Vadba za hujšanje

Video: Be Slim! / Dihalne vaje za hitro hujšanje in čiščenje telesa

Izboljšajte svojo sanjsko postavo, tudi tiste, ki nimajo dodatnih kilogramov. Ljudje pogosto pogledati v ogledalo, vidi, da je njegova številka ni idealna, je želeno fleksibilnost in fit, zaradi česar je telo lepo teren.

Konec koncev, da je številka res odlično, niso potrebni povsem določene diete redna telesna vadba, ki bo pomagal znebiti dodatnih centimetrov, daje telo napeto videz in obdržati mišice napeta. Ta naloga sooča vaje za hujšanje, ki vam bo omogočilo, da se znebite odvečnih centimetrov brez dieto.

Vadba za hujšanje

Vadba za hujšanje - to je odličen način, da ne samo shujšati, ampak tudi za polnjenje in dvignite razpoloženje za ta dan. Redni razredi prispevajo k razvoju mišic, znebiti celulita, krepitev medijev, izboljšajo prožnost in splošno telesno krepitev.

Dnevni uspešnost telovadnici le bo nekaj tednov prinese sliko v redu. Opravite vaje so najboljše zjutraj za 20-30 minut.

Glavna značilnost telovadnice za hujšanje je zmerno obremenitev in vaje namenjene problematična področja. Ženske, svetujemo, da več pozornosti, da raztezne vaje kot tudi vaje za stegna in zadnjico. Da bi se napolni za dan sledijo vaje v dopoldanskem času. Takoj po zbujam, popijte kozarec tople vode, vklopite svojo najljubšo glasbo in začeti izvrševati.

Video: Top 5 vaje, ki pomagajo odstraniti trebuh maščobe hitro

Kompleksni Gimnastika vaje za hujšanje

• Začetek usposabljanja s hitrim korakom. Za nadaljnje korake na terenu, ki poskušajo čim bolj dvigniti kolena za 20-30 sekund. Bodite pozorni na dihanje - prve 4 korake, dihajo za naslednje 4 - za izdiha.
• Opravite raztezne vaje. Stojijo na prstih, rokah, dvigalo nad glavo in obesite krtačo v ključavnico. Močan raztezajo do 5-krat.
• Stojalo z nogami ramen širina narazen in upognite levo koleno. Opravite tri elastičen nagib na prstih desne noge. Vrnite se v začetni položaj, ponovite na drugi strani. Teči 10 ponovitev za vsako nogo. Ta vaja se razteza mišice stegna.
• Za raztezanje trebušnih mišic poklekniti, upognite noge pod pravim kotom, in še veliko pusto nazaj, ne da bi spremenili položaj bokov.
• Raztezanje hrbtne mišice - Stand up naravnost, daj roke na pasu in zaokroževanja nazaj, povlecite naprej in nato nazaj. Ponovite 5-krat.
• Dvignite roke in se vrnil ravno nogo s podaljšanimi prsti. Nato upognite noge pred seboj in potegnite kolena na prsih, pritrdi z rokami in sklonjeno glavo navzdol. Enako ponovite z drugo nogo. Opravite 5 ponovitev za vsako nogo.
• Široko poskrbi noge in začeli izvajati krožne medenica gibanju, napenjanje trebušne mišice ob istem času. Izvesti 10 obratov v vsaki smeri.
• Stand up naravnost in položite roke na trebuh. Opravite treh zaporednih prožno čepenje med pritiskanjem na trebuhu. Ponovite 15-20 krat.
• Stati na "Na prsti" in z rokami na stolu, prožno opravljajo upogibanje in podaljšanje gležnja v 30 sekundah.
• Stoji na desni nogi, potegnite levo ukrivljen noge v smeri in opravljajo s krožnimi gibi stegno najprej v eno, nato v drugo smer. Ponovite 10-krat, za vsako nogo.
• Ulezite se na hrbet, upognite kolena. Zdaj, prostoročno dvigalo telo, da bo v sedečem položaju, z nogami zravnal. Nato sledijo dve nagib naprej, nato pa se uležejo na tla, noge ukrivljen. Ponovite 15-krat.
• Leži na hrbtu, in sestaviti trebuh izboklino, potisnete z roko. Opravite 10 ponovitev.
• Leži na hrbtu, postavite ukrivljen kolena noge na tleh in začeli izvajati dvig medenice navzgor, tako da se rezilo počiva na tleh. Popraviti položaj za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Ta vaja krepi mišice zadnjice dobro.
• Da bi odstranili odvečno maščobo na straneh, poskusite naslednjo vajo. Spravi se na vse štiri, poravnajte eno nogo in začeli delati gugalnice stran. Ponovite 20-krat na vsaki strani.
• Na koncu telovadnice, naredite skokov - najprej na dveh nogah, nato pa se obrne na enega. Po 30 sekundah skokih, pojdite na mirni korakom, postopno zmanjševanje hitrosti.

Redna telovadba uspešnosti prehrana lahko dela čudeže, boste pridobili harmonijo in se počutim super.