niz vaj, da izgubijo težo doma To ne pomeni, da je dovolj dajatev na smetišče tako dolgčas prekomerno telesno težo. Hkrati pa še vedno morali držati diete.

Moderni človek, ki živi v stalni napetosti in nemirov metropole, ni težko najti čas in energijo za jutranjo vadbo. Ampak poskusite in boste takoj občutili razliko med vašim zjutraj brez obtožnice zjutraj s polnjenjem. Po hujšanje vaje povzdignil razpoloženje, bogatijo telo s kisikom in nasičena njegova sreča hormoni - endorfini.

Jutranja vadba za hujšanje je zelo priročno, saj lahko začnete delaš še vedno v postelji. In to je zelo res - zbudi postopoma in ne nenadoma. Torej takoj po alarmu, začnite z raztezne vaje, raztezanje mišic in vezi. Nato se premaknite na zvijanje, in sicer v spodnjem delu telesa, se obrnejo na eni strani, in na vrhu - v nasprotni smeri.

Normalizirati krvni obtok v krvnih žilah in jih okrepiti (in brez tega ni mogoče nadzorovati njihovo težo), pa potegnite noge v želodcu. Zaradi teh gibanj lahko vlečejo do hrbtne mišice in medijem, naredite vadbo za celotno telo muskulature.

Pros jutranja telovadba:

1. kurjenje maščob. Ker gre jutranja telovadba takoj po zbujam, še niso imeli zajtrk, telo, brez drugih rezerv, začne aktivno preživeti razpoložljive zaloge so, da je ravno maščoba, od katerih so mnoge sanje znebiti.
2. energije. Zaradi kisikom krvi in ​​tkivih, ko bodo jutranja telovadba žile in srce težje delo, ki zagotavlja dotok svežih sil. Torej, na začetku dneva, ko prejme potrebne dvig energije in moči. Kisik je tudi aktivno neguje možgane, ki ima pozitiven vpliv na duševno dejavnost. Učinek ne izgine po polnjenju za dolgo časa.
3. razigranost. V endorfini, ki so izdelani na podlagi vaje za hujšanje, je učinkovit za preprečevanje depresije, zagotavlja pozitiven odnos in optimizem dajatev za ves dan. Zaradi zaračuna svoje misli očistiti negativnosti in morebitne težave, ki čakajo na vas čez dan, se boste srečali s pripravljenostjo in namestitev za njihovo premagovanje.
4. Pravilen način dneva. Če se navadiš, da začnete dan z močnim jutranji telovadbi za izgubo teže, nato pa v večernih urah boste mogli odreči šport v korist kulturnih dejavnosti. Ta način dan bo najbolj pravilna in prijeten.

hujšanje vaje zadnjico

Vaja za duhovnike hujšanje bo znebiti presežka v zadnjico. Telo med jutranjo vadbo porabi velike količine energije in s tem tudi maščobo v maščobnih celicah aktivno razcepi. Ampak ne pozabite, da se zmanjša obseg zadnjice je problematična brez pravilne prehrane. Zato združujejo vajo z dieto in doseganje boljših rezultatov. In ne pozabite na fizičnih aktivnostih redno.

Tako je tehnika vaj za hujšanje zadnjico:

1. Sedi na tleh, korak naprej, z uporabo samo mišice gluteus. Ali to gibanje, najprej naprej in nato nazaj. Za izvedbo te naloge je dovolj za 3-5 minut.
2. Kleče, sprejeti roke straneh. Prtljažnik je treba popraviti. Po drugi strani pa bo levo, nato desno od postaje. Spreminjanje položaja, se vrnite v začetni položaj. Na vsaki strani je treba izvesti 10-15 ponovitev.
3. Stoji naravnost, nastavite širino noge ramen in roke - na svojem pasu. Opravite krožnimi gibi bokov levo in desno.
4. Stojalo naravnost z rokami na znižali svoje strani. Poskusite čim višje dvigniti levo koleno. da ostane v zraku, dokler se število do 5. Potem stran kolena in se lahko vrne v prvotni položaj. Na desni nogi storijo enako. dovolj 5-10 ponovitev za vsako nogo.
5. Leži na hrbtu, razširil roke ob telesu, upognite kolena in noge položaj v bližini zadnjico, širino ramen. Sklicujoč se na noge, ramena in roke, počasi dvignite medenico, dokler se telo z boki, ne bodo prikazani na isti liniji. Počasi se vrnete v začetni položaj. Kos je treba pustiti več kot 15 sekund. Več kot polnjenje samo teči od 5 do 7 takšnih vaj.
6. Sedenje na robu stola, med koleni, držati žogo, pete dvigalo in premakniti ramena nazaj nekoliko prognuv nazaj. 5 sekund s silo, potrebno za potiskanje žogo. V tem primeru poskusite povezati kolena, in nato spustite. Obvezno minimalno za to vajo - 10 ponovitev, medtem ko je največ - 15.
7. Ulezite se na hrbet na tla ob steno, razdalja do katerega morajo ustrezati približno dolžino goleni. Roke ležite na trebuhu, noge počitek proti steni in nameščeni v širini ramen. Močno privijte zadnjico do medenice in kolkov off talne površine. Vizualno je skoraj nevidna, vendar se boste počutili spremembo v položaju. Zdaj, objemala kolena, jih potegnite na prsih, in ponovite vajo. Ali 5-7 ciklov takega gibanja.
8. Potem se ne sme spreminjati prejšnji vaja izhodiščni položaj. Ball in je stisnjena med koleni. Drži, in počasi dvignite in nižje medenica. Dovolj 10-15 gladke ponovitev.
9. V enakem položaju s silo žoge stisnite kolena. Skozi trdo zadnjico od tal. Ali vaje 5-10 krat in opravljanje slednji pristop, zadnjica upognjen držite za 10 sekund.

Vaje za hujšanje straneh

Zelo pogosto pa se maščoba je osredotočena na straneh, zaradi česar številka nesorazmerna in neprivlačno. Pomoč za rešitev tega vprašanja Najboljše vaje za hujšanje strani.

1. Spin obroča na pasu za 7-10 minut.
2. Nastavite nog do ramen širina narazen, dvignite roke, povezane v ključavnici. Sledite ovinek v desno in se premika gladko. Nato vajo na levi strani. Moral bi počutili kot raztegne mišice.
3. Po prejšnji vaji, pusti noge v enakem položaju. Daj roke za glavo in začeli delati hitro in intenzivno pobočja levo in desno. Dovolj je petnajstkrat v obeh smereh. V tem primeru je pravilno dihanje: dol na izdihom, kar je na vdihovati.
4. Močno ne ob noge, zaradi česar so mahi. Stand naravnost, hrbet ni zvita ali sključen. Prvič, lahko imajo na nekaj. Kar 15 udarcev v eno smer, spremeniti tempo. Opravite tri nize.

Vrv vadba za hujšanje

Vaja za hujšanje Vrv je zelo učinkovit, saj povprečne intenzitete dajatve (100 skoči na minuto) 15 minut. To uspe gorijo približno 200 kalorij. Poleg tega lahko prilagodite številka skakanje vrvi o njegovi uporabi se lahko primerja s študijami na kardio. Takšne vaje spodbujajo tudi srčno-žilni sistem, razvijajo različne mišične skupine, preprečuje razvoj krčnih žil, odpravlja stagnacijo v njih, odstranitev ostankov iz telesa, povzroči, da telo ton in zagotoviti pozitivno duševno odnos in dodajte zaupanje.

1. Vaje se začnejo z ogrevanjem:

• - Stand naravnost z nogami ramen širina narazen. Podaljšajte vaše roke pred vami, rahlo ukrivljen na kolena. Začnite počasi čepenje, stegna vzporedna s tlemi. Ali uveljavljajo 8-15-krat;
• - Spet naravnost nazaj z nogami narazen v širini ramen - lunging naprej stegna vzporedna s tlemi jekla. Druga noga je naravnost. Opravite 8-15 pristopov za vsako nogo.

1. Usposabljanje vrv začeti s preprostimi nizkih skokov. Med vadbo ohranjati telo v fiksnem položaju, tako da celotno breme pade na podlahti, zapestij in stopal. Naj bodo vaše roke ob telesu, se odbija od tal nogavic, in ko nekoliko pristanku upognite kolena. Ob vsakem prelomu vrvi - en skok. Hitrost pospešuje postopoma.
2. Hitro skok čez vrv na desno, nato pa na levi nogi. Boste imeli simulacijo teče na kraju samem.
3. 2 Naredite skok za vsako prelomu vrvi. Vaje se izvajajo počasi, do sape.
4. Skok v desno in levo izmenično.
5. Skoči na progi naprej in nazaj.

Vaja za hujšanje nazaj

Med hujšanje nazaj na marsikatero težavo območju, kjer je odstranjena maščoba ni tako preprosta. Ampak delaš posebne vaje, da bi se znebiti tega problema.

1. "Lifesaver": Postanite naravnost in drsi za gimnastiko palico, metanje svoje roke okoli nje. Ne seva vaše mišice na rokah in ramenih ostane v sproščenem stanju. Hoditi okrog s palico za njegovim hrbtom za približno 15 minut.
2. "Grad": Navpično stojalo, povesil roke in ramena sproščena. Desno roko dvignite, ukrivljen na komolec in vodja njene glave. Levi, nižje dol, nato pa ukrivljen na komolec, jo dobite nazaj. Poskusi, da se pridružijo roke, ne pa tudi nenadnih gibov. Vaja, sledijo nekajkrat.
3. "Plavanje plazijo": Ulezite se na trebuh, iztegnite roke naprej in jih širijo na ramen širina narazen. Šape širino medenice. Na izdihom dvignite visoko desno roko in levo nogo istočasno in na dihanje - levo roko in desno nogo. Premik gladko. Razširite dlan na tla, povlecite Glavo naprej. Opravite 12-15 krat.
4. "Ribe": Lezite na trebuh in pas, pod trebuhom, dal zvitek brisače. Rahlo narazen z nogami ramen širina narazen, roke - na strani. Prsti razširiti navzgor. Poskusi, da se raztezajo mišice, vleče naprej krono, in dol - tailbone. Dvignite od tal v zgornji del trupa, roke in glavo. Roke izmenično prevesti v medenico in glavo. Poskusite obdržati sproščene mišice zadnjice in nog. je treba uporabiti le mišice hrbta.

Vaje za hujšanje oseb

Kaj storiti, ko telo izgubi teže in njegov obraz in še vedno debel, kot rožnato lic otroka? Si bo cikel vaj za obraz. Poleg tega, da izgubi teže, se bo zagotovilo tonus obraznih mišic, ki se z leti izgubijo svojo elastičnost.

Vaja za zategovanje lice.

1. Odprite usta tako široko, kot je mogoče. Zdaj, držijo svoj jezik, kolikor je mogoče. ga držite v tem položaju za 7 sekund. Odstranite jezik in zaokrožiti usta, kot če bi rekli, da želijo "O". Potegnite ustnice, kot da bi poljubil. Razmere traja nekaj sekund. Nato zaprite usta in zobe malo pritiska.
2. Široko nasmeh, brez premika ustnice.
3. Napihuje lica, če je igranje na trobento. Obrazne mišice je treba raztegne za približno 10 sekund, nato pa jih počasi sprostite.

Vaje za hitro hujšanje noge

Noge izgubijo težo, je zelo problematično. Naporno prehrana in splošna vadba lahko dajo celo nasprotni učinek s povečanjem mišične mase nog. Zato je treba narediti zjutraj učinkovite vaje za hujšanje noge, ki so namenjene izboljšanju to posebno področje.

1. Ulezite se na hrbet, v celoti poravnali svoje noge in jim premakniti malo. Ob istem času, obrnite noga dotika tal zunaj in znotraj nogavice noge. Telo mora biti sproščen, kolena ne upogibajte. Ali to vajo 20-krat.
2. Ulezite se na trebuh, postaviti svoje roke na straneh, upogibanje na komolcih. Izmenično upognite kolena. Pripeljite svoje pete do zadnjice, in nato poravnajte nogo, vleče nogavico. Ponovite za vsako nogo 30-krat. Potem si izhodiščni položaj in obeh nog pravo ovinek na kolena in pritisnil svoje pete do zadnjice. Po tem, poravnali svoje noge, vleče na nogavice, in postopoma povečati stopnjo zaposlenosti.
3. Leži na hrbtu, Hug upognjene kolena roke, stiskali v Kalachik. Nato se sprostite in raztegljive nogavice naprej.
4. Sedite na tla in sloni na vaših rokah. Pretegnili noge, jih dala na petami. Pretresite svoje noge, da se sprostite mišice. Glavni cilj te vaje se izvaja na petah in zadnjice.

Dihalne vaje za hujšanje

S pravilnim dihanjem, preveč, lahko izgubijo težo. Obstaja posebna kardio vadba za izgubo telesne teže, ki temelji na dihalne vaje. Telo zazna najboljše tovrstne vaje v dopoldanskem času. Glavni globoko vdihnite polne prsi, z uporabo prsni koš in trebušne mišice. Če menite, nelagodje in drugih neprijetnih občutkov - stop vadbo.

1. S tem to nalogo, da je izmerjena hitrost. Vdihnite, štetje do 4 in v 4 sekundah dih čakanju. Samo izdihom za štetje štirih. Opravite vsako vajo 10-20 krat.
2. Globoko vdihnite in potegnite vaš želodec. Sunki prisilno izdih v majhnih obrokih. Usta je treba hraniti v tesno zaprti posodi. Na Vdihnite, izdihnite izmenično napeti in sprostiti svoje trebušne mišice. Ali izvaja dvajsetkrat.
3. Naslednji Vaja je namenjena za krepitev hrbta in trebušnih mišic in izgubo teže teh območij. Sedenje na stolu, poravnali svoje kolena in pod kotom 90 stopinj. Trdno pritisnite noge proti tlom. Dihajte želodec, sproščujoče in krčenja trebušne mišice. Če želite začeti, preprosto in 10 pristopov, ampak sčasoma povečati število ponovitev 30-40.
4. Leži na hrbtu, upognite noge na kolena in položite noge, tako da se dotikajo tal. Desno roko dal na trebuhu in levi - na prsih. Na izdihom in vdihavajte nežno potisnite zavoje na trebuhu in prsih. Nahod zrak, ravnimi prsi in trebuh napihne v celoti izdihanega zraka.

Hoop vadba za hujšanje

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje Obroč bo pomagalo izboljšati stanje kože in odstranite dodatnih centimetrov. Vendar pa morajo biti zjutraj na tešče, pred tem s tem dihalne vaje. Prav tako, da bi zmanjšali poškodbe, opraviti kratek toplo-up.

, Več o tem, kako ohraniti svoj hrbet naravnost v desno, da vklopite obroč. Stopala naj bodo ramen širina narazen. Igrajo roke za glavo, če boste delali z glavnim delom telesa. Vrti s krožnimi gibi, ne da bi preproste Ponjave naprej in nazaj.

Vaje z utežmi za hujšanje

Moč trening za hujšanje Sodelovanje z utežmi lahko učinkovito pomaga shujšati v različnih delih telesa in krepitev mišic večine.

Vaja ročke za pasom

Pick up 2 enake dumbbells in potisnite boke v levo roko, ki se razteza tik ob trupu. Sledite naklon na levo in desno roko za ponovno navijanje glavo. Naredite serijo 10 prog za vsako roko ali izmenično na levi in ​​desni nagib.

Vadba z utežmi za lepe roke

Ob telesu iztegnite roke z utežmi. Tisk mora biti tesen, in rezila - informacije. Pritisnite komolcev na telo. Upognite roke v komolcu, pest vleči na ramena. Dovolj 8-10 rast.

Vadba z utežmi do vitkih nog

Stalni priključite na noge in naravnost nazaj. Lock roke z utežmi nad glavo. Opravite potiska v desno, upogibanje levo koleno, spuščanje navzdol gladko in zapiranje roko pred njimi. Za vsako nogo, mora biti 10 napadi - bodisi zaporedoma ali izmenično.

Vadba z utežmi za prsi zaostrile

Stoji naravnost, nastavite noge ramen širina narazen, zgrabi dumbbell in jih pred poravnajte. Po rokah ven na stran, vendar ne upognite kolena. Potem počasi ščipanje roke na prsih. Ponovite 8-10 krat.

Vaja na žogo za hujšanje

Vaje doma za hujšanje se lahko izvede tudi s pomočjo posebne kroglice - fitball. On bo vedno telo v dobri formi.

1. Sedi s hip ugrabitev. Bodite naravnost, upognite eno nogo in jo postavite na žogo. Roke na svojem pasu. Na izdihom, sedite, vrniti fitball nogo ob strani. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, ponovite za drugo nogo. Na obeh nogah le 10 sit-ups.
2. Ball Squat. Postanek na prste in podlakti. Slednji so na fitball. Potegnite trebuh, vendar ne ukrivi v pasu. Zavrtite žogo na vsaki strani 4-krat na minuto. Po ostajal v fiksnem položaju.
3. Pritisnite na fitball. Postavite noge na žogo in roke na tla. Dvignite boke gor - trebušne vaje na izravnalnem izstrelka so bolj učinkoviti od tistih na tleh. Lahko zapletla nalogo, ločitev nogo ali roko feetball tla.
4. Ups zadnjice na fitball. Skozi to vajo boste delo novinarjem, ramenske mišice in mišice prsnega koša. Ležijo na karemat, stopala položaj na fitball. Dvignite bazena navzgor. Stisnite zadnjico in ne odtrga ramena od tal. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, ponovite vajo 16-krat. Za povečanje učinka, poskusite narediti nadgradnje na eni nogi.

Jutranja telovadba za video hujšanje

Vaja za video hujšanje