Vaje z fitball - učinkovito hujšanje

•  Drill pritisnite
• Vaja za zadnjico
• Vaja za boke

Video: razredu vaje za hujšanje - zaposlovanje na fitball. Smršati hitro!

Ne mislim, da ne spraševal dr Susan Klyaynfogelbah iz Švice, ki je njen izum za rehabilitacijo "spinalnikov" - ljudi s poškodbami hrbtenjače - bo ena bistvena lastnost fitnes klubov. In s pomočjo tega preprostega naprave, prvotno namenjen za medicinske gimnastike, je lahko hitro in učinkovito shujšati.

Govor - švicarsko žogo, ali pa se bolj pogosto imenujemo, na fitball. Kot se je izkazalo, na fitball vaje za hujšanje so najbolj učinkoviti in vsaj travmatično za telo.

Video: Fitnes s fitball hujšanje

In to je razumljivo: obremenitev hrbtenice in sklepov, ko delaš z fitball se zmanjša na minimum, vendar vse mišične skupine imajo za postavitev na polno. Tudi najmanjše mišice gre, da je v "mirnem" življenju le redko vključeni!

Secret - nestabilnost žoge. Da ne bi pade iz njega, je treba uravnotežiti ves čas in napor. Plus dodatne ugodnosti - ob istem času in vestibularnega usposabljanja aparata.

Vaja na fitball za hujšanje so preprosto v izvedbi. In kar je najpomembnejše, zagotavlja hitro in trajno vpliva.

Na fitball lahko hitro črpa do tiska, dvigni rit in stegna, uporabljajo vse tri vaje.

Vsaka vaja se izvaja 15-20 ponovitev za 3 sklope - to je pogoj!

 Drill pritisnite

Ulezite se na tla in se fitball v roki. Posnemati poskusite, da se usedem, da dvignete zgornji del trupa. Hkrati povlecite do kolena in "mimo" kroglične noge. Pinch fitball med gležnjev, nazaj v ležečem položaju. Ponovite vajo, vendar z vračanjem žoge "v rokah nogah."

Vaja za zadnjico

Stojalo s hrbtom na steno, naj fitball za njim, tako da ga pin na steno plena. Zelo počasi čepenje, tako da je žogo vrnil do ramen. Držite v položaju popolne čepenje (stegna vzporedno s tlemi), preštejte do 10, počasi vzpon na žogo vrnil na "izhodišče" - papežu. Lahko obdržite svoje roke za glavo ali jih potegnite skupaj pred njim.

Vaja za boke

Lezite na fitnes mat in postavite noge na vrh feetball, tako da so bile noge zaletom na kolena. Roke razširi po telesu - tako da je lažje vzdrževati ravnotežje. Stisnite zadnjico, dvignite svojo rit na tla in dvigala, tako da stegno in nazaj znašala ravno črto. V tem položaju, število desetih (če je na voljo), se počasi vrnite v začetni položaj.

Video: Kako izgubiti težo in privijte pritisnite dekleta. Vaje z žogo za medije

Čez nekaj časa, dobro obvladali z fitball teh vaj, ki jih lahko enostavno izvajanje bolj kompleksnih sistemov. In za izboljšanje vaše telo tako, kot si želite. Z se pomoč za vadbo na fitball lahko črpa roke, krepijo hrbtne mišice in pridobiti lepo držo, daje v ospredje teleta privlačne noge.

In da bi dobili švicarsko žogo so lahko vseh velikosti v vsakem trgovino s športno opremo. Želeno velikost žoge je odvisen od vaše telesne višine.

Video: Vaje za hujšanje doma z fitball

Tako je, ko je zelo majhna rast priporočljivo premer fitbol ne več kot 45 centimetrov.

Če vaša višina je več kot 155 cm, vendar ni do 170, poglej v kroglo s premerom 55 centimetrov.

"Model" Rast bo zahtevalo feetball premerom 65 centimetrov.

Največji žoga s premerom 75 cm za visoke deklice, katerih rast presega 185 cm.