Kako za lajšanje bolečine v mišicah po vadbi

Bolečine v mišicah, ki se pojavijo po nekaj časa po treningu - zelo pogost pojav. Še posebej pogosto se pojavlja na začetnike, ljudje, ki veliko premorov med razredi in športniki sami podvrženi nenavadnih obremenitve.

Vzroki za bolečine v mišicah po vadbi

Bolečina po vadbi, zaradi česar je naslednji dan, pravi, da ste trdo delali in je dal konkretne lističev mišice. Težka in intenzivno usposabljanje vodi do poškodb mišičnih vlaken. To ustvarja mikroskopsko lomi ali razpoke, ki pride do vnetja in vzrok bolečine. Poškodovanih vlaken povzroči, da telo za začetek postopkov za zmanjšanje intenzivno. Tako je aktivna sinteza proteina - osnovni gradbeni material za tkiva. To obnavlja poškodovane, zaradi česar se mišice močnejše in bolj trpežne. Pri čemer bolečina hitro testirali in telo postane bolj odporno.

Kako zmanjšati bolečine po vadbi

Naknadno reševanje hude bolečine po vadbi, je treba pravilno izvedena. Znatno zmanjša intenzivnost bolečine, pripravo mišic za prihajajočo stresa. Najbolje je, da se ukvarjajo z njim enostavno, ogreva telo ogrevanje. Med vadbo sama poskusite uporabiti več vode in izmenično bolj intenzivno obremenitev z manj intenzivno. Nič manj pomemben in pravilen zaključek razreda. Najboljša možnost za to volje raztezne vaje, ki pošlje tok mišice krvi in ​​jih sprošča.

mialgija, nastala kot posledica močnih in nenavadnih obremenitve mogoče zmanjšati na več načinov:

• Zmerna telesna aktivnost. No, lajša bolečine v mišicah po vadbi plavanja. Prav tako zmanjša bolečino, lahko uporabite preprost petnajst minut za polnjenje, ki se razteza ali delaš preproste vaje iz svojega glavnega kompleksa. To bo preprečilo mišice strdi, zaradi česar so lahko boli še bolj. Vendar se moramo izogibati težkim fizičnim naporom.
• Savna, masažna kad ali tuš. Prijetna toplota širi krvne žile in pomaga sprostiti mišice, kar vodi do zmanjšanja bolečine.
• masaža. Ta postopek pomaga mišice opomore dvakrat hitreje. Za povečanje učinka, uporaba v gospodarstvu razredčeni eterična olja majarona, sivke ali žajblja. Masaža mišice gnetenje, in krožne gibe, vendar tako, da ne moti.
• protivnetna zdravila. Če želite odstraniti vnetje ni potrebno uporabiti zdravila. S tem odličnem delovnih esence kamilice, vrtnice, lakrice ali šentjanževka, ingver čaj, češnjev sok, maline in Viburnum.
• pitje režim. Dobava zadostno količino telesnih tekočin (približno dva litra na dan) bo zagotovila kakovostno izločanje presnovnih produktov.
• antioksidanti. Te snovi nevtralizirajo razkroja in oksidacije, ki so posledica poškodbe in obnovi mišic. Najbolje je, da obvladati to funkcijo jantarne kisline, selen, vitamini A, E in C in flavonoidov. Da bi zmanjšali bolečino jesti več zelenjave, sadja in jagode, še posebej tiste z rumeno, rdeče ali vijolično barvo.
• Posebna mazilo. Mazilo, lajša bolečine v mišicah, je mogoče najti v vsaki lekarni.
• zdravila proti bolečinam. Če je bolečina v mišicah vam veliko nelagodje, lahko traja nesteroidna zdravila proti bolečinam, kot sta paracetamol in ibuprofen.