Koliko kalorij so spali, medtem ko tek?

Video: Koliko kalorij so spali med vadbo

Glede na razdaljo

Manj naporno in veljajo za učinkovite razdalji 1 km. Optimalno, če je premagala v 7 minutah. Med tovrstno usposabljanje lahko zapišete do 250 kcal. Najbolje je, da počenjajo takšne kratke razdalje v hladnem vremenu, saj bodo dodatne kalorije zagotoviti potrebno emisijo visoke toplote.

Run 2 km se priporoča ljudem, katerih indeks telesne mase večji od 35, saj v nasprotnem primeru se bo obremenitev na srce in sklepov pretirana. Najbolje je, da premagati to razdaljo v 12 minutah, saj bodo porabili okoli 350 kcal. Ta razdalja je prav tako težko premagati v vsakem letnem času.

Run 3 km brez škode za ljudi, katerih ITM je zdravje ne presega 30. Za takšno vožnjo običajno porabi približno 450-500 kalorij, če je razdalja premagati v 16 minutah. Ta razdalja je primerna za poletno sezono, kot je določeno največjo izgubo tekočine, prekomerno kopičenje ki pogosto upočasnijo proces izgubi prekomerne telesne teže.

Video: Kaj je bolj učinkovita za tek hujšanje ali hoja?

Razdalja od 4-5 km je mogoče premagati le najbolj usposobljene ljudi, ki vedo, kako se pravilno distribucijo obremenitev na mišice in nadzor dihanja med vožnjo. Premagovanje to razdaljo v 20 minutah, oseba izgubi približno 800 kalorij, kar je primerljivo s porabo energije za pol ure za hitra hoja.

Ali teče v mestu odstraniti dodatnih kalorij?

Najtežje točka v tek, da izgubijo težo, je dovolj motivacije, saj v odsotnosti redno izredno težko, glede na to, lenobe, slabega vremena in utrujenost, da sem se prisilil, da zapusti hišo. Poleg tega, ljudje, ki trpijo zaradi debelosti, imajo pogosto tudi manjvrednostni kompleks in poskusite redko zgodi v javnosti. Tukaj je idealna rešitev bi bila teče v mestu, ki bo gorel do 500 kcal / h.

Treniram tako da lahko okrepijo svoje mišice nog, se naučijo nadzorovati svoje dihanje in tvorijo navado redno vadbo, kot tudi, da bi našli dostojno alternativo poraba energije na deževen in mrzel dan. Priporočena ukvarjajo v dobro prezračenem prostoru, kjer temperatura ne preseže 18 ° C, ne smemo pozabiti, da je poraba dovolj tekočine. Pomembno je razumeti, da je učinkovito vodenje v mestu bo le, če je njeno trajanje vsaj eno uro.

Kako dolgo vožnjo na čas? Kaj je trajanje najbolj učinkovit?

Študije so pokazale, da je poraba kalorij, medtem ko tek sploh ni, ampak povečuje kot pospeševanjem presnovnih procesov. Najbolj intenzivna kalorij začne s povečanjem srčnega utripa do 140 utripov na minuto, v povprečju doseže po 10 minutah teče pri hitrosti 5-7km / h. Zaradi oteženo dihanje in mišične utrujenosti debeli ljudje ne morejo opravljati dovolj dolgo, pa bo redna vadba in postopno povečanje obremenitev sčasoma pomagalo razbiti ciljev.

Idealno za hujšanje, kljub obstoječim prepričanjem, ni hiter sprint, merjeno tek. To je posledica dejstva, da bi ohranili visok tempo dovolj dolgo, da popolnoma človeško je nemogoče, in največje število porabljene kalorije šele začne po 7-10 minutah tek.

Ali obstaja občutek, od teka v 10 minutah?

Mnogi menijo, da je kratkoročno, ki ni več kot 10 minut traja, brez učinka za ponastavitev prekomerne telesne teže ne, pa to ni res. To je ta čas, je dovolj, da podvojiti metabolizem pospešil in poraba kalorij je bila najvišja. Hitra hoja, oblikovanje, ali pa tudi domače delo po deset minut jog bodo spali več kalorij kot v normalnem stanju.

Drugič, bo odmerek usposabljanja krepitev srčno-žilni sistem, mišice in mišično-skeletnega sistema, ki jih pripravljajo, da postanejo bolj intenzivno in dolgotrajno usposabljanje. In končno, tudi delaš 10 minut na dan, bodo ljudje navaditi na redno usposabljanje, in celo majhen hujšanje bo najboljša motivacija za nadaljevanje izobraževanja.

Koliko kalorij so spali, medtem ko teče 30 minut?

Povprečen človek, ki teče 30 minut na zmernem tempu, porabi približno 200-300 kcal, 50%, ki je zapisan v zadnjih 10 minutah. Če v tem času premagati razdalja je 2 km, izguba tekočine bo višja od porabe kopičenje maščob.

Na prvi pogled, teče vam omogoča, da gorijo kalorij ni veliko. Vendar pa bo dnevni vrtljivi tek, ki traja vsaj pol ure dobimo izgubo okoli 50 gramov teže na dan, za eno leto bo več kot 18 kg. Seveda, do te mere, da bo teža bližje normalno, bo njegov padec upočasnila, ki v nobenem primeru ne bi smel biti razlog za usposabljanje in žalosti.

Video: Tek za hujšanje - kdaj je najbolje, da gorijo maščobe

Tako, z določitvijo optimalnega trajanja in število vrtljajev je mogoče natančno izračunati, koliko kalorij porabi in s tem z najnižjo stopnjo napak napovedano izgubo teže. Uživanje nizko kalorično hrano in sodelovanje v vsakdanjem cikličnih obremenitev je možno v rekordnem času, da se poslovite od debelosti, krepitev mišic in srca, kot tudi nakup zaostrili ugotovimo, videti mlajša in bolj privlačna brez kirurgije, tablete in prehrane, ki povzročajo veliko škodo. Tek bo predstavil coveted harmonijo in zdravje, in se bo samozavest in veselje z njimi.