Polnjenje bo pomagal shujšati?

Sončno jutro dobre volje, polnjenje, ki daje pogum in pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov - idealno sliko, ki je lahko tudi postane resničnost.

V ta namen je treba samo pokazati volje in usmeriti vse svoje napore, da vedno slika je bila vitka in elegantna. Polnjenje za hujšanje, ki se izvaja v dopoldanskem času, največji učinek, pravijo strokovnjaki. Ko zjutraj - določa ton za cel dan, da se prilagodi na produktivnost.

Polnjenje - ni edino pravilo za jutra, ki pomaga, da podpirajo telo in uspešnost na najboljši možni način. Prav tako je priporočljivo piti kozarec zaspano toplo vodo, ga znižanje v rezino limone, in se prepričajte, da jedo zajtrk. Zajtrk zagotavlja energijo za nekaj ur, pa tudi delo številnih sistemov telesa.

polnjenje vrednost

EČe čez dan, da je težko najti čas, da gredo na športnem centru ali tek, bo odlično orodje hujšanje polnjenje.

In tisti, ki se borijo s prekomerno težo ali slabega zdravja, letargija, velja to na dnevni osnovi. Če bo prvih nekaj dni, je težko, da se premaga, v času, nekje v treh tednih, določenih z dobro izbranimi vajami bo postala dobra navada.

S polnjenjem za hujšanje, ki jih lahko znebite spanja in prilagodi presnovo. Pri izvajanju posebnih vaj na prazen proces gorenja trebuh maščobe poteka aktivno.
Med globoko dihanje deluje dobro prekrvavitev tkiv nasičen s kisikom. Spodbuja dober videz.

Sklop vaj za hujšanje vedno vključuje obremenitev tiska - najbolj zahtevnem področju. In zjutraj, ko je želodec prazen, vaja pritisnite daje najbolj učinkovite rezultate.

In še ena. Jutranja telovadba daje dobre volje. Če ni stres, ni želje vedno nekaj žvečiti, manj privlači sladkarije.

Priprava za polnjenje

1. Z izvajanjem vaj ne morejo zelo hitro nadaljuje, še posebej, če telo ni dovolj, da bi vlak. Prvi razredi včasih privede do zapoznelega nastopa mišične bolečine, da se raztezajo. To naj bi tudi sami naučiti zgodaj vstati pol ure za prilagajanje lahko traja en teden.
2. primerna oblika je treba pobrati in čevlje, izberite mesto v stanovanju, kjer bo dovolj prosto in nič posegati v razrede. Prostor mora biti čist, prezračen.
3. Pomembno pravilo zaračunavanja za hujšanje - veselo, hiter ritem. Razredi se mora začeti z aerobno vadbo.
4. Obvezna tudi način boja proti odvečno težo in breme je pravilna prehrana, dobro izbran prehrana.

Sklop vaj za hujšanje trebuha, bokov, nog

Prvi je priporočljivo narediti vajo, ki postopoma organizacijo dela telesa in pravilno dihanje. Če želite to narediti, opravljati zbiranja in vzrejo z roko v roki. Potem boste morali iti na pobočjih (naprej in nazaj). V času njihovega delovanja krepi trebuh, hrbet.

Eden od najpomembnejših - vaje za trebuh. Počistite območje želodec je zelo težko, morate redno opravljanje vaj za dolgo časa. To postane učinkovit čepenje.

Stopala je treba postaviti do ramen širina narazen, roke za njegovo glavo proč. Sedi se izvajajo počasi, nazaj ne sme upogniti. Ta vaja se izvaja najmanj desetkrat.

Odlična izguba pomoč teže v predelu trebuha in pri tem opravilu - morate poklekniti, nato (s to situacijo), da bi sedel na njegovi levi, vstani, sedi takoj. Če na prvi, da ne deluje tehtanje, lahko pa vstajanje, da vaše roke iztegnjene pred njim, in ko so čepenje priklenjen raztegne levo in desno.

Vaja sprva zdi težko, ampak vaja bo pomagala mu učiti. Tak čepenje sooča z maščobo na trebuhu, stegnih, zadnjici. Priporočljivo je, da opravlja 20 sit-ups v vsako smer. Še vedno lahko opravlja poševno pletenine prtljažnik, ki sedi na stolu.

Da bi zmanjšali obseg bokov je treba zajeti in "škarje" v območju zaračunavanja. Za izvedbo vaje - leže ravno na hrbtu (roke podaljšati skupaj), potem pa poberem nekaj noge za zmanjšanje in jim pasme 10-krat. Pomembno je, da vedno noge dvigne je nizka (kot v hip račun za velike obremenitve), je treba napeti mišice.

znani vsem izvaja za "kolo" vključuje hujšanje noge v sistemu pristojbin za hujšanje. Za njegovo izvajanje mora biti vodoravna ležijo na hrbtu, razširi roke skupaj. noge morajo "pedal" ukrivljen kolena pod pravim kotom. Intenzivnost je treba povečati. Naredite vitkejši noge pomaga namestnik Lunges naprej. Ročno med Udarci in vitke boke so na pasu.

Čudovito vaja za boj proti debelosti - skoki. Skakanje je treba opraviti na eni nogi (spreminjanje metrov) za dve osebi. Priporočljivo je, da se nekaj pristopov.

Za čiščenje maščobe na bokih, med polnjenjem mora priti na kolenih, z rokami samozavestno naslonite na tla, nato pa zavije na stran dvigniti noge ukrivljene na kolena. Nog pri plezanju, je vzporedna s tlemi. Vaja vpliva ne le na mišice nog, ampak tudi na celotno telo. Treba je zagotoviti, da so noge med dviganjem v negotovosti. Za dnevno zadolžen za hujšanje narediti nadgradnje na 20-krat na vsaki nogi.

Trenerji priporočamo odgovoren odnos do dajatev, mora zagotavljati zadostno obremenitev. Da bi dobili rezultate, ki jih lahko opravljajo zapletene večkrat v krogu, ali opravljati vsako vajo v treh sklopih (s kratkim odmorom 20 sekund). za eno skupino mišic, je treba vajo namestnika (izvesti na dan, dva).

In tradicionalni zaključek polnjenja hujšanje - raztezanje in hojo na kraju samem. To bi morala biti visoka pri hoji dvigniti kolena slediti ritmu dihanja.

Polnjenje potrebo za moške in ženske

Prekomerno telesno težo ne vpliva le na ženske, da ima slab vpliv na zdravje moških. Zato je moški spol je treba tudi, da se naučijo sklop vaj in začeti z njim vsak dan.

Polnjenje je mogoče dopolniti z jutranjo tek, telovadba (za njih lahko našli čas in zvečer), plavanje v bazenu.