5 Najučinkovitejše možnosti zaračunavanja za hujšanje, ki jih lahko zlahka naredili doma

Dober dan, moje čudovite bralce. Če želite postati lastnik idealnega sliki, ne samo v skladu z prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pomembno je v tem obdobju in telesno vadbo. Ampak to ni potrebno za obisk telovadnice. Na jutro prehrane polnjenja doma - popoln začetek dneva. Sem izbral le najboljše za vas. In vaša najljubša oddaja.

polnjenje ugodnosti

Še vedno našli izgovore, da bi dobili do 15 minut prej? Po mojem mnenju je ločevanje ljudi na sove in škrjancev dejansko obstaja samo v naših glavah. Opraviti preizkus - ne ostajal na TV in šel spat zgodaj. Teden ali dva, in navaditi na ritem življenja. In ker je sova tiho obrniti v šalo. Tukaj je čudež &# 128.578;

Ja, je težko, da se zbudiš zjutraj - razumem. Toda verjemite mi, če veste, kaj počne, ali obstaja spodbujevalni, nato zjutraj veliko lažje.

Obstaja 5 dobrih razlogov, da bi stroške zjutraj:

1. To spodbuja dobro prebavo. Jutro 10-20 min vadba pomaga, da se "zbudi" po noči spanja počasnega metabolizma. Ta naboj mora vsebovati kardio bo ona prebudi telo in tone. A trebušne vaje in nadaljnje raztezanje masažo prebavila. Prav tako pripravijo prebavni trakt za boljšo prebavo prvega obroka. Za aktiviranje želodec za četrt ure pred obrokom, lahko pijete pol kozarca navadne vode.
2. Izboljšuje razpoloženje in daje mir uma za cel dan. V teh sejah se mišice poslana hipofize opozori sproščanje endorfinov. In več endorfinov v krvi, bolj se boste bolje počutili sami.

1. Pomaga graditi mišice in gorijo maščobe. Obseg mišičnega tkiva - pomemben dejavnik pri določanju, koliko boste izgubili maščobo. Več od tega tkiva v telesu, da bi izgubili več maščobe. Pri izvajanju, ste izgubili predvsem maščobe (mišice ne "shujšati").
2. povečuje odpornost. Telo postane bolj odporna na učinke virusov in "škodljivci". Zato boste sezonski gripi ni grozno.
3. To izboljšuje kakovost spolnega življenja. To je morda najbolj pikanten razlog. Med polnjenjem prekrvavitev in zmanjša tveganje za spolne disfunkcije.

TOP 5 najbolj učinkovit zaryadok

Spodaj vam izbrani niz petih različnih vrst. Poskusite več možnosti, da glasujejo, kaj je za vas najbolj učinkovite vaje. Kljub temu, da nekateri izmed vaj se zdi, da je primitivno, ne delajo prehitrih zaključkov. Poglej predlagana video posnetke za začetnike, preberite preglede.

In kar je najpomembnejše - se sistematično ukvarja zjutraj. Rezultat ni bil dolgo v prihajajo. Samo potem ne pozabi na svoje dosežke v pripombah k članku pisati. Veselim se z vami.

Polnjenje v postelji

Včasih se boste počutili kot vstajanju zjutraj. Sam sem opazil, da se pogosto zgodi v zimskem času. V tem primeru lahko naredite vaje v postelji. Ja, prav ste slišali, lahko to storite, ne da bi vstal. In to je potreben čas gimnastiko od jakosti 5 minut. Seveda, polnopravni trening ne bo ime. Ampak, da vam bo pomagal končno zbudili in dati razpoloženje za cel dan.

Pred začetkom vadbe nasmeh. Zapomnite si, kot je v vrtcu rime: "Kapitan, kapitan, nasmeh! Konec koncev, nasmeh je ladja zastava! " &# 128.578; In v našem primeru, nasmeh - to je odličen začetek dneva.

Nato nadaljuje z ogrevanjem. Začnemo z nogavicami - jih potegnite stran od sebe in do sebe. Ali to vajo počasi - premiki morajo biti gladka. Nato nadaljujemo s ogrevalnih noge in boki.

V naslednjem koraku pretlačimo vratnih vretenc. Prevračanje. Izpostavite svoje roke pred njim (čopič je treba razporediti na vas). V tem položaju, počasi in nežno obrniti glavo - do ramen, hrbta, v drugo pristanišče.

Zdaj gremo nazaj. Brez spreminjanja izhodiščni položaj nam loka in sag kot mucka. Globoko vhodni lok in izdihom za upogibom.

In še vedno je treba, da se ogreje roke in meča. Za informacije o tem, kako pravilno izvesti to vajo, boste povedal, ta video.

Jutranja telovadba za hujšanje

Ta vaja je namenjena za vsak dan. Do takrat, ko traja največ 10 minut. Pri izvajanju zaračunavanje segrejemo mišice nog in stegen. To je še posebej učinkovit pri problematičnih področij - lyashek. Želite več učinka, lahko vajo dvakrat na dan. To vas bo zjutraj in zvečer vaje.

Pred izvedbo polnilno se prepričajte, da jedo zajtrk. Po vajah povsod, kjer lahko prigrizek v 30-40 minutah, na primer, da bi jedli sadje.

Dajatev, kot je sestavljen iz niza vaj. Potem je tu še rotacija glave in toplo-up za roke in noge. In takšne vaje vključujejo lunges, skakanje v mestu in druge zanimive premike. Več informacij o njih, ki jih bo uvedla ta video:

Glavna stvar - ne bodi len, ampak sledijo vso energijo in navdušenje. Ne pozabite, da ne bo vse izkazalo desno prvič, vendar ne nižje orožja. Odziv je, kdo je delal vaje za noge, ki vam bo pomagal, da ne obupajte.

Nick: Super! Stekel sem vsak dan v tednu in naredil ta vaja. Ocena skinula 2kg

les: Ko sem gledal vaje na računalniku z Piroženko roke, se je zdelo, da nič zapletena. Pomohala noge in red. In ko sem začela sama narediti, in potem zasedo. Poskusite vse, kar je natanko ponovljeno.

Lucy: Za tretji dan sem deliti to naboj. Za mene je to pravi zapis. Če bi le vedel, kolikokrat sem začel delati vse vrste vaj za hujšanje. Več kot 1 dan nisem imel. In zdaj sem občutek takoj po poka od ponosa - imeti in ne nameravajo umakniti. Lyashko zagotovo boli, vendar je prijeten občutek.

max: Ta sklop vaj odprl oči na sebi. On mi je pomagal razumeti, kako zelo sem onemogel &# 128.578;

Polnjenje za trebuh in ob straneh

Takšne vaje bo vaš trebuh stanovanje. Sami izvaja odlično. Ne izgubijo svoj pomen za več let. In poleg teh vaj je univerzalen in ustreza vsem. Glavna stvar - da imajo željo narediti. Počne te vadbe.