Kako teči, da izgubijo težo brez škode za zdravje?

Oseba, količina telesne maščobe višja od normalne, pogosto ne samo doživljajo psihično in fizično nelagodje, ampak tudi tvega, da ogroža njihovo zdravje. To je razlog za to, da ljudje, ki trpijo zaradi problema prekomerne telesne teže, je cilj, da izgubijo težo. Da bi dosegli želeni rezultat lahko različne načine, najbolj preprost in učinkovit je tek.

Z upoštevanjem teh smernic in uporabo ustrezne tehnike, da izgubijo težo skozi tek je lahko kdorkoli. Toda preden začnete usposabljanje, je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom (še posebej, če so bolezni sklepov, hrbtenice in srčno-žilni sistem).

Kaj se zgodi v telesu med vožnjo?

1. Poveča aktivnost dihal, ki vodi k vnosu večje količine zraka elektronov skozi kožo in pljuča. Višja stopnja elektronov, boljše delovanje vseh sistemov in pospešeno presnovnih procesov, vključno s presnovo, neposredno vpliva na izgubo teže.
2. To proizvaja večje količine ogljikovega dioksida, s katerim se celic in organov, nasičen s kisikom, ki prav tako prispeva k pospeševanju metabolizma.
3. organov in tkiva celice spremenil, poleg posodablja s krvjo, limfo, znotrajcelični tekočini, ki izhaja v telesu je pomlajena in zato izgubijo težo postane veliko lažje.
4. Tek naredi oseba srečna. To se zgodi zaradi povečanega delovanja hipofize in dodelitvi teh endorfinov - hormonov sreče.

Kaj bolje teči?

Prvi trening na smučeh, je treba izbrati udobne športne čevlje: športni copati ali superge, po možnosti posebej zasnovan za vožnjo (kot zdaj proizvaja veliko podjetij in so na voljo v različnih cenovnih razredih), z dobro oblazinjenje podplata in idealne velikosti. Teče v napačno oziroma ni namenjen za usposabljanje čevlje lahko privede ne le do neprijetnih žulji, temveč tudi hude poškodbe sklepov in vezi.

Treba je pozorno in oblačila za tek, so glavna merila pri izbiri, ki ne sme biti na ceno in znamko, uporabnost in funkcionalnost. Ni treba kupiti več dragih trenirk. Za začetek usposabljanja bo dovolj, da so v omaro:

• več bombažne majice (tudi to je lahko posebno "dihanje" športne srajce, Vlago izstopni);
• Udobne kratke hlače (za poletno tek);
• sweatpants (za predhodni sezoni);
• in lahko jopič, vetrovka, (bolje, če je vetrobransko steklo dihanje sloj).

Poleg tega bi moral skrbeti za nogavice, ki so lahko bodisi bombaž ali posebna wicking za spetssintetiki in udobno spodnje perilo. Zadnje priporočilo velja še posebej za ženske, ki spodbuja izvajati, da bi dobili posebne športni modrček, ki lahko zagotovi potrebno podporo za prsi.

Za tiste, ki nameravajo iti tek v hladnem letnem času, bo nakup lahko koristne športne rokavice, kapo ali klobuk. Ljubitelji poznih nočnih dirkah je priporočljivo, da bi dobili windbreaker z odsevnimi elementi: na primer obleka bo športnik, da bo bolj vidna za voznike in izboljšati svojo varnost na prometnih ulicah.

Kratke hlače, hlače in gamaše hujšanje obleke, savno in druge "posebno obleko", ki se uporablja za navzkrižno usposabljanje je zelo priporočljivo, da ne omogočajo telesu, da diha, preprečuje normalno termoregulacija, odvaja vlago in ustvarja dodaten pritisk na srce in ledvice, ki lahko privede do zelo neprijetne posledice za zdravje tekača.

Ko teče bolje?

Strokovnjaki menijo, da je prava stvar za vožnjo, se odločijo za vlak v dopoldanskem času intervala 6.30 do 7.30, od 11 do 12 ali v popoldanskem času od 16. do 18. ure: to je najboljši čas za učinkovito hujšanje. Vendar pa vsi ne morejo privoščiti, da delujejo v sredi dneva, v tem primeru lahko načrtujejo vadbo v zgodaj zjutraj ali zvečer.

Pri izbiri optimalnega časa za vožnjo je priporočljivo, da začnete s svojimi ritmi, na primer:

• "škrjancev" - ljudje, ki čutijo izbruh energije, zjutraj in popolnoma izčrpana zvečer - ponavadi raje zgodaj vstati in poiskati optimalni čas za tek zgodaj zjutraj. Ta vrsta ljudi zjutraj teči pozitivne naboje, živahnost in ton.
• "Sove" jutro ni vedno v veselje, saj se zdi, njihova dejavnost samo zvečer, po drugi strani pa si vzemite čas za usposabljanje po napornem dnevu. Tek ponoči omogoča cheloveku- "sova" osvobojeni bremena težav, ki so se nabrali čez dan, lajšanje stresa, in spodbuja zdravo in čvrsto posteljo.

Tek shujšati ali obdržati v formi v vsakem letnem času. Tek v off-sezoni omogoča telesu, da se lažje prilagodi na temperaturo oznako nizko, in pozimi močno teče poveča imunski sistem, pomaga pri preprečevanju okužb in različnih bolezni, vključno s prehladi.

Kako dolgo je trajal?

Da bi videli rezultate, bi bilo treba trajanje tekalno stezo vaje v najboljšem primeru vsaj 40 minut, tako kot v prvih 10-15 minut teče telo samo prilagodi na določenem ritmu in se prilagaja obremenitvi, kurjenje kopičenja dodatnih maščob začne po njegovi prilagoditvi.

Tek, ki je z dolžino časa, bo manj, bo svojo vlogo v splošno dobro počutje osebe, vključno s srčno-žilni sistem in krepitev določenih mišičnih skupin, vam omogočajo, da občutite moč v nogah, dobili zadolžen za živahnost in pozitivno, vendar se hitro izgubi nezaželenih kilogramov ne bo dovolil. Torej, v primeru rastrenirovannosti organizma po enem ali več odpiranja navzkrižno usposabljanje, ki je potreben za postopno povečanje trajanja do 40-60 minut.

Tisti, ki želijo izgubiti težo, kot 1 kg, in 5.10 kg ali več, morate redno teči, kot vsak drugi dan, dajanje v najem telo opomore. Dnevni ni priporočljivo, da tek za preprečevanje pretreniranosti, vendar pa preskočite tek ne sme biti preveč, drugače izgubijo na želeno velikost bo lahko še zelo dolgo. V primeru neugodnih vremenskih razmer se lahko nadomesti z jog v ulici hojo, vadbo na tekalni stezi v telovadnici, ali, v skrajnih primerih, teče v mestu v domu.

Kje naj tečem?

Ko tek je zelo pomembno, da vodijo poti. Za njegovo pripravo bo koristno za naslednje nasvete.

• Če je mogoče, da bi usposabljanje na smučeh v naravi: v gozdu, ob rekah, jezerih, rezervoarjev in drugih krajih, kjer je zrak najbolj čist in svež v teh krajih. Če nimate tako priložnost, lahko izberete park ali stadion, je glavna stvar, da so bili daleč od cest in so obdana z veliko zelenja.
• Najbolje je, da delujejo, so kot nalašč za park in gozdnih poteh (po možnosti brez ovir), ali skladbe na stadionih, ki so opremljeni s posebnim premazom. Na tlakovane površine, še posebej ne, izdelane posebej za to čevlje podplate z visoko amortizacijo vožnjo ni priporočljivo, lahko povzroči poškodbe.
• V prvih tednih treninga je bolje izbrati navaden teren brez strmih vzponov in spustov, ki jih lahko kasneje zaplete pot.

Kako teči?

Novice športniki pogosto ne vedo, kako teči, da izgubijo težo pretirano obremenjuje telo, poskuša preseči načrt je že v prvem praksi pogosto ne vodi le do pretreniranosti, vendar pogosto odvrača tek v prihodnosti, in včasih celo škodljiva za zdravje.

Naslednja pravila bodo pomagali, da se naučijo, da delujejo brez ogrožanja fizično in psihično zdravje, pa tudi znebiti nezaželene telesne maščobe.

1. Med vožnjo je treba dihati skozi nos. Če dihati skozi nos ne deluje, morate samo upočasni in prilagoditi dih. Skladnost z dihanjem in pomoči gibanju za dolgo časa ni "zmanjkalo pare."
2. Med vožnjo, včasih ostro bolečino v svojo stran, ga ne prezreti, morate iti korak. Ko bo bolečina mimo, lahko dobite nazaj na tek, tipkanje predhodno nastavili tempo.
3. Če želite hitro znebiti odvečne teže, je bolje, da izmenično hitro - kratke razdalje in dolge - počasi, poklic, tako imenovani "interval run" V tem primeru, tudi neprilagojeni na različne stopnje stresa telo se začne, da gorijo kalorij in maščob v večji količini in hitrosti.
4. Vi ne more končati močno teče. Zaključku usposabljanja, morate iti korak za obnovo dihanje.
5. Vračajo domov iz tek, lahko pijete vodo in pod tuš. Približno uro kasneje, lahko jeste karkoli užitnega.
6. Za večji učinek, bolje kombinirati tek z ohranjanjem pravilno prehrano.

Kako izgubiti težo na tekočem traku?

Alternativa za tiste, ki iz različnih razlogov ne želijo ali ne morejo teči na svežem zraku lahko tekočem traku. To kardio danes v arzenalu večine športnih klubov, vendar je veliko dirke ventilatorji in postala njegov dom, ki želijo, da bi lahko jog, ne da bi zapustili svoje stanovanje, na primer, med gledanjem najljubših serij.

Redno in dolgoročno usposabljanje omogoča, da izgubijo težo na tekočem traku, kakor hitro je pri izvajanju usposabljanja na ulici. Dodatne možnosti vam omogočajo, da določite želeni tempo, kot nagiba na simulatorju, spremlja srčni utrip in druge ugodnosti za izboljšanje učinkovitosti delovnih mest.

Redna vadba na tekočem traku, vsaj trikrat na teden, zadostna količina pretečenim časom (najmanj 40 minut neprekinjeno delovanje za izvrševanje), kot tudi pravilno zgrajena prehrano so sposobni dati hitre in vidne rezultate: udobje vašega doma, boste lahko pridobili moč v nogah shujšati in močno izboljšal svoje zdravje.