Učinkovita polnjenje za hujšanje doma

Polnjenje - majhen nabor telesnih vaj, pomaga telesu, da se hitro premikati iz stanja spanja k budnosti. Redno načrtovana jutranja telovadba krepi zdravje, izboljšuje splošno tonus telesa, krepi mišice, izboljšuje dihalne in srčno-žilne sisteme. Dnevni dajatev povečuje učinkovitost, spodbuja človeško navado sistematično fizični stres, prispeva k izgubi teže.

Uporaba dnevnih vadb

Koristi jutranjih vaj veliko govoril, ampak da je eden. Dnevno doplačilo za hujšanje bo pomagalo odstraniti odvečne teže, zategnite mišice na hrbtu, rokah in vratu, da tanjši pasu in bokov, izboljšanje drže. Lovljenje hujšanje polnjenja vsak dan za 10 minut, se boste vedno počutili sveže in močna, saj v tem času sprožil zaščitne mehanizme in zagotoviti telesa sistem življenjsko podporo. Polnjenje zjutraj pomaga nadzorovati apetit. Z usposabljanjem boste bolje razumeli potrebe telesa, tako da celo lahek zajtrk vam bo dala občutek sitosti.

Video: Kako izgubiti težo hitro? Zelo učinkovite vaje za hujšanje - samo 15 minut na dan!

Če jutranja telovadba izvedli za hujšanje, da je zaželeno, da to storite pred zajtrkom za začetek metabolizem. Pred vadbo, popijte kozarec vode za čiščenje požiralnik iz nakopičenih sluz na noč. Jutranja telovadba za hujšanje, ki doma, vodi duh v stanje miru - oseba postane bolj zadržana v čustva. Na jutro uma se nobena moteča problemov in vprašanj, tako pozitivno razpoloženje ustvaril ni zaseden. Proizvodnja endorfinov med jutranjo vadbo preprečuje prenajedanje, ki pospešuje izgubo telesne teže.

temeljna pravila

Povečana presnova spodbuja pravilnost naboj. Običajne vaje gorijo 10 minut približno 50 kalorij, in aerobne vadbe - 70-80. Da izgubijo težo hitro doma, se držite nekaj osnovnih pravil pri polnjenju:

1. Za samo sklop vaj za hujšanje, dodamo aerobno vadbo, intenzivno plesnih korakov, skakanje vrvi, igranje z žogo, a obroč.
2. Ne vlagajte telo v prvem usposabljanju, po polnjenju za hujšanje - to ni šport, ampak tudi priložnost za akumulirano potrošnjo energije preko noči.
3. Ali vaje, da izgubijo težo postopoma, brez nenadnih gibov. Če v katerem koli vadbo, čutite omedlevico ali vrtoglavico - je treba prekiniti.
4. Glavni pogoj za vitko postavo - intenziven tempo treninga. Ne naredite odmor med vajami za več kot eno minuto.
5. Če boste to storili jutranja telovadba trda, zvečer vaja za leni - to je tudi velika možnost, da izgubijo težo.
6. Shujšati bo hitro pomagala pravilno prehrano. Stroge diete niso potrebne, predvsem kurjenje maščob po polnjenju za eno uro ne jejte ničesar težkega (prigrizek v 15 minutah jogurt ali sadje). Čez dan, ne jem mastno in ocvrte hrane, in pojdite na dieti z nizko vsebnostjo kalorij.
7. Pick up program športa za izgubo telesne teže, ki temelji na njihovih željah, vendar ne pozabite uporabljati vseh vrst mišic.

Plačilo za vsak dan - sklop vaj

Jutranja telovadba za hujšanje vam bo dala energijo za cel dan in začetek potrebnih sredstev organizma. Tudi če traja 5 minut, potem pa mesec dni kasneje boste opazili rezultate: vstati iz postelje bo lažje, in zvečer se ne počutite utrujeni po delovnem dnevu. Že v drugem tednu razredov zjutraj izvaja lestvice bo pokazal trdno minus svojo težo.

Video: 6 vaje, da izgubijo težo doma - vaje za kurjenje maščob doma

Začetek vse vaje, da izgubijo težo z vadbo, mišice pripravljeni za tovor. Zamesimo prvo nogo, jih obrača v različne smeri. Nato gredo do kolen, izmenično vrti v smeri urinega kazalca. Nato zgnetemo stegno, vrtenjem skledo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Nato zamesimo ramena, jih dvignete in spustite navzdol s silo. Na koncu sledi nagne glavo nazaj in naprej nekaj sit-ups, in nato nadaljujte z glavno vaje za hujšanje.

Vaje za hrbet, rokah in vratu

Hrbtenica se sooča s težkimi bremeni vsak dan. Za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema in za splošno hujšanje, opravlja naslednje vaje:

1. Sedi v položaju lotos, postavite svojo desno dlan na levi strani glave. Nežno potisnite svoj sredinec v ušesu, lok glavo na desno, dokler ne začutite vratu sev. Izvesti na obeh straneh izmenično.
2. Pojdi nazaj proti steni, komolce in naslonil na njeno križnice. Roke se sprostite in počasi dviguje, nato razredčimo v roki. Fix za 5-7 sekund, nato vrne v izhodiščni položaj. Vajo 10-15 krat.
3. Ulezite se na tla, upognite noge, dlani priključite na zadnjo stran glave. Obrnite se na prsih z glavo počasi, dokler ne začutite raztezajo mišice vratu. Ta vaja je odlična za otroka ali najstnika, ki je dolgo sedel na šolski mizi.
4. Napenjanje trebušne mišice, hodi desno nogo naprej. Daj roke na boke. Udarci, da široka, da je bila noga upognjena pod kotom 90 stopinj. Število napadov privede do 10-12 krat.

Izšlo trebušne mišice in stranice

Polnjenje hujšanje trebuh in strani bodo rekli zbogom grd gub in povešanje kože. Še posebej so koristni, fitnes za dekleta in ženske vseh starosti. Ponujamo vam vaje za trebuh in hujšanje elastičnih strani, ki naj opravljajo 10-krat v 2 sklopih:

Video: Najboljše vaje kurjenje maščob vseh časov - vse bude dobra - Številka 131 - 2013/02/13

1. Lezite na hrbet, stopala pa ravno na tleh, dlani blokada vratu, kolena urediti v roki. Odtrgajte zgornji del trupa s tal, napenjanje njegov želodec. Chin ne spusti dol, gleda naprej, ne premika glavo, ko dvignete. Ko se vrnete nazaj na svoj spodnji del hrbta pritisne ob tla tesno.
2. Ulezite se na hrbet, dvignite noge. Želodec napeto, ramenih malo dvigne od tal. Izmenično potopiti noge dol, brez dotika tal.
3. Leži na hrbtu, dvignite noge pod kotom 30 stopinj. Držite roke za vrat, so komolci nameščena vzporedno s tlemi. Začeli jemati levo nogo in desno ramo, nato pa je z desno nogo in levo ramo. Noge, ki niso vključeni v vadbo, so še vedno prepovedani. Premiki se izvajajo na hitro.
4. Oglejte si nabor vaj za hujšanje trebuh je potrebna gibi posnemajo veslanje. Sedi na tla z hrbtu naravnost in kolena zaletom. Odtrgali nogo, eno za noge upognjene Pritisni na prsih, drugi - poravnati. Premik roke hkrati, tako kot v veslanju: ravne roko potegnite nogo pritisne, potem spremenite. Seva svoje trebušne mišice, držite ravnotežje.

Vaje z žogo za medije

Fitnes žoga (fitball) - je vsestranski domači trener, ki je delal vse mišice telesa. Še posebej učinkovito shujšati s kroglo v predelu trebuha, zato ponujamo številne vaje z vajami za tisk:

1. Lezite na žogo, čez roke čez prsi. Vstanite, drži roke v začetni položaj. Lahko roll nekoliko nazaj, da bi se izognili padcem. Naredite 10 dvigal.
2. Bodite stres na roke, noge postaviti na žogo. Slow start up podjetij, zaradi česar je težje vaje, kot so fitness: Postavite noge blizu roba žoge. Opravite 10 otzhtmany.
3. Ulezite se na tla, ima žogo med noge. Dvig medenico navzgor, make zavrtite v različnih smereh. Med vadbo in pripravo seva vaš želodec. Opravite 12 ponovitev.
4. Ulezite se na hrbet, položite fitball med ravnimi nogami. Roke naslanjati na tla, noge dvignite. Nagnite metrov z žogo v prvem eni strani, nato pa v drugo, ne da bi pogledala od tal rezila. Naredite 12 ponovitev.

Pri hitrih nog hujšanje in stegna

Vadba, da izgubijo težo, boki in noge se izvajajo na hitro. Počitek se med polnjenjem ni priporočljivo. Če ste utrujeni, hodi nekaj minut, na hitro, nato pa nadaljuje izobraževanje. Polnjenje za hujšanje noge vključuje lunges, počepe, raztezanje.

Video: Najbolj učinkovito hujšanje doma

1. Priljubljena oblika balet obremenitev na nogah - vložkov. Razširite noge na straneh in čepenje do stegna ostane vzporedna s tlemi. Naj bo zravnano. Ključavnica za 5 minut, nato pa pojdite nazaj. Naredite 10 ponovitev.
2. Ležijo na vaši strani, noge nič. Naj kolena naravnost, palm prop glavo. Zgornja noga je upognjena in spodnja dviga in spušča 20-krat. Naredite toliko gibanje za drugo nogo.
3. Stojte vzravnano, so noge razmaknjene med seboj. Nogavice razširili v različne smeri in čepenje. Opravite squats do 30-krat na 2 kompleta. Za zaplete hitro izvajanje hujšanje: zgrabi dumbbell.
4. Stand up naravnost, da se zravnano. Noge, ki se nahajajo na majhnem širine narazen, dal svojo desno nogo naprej, upognite kolena in premikanje teže na njem. Levo koleno, poskušali priti do tal. Ali 15 lunges na vsaki nogi.

Koliko bi morala prevzeti

Dodatna teža bo šel hitreje, če vam vaje za hujšanje 4-krat na teden za 30 minut, saj so znanstveniki dokazali, da je poraba maščob trgovin začne šele po 20 minut naporno vadbo. Za novince in starejše generacije trenerja priporočamo, začenši s kratkim brezplačno - 5-10 minut, da se prepreči pretirano nalaganje mišice na začetku hujšanje, in se izognili bolečino. Če želite shujšati s pomočjo odgovoren v večernih urah, nato pa prilagodite trajanje izobraževanja, na podlagi občutkov utrujenosti. Ampak ne izvaja v 3 urah pred spanjem, drugače boste zagotovo nespečnost.

Kako se motivirati sebe?

Sleep - blaženo stanje in dvig zgodaj za polnjenje niso vedno lov, tudi če so v postopku izgubljanja teže. Pomislite na vsako jutro kot nov način do zanimivih odkritij, da prižge na želeno čustvo. Vodite dnevnik hujšanje, ki beleži vzpon, hrano jedo dan prej, preživel dan kalorij in teža ob koncu dneva. Tako bo lažje spremljati proces izgube teže, pravilno prehrano in telesno dejavnost. Prebudite telo občutek prhe, prigrizek in aktivno naboj. Za vedrino vklopite svojo najljubšo glasbo, po možnosti v hitrem tempu, in boste uživali energijo skozi ves dan.