Šest vaje za hujšanje od Vera Brežnjev

Včasih v smučanju znani pevec skupine znano vsakomur, "VIA Gra" Vera Brežnjev je prejel precej resno spinalno poškodbo.

Vendar pa je vaja in desno zdravljenje pomagalo soparno lepoto, da ponovno pridobi svojo nekdanjo milost in lepo obliko. V tem članku bomo pojasnili, kaj vaje narediti zvezdo za krepitev hrbtne mišice in mišice - stabilizatorje.

šest vadba za hujšanje iz Vero Brezhnev

Te vaje se lahko izvajajo tako kot ekstra v vsakem treningu (predvsem električne energije), in kot osnovne vaje za krepitev hrbtne mišice. Vse vaje je treba opraviti 10-krat za 2 kompleta. Pri pouku boste potrebovali dumbbells 2, 5 kilogramov, trak - šok in fitball.

Sukanje na fitball

V tem primeru, bo to delo mišice - stabilizatorje.

Sedi na fitball, dal noge ramen širina narazen in upognite noge pod pravim kotom. Pick up dumbbell, ga stisne z obema rokama in se začne vzpenjati nad glavo, obe roki popolnoma zravnal. Pada dumbbell na zadnjici, narediti preobrat. Bodite začetni položaj, nato pa ponovite na tem principu sukanje v nasprotni smeri. Če želite malo zapletla izvajanje, poskusite izvedbo, vodenje z eno nogo na malo teže.

Vaja na vrtenje telesa

Vključevanje hrbtne mišice in ramenskega obroča in stabilizatorjev.

Bodite dumbbell v vsaki roki, stoji ravno naravnost, počitek lopaticama v fitball naslonjen na steno in narediti korak naprej, napenjanje z zadnjico in spodnjem delu trebuha. Sledite zvijanje okoli svoje osi na izdihom. Ko vklopite, se opira na fitball ramo. Pomembno je, da ste poskušali obdržati noge še vedno. Ko vajo, ki zmanjšuje lopate, ki drži dumbbells neposredno nasproti prsih. Vdihavanja sprejeti začetni položaj. Na izdihom, vajo v nasprotni smeri.

Video: Izgubiti težo v 6 minutah na dan: maščob gorenja vadbo doma [Fitness punca]

Potiska v sedečem položaju

Delo Rhomboids in Trapez mišice hrbta in trebušne mišice.

Najprej popraviti trak - amortizerji 30 cm od tal. Sedi na tla, razširi noge, pobral trakove. Daj noge hip-širina narazen, rahlo upognite kolena, in vlecite nogavicah sami. Dvigalo sprednji strani nog na prsih. Dlani morali gledati na vrhu med seboj. Upognite noge in potegnite trak na prsih, lopaticama navzdol in privijte trebušne mišice. Zelo počasi poravnali svoje roke. Bodite začetni položaj in ponovite.

most

Delo mišice hrbta in zadnjice, kot tudi mišice - stabilizatorje

Video: supersets | Vaje za celo telo | Maščob gorenja vadbo | fitnes doma

Lezite na tla, z rokami potegnite na stranico in pete pritrditi na fitball. Dvignite boke tako, da je tvoje telo ena sama ravna črta. Zategnite svoje zadnjice in pritisnite, roll žogo z desne noge, medtem ko se ohrani isti položaj telesa. Ostajal za nekaj časa v tem položaju, nato poskusite na enak način, da roll žogo na levi strani. Pomembno je, da ko delaš vaje, ki vodijo zravnano.

Metuljev (izvedemo na fitball)

Bodite dumbbells in ležijo na fitball. Roke potegnite pred vami, in jih nato spustite na tla, palms dol. Odtrgajte prsih off žogo in dvignite dumbbells na ramenih, napenjanje z zadnjico. V tem primeru so kolena upognjena in pogled nazaj jasno. Palm obrnjeni navzdol. Bodite izvirni položaj in ponovite.

pogoltniti

Delajo hrbtne mišice, zadnjica, tisk, kot tudi stabilizatorji

Ležijo na trebuhu na tleh. Poravnajte krtačo in izvlecite roke. Potegnite nogavice. Dvignite ravno roko in nogo na dihanje, poskusite, da se raztezajo v čim večji meri vse-vse mišice telesa. Bodite začetni položaj, kot ste izdihom. Ponovite vajo.

Krepitev mišic na hrbtu, lahko ne le vaš korak svetlobo in elegantno, vendar tudi močno izboljšali svoje zdravje.