Kako zgraditi mišice v prsih doma

Močne prsni mišice pri moških - prava paša za oči za ženske, so videti impresivno glede na to, da so pokriti z oblačili ali ne. Seveda, kot lepo močna prsih za delo, medtem ko se ženske resnično cenim dela, in se boste počutili bolj samozavestni.

Prsni mišice doma

Sodobni moški pogosto nimajo dovolj časa za obisk telovadnice, vendar to ni razlog, da križem rok sedeti. Pump up prsnih mišic doma morda najpomembneje - pravi pristop. Kako naj bi bilo? Vzemimo podrobneje.

Video: Kako zgraditi mišice v prsih doma. Prsni koš - Brezplačna vadba na domu

V prsni mišice sodelujejo v številnih moških gibanja. To - tako imenovani mišični podporo roke, tako da roko moč je predvsem in učinkovitost mišic prsne. V podaljšku roke pred njim (v resnici, ko neposredna zadetkov), se prsni mišice delajo natanko polovico dela, 30 odstotkov dodane triceps, 20 - deltoidi. V prsni mišice so v uporabi v drugih elektrarnah vaje: pull-ups in prevrate na vrat, sklece, potiskanja roke. tj mišice prsnega koša - eden od najpomembnejših mož mišic. Zato je treba pristopiti k njihovemu razvoju pravilno.

Najprej malo teorije o prsnih mišic

Prsne mišice pri moških - je precej širok, je razdeljen na velikem območju, in zato, da delajo za krepitev svoje potrebe na različne načine. Obstaja več vrst vaj za vsako področje prsne mišice. Zelo pogosto, človek, ki se šele začenjajo ukvarjati s športom, je neenakomeren razvoj prsnimi mišicami.

Video: Kako zgraditi prsne mišice in triceps doma. 4x4 Teža

Mnogi imajo "neuspeh" v sredini prsnice, kjer so manj razvite mišice, medtem ko je na straneh, so dobro napredovala na področju ramen. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da v vsakdanjem življenju, moški ne obremenitve notranjih delov prsnimi mišicami in za njihov razvoj narediti trening za moč poseben prijem.

Menimo, da podrobno sklop vaj za krepitev mišic v prsih doma. Z upoštevanjem teh pravil, lahko bistveno izboljša lepoto prsih.

Obstaja nekaj osnovnih pravil, ko črpanje mišice prsnega koša, ki jih je treba brati pred izvajanjem vaj.

Kako zgraditi mišice v prsih doma - pravila

1. Pravilo ena je verjetno najbolj pomembna stvar. Širši ročaj ali razdalja med rokami v dlan, močnejši so uporabljeni zunanje prsne mišice. Zato je priporočljivo za začetnike, da bi ožji prijem, vendar ne preveč ozek, saj ko ozkega oprijem na delo bo obsegalo več triceps mišic, namesto prsne mišice. Optimalen oprijem in širina postaje - malo širši od širine ramen.
2. Drugo pravilo. Zgoraj dvigne roke nad glavo pri opravljanju napravi pritisnite ali sklece, se večja uporabljajo zgornje prsnega koša mišice. Začetniki zgornji del, kot pravilo, je razvil slabše kot spodnja, saj v vsakdanjem življenju imamo malo delo z rokami nad glavo, tako da je potrebno vključiti niz sklece vaj s poudarkom roke tik nad raven ključnico.
3. Tretje pravilo. Stisnite roke gladko, razširljiva močno. Boljša vrednost - odpenjanje roke dvakrat hitreje stiskanje.
4. Pravilo Four. Največja učinkovitost sklece - na mestu, kjer so noge nad glavo.
5. Peto pravilo. Bodite pozorni na dihanje, je zelo pomembno. Izdih storiti z največjim naporom, dihanje na maksimalno sprostitev, to se pravi, stiskanje, Inhale medtem ko se gibljejo navzdol z izdihom sile, ko se gibljejo navzgor. Na splošno, to pravilo velja za vse električne vaj.
6. Pravilo Šest. Naj vaše mišice sprostite. Z močnim telesnim naporom mišice nimajo časa za počitek za en dan, gredo skozi dan. Mi ne bi smelo biti strah bolečine v mišicah po vadbi - takoj ko bo to mimo, če redno vadite. Bolečine v mišicah po usposabljanju - dokaz, da rastejo.

Na število nizov in ponovitev v praksi, je bilo ugotovljeno, da je za najboljše rezultate, kar morate storiti, 4 sklope 7-12 ponovitev na rednih treningih.

Kako zgraditi mišice v prsih doma - vaja

Menimo, tri vrste sklece lahko izvajate doma.

1. Stiskali običajno. Naredite svoje roke proti tlom v širino malo več kot širini ramen, višina - na telo na ravni ključnice - noge so zaprte, in prsti počivajo na tleh. Dol, ožemanje roke počasi, nato pa močno Popušten roke. Glede na fizične sposobnosti, ki jih lahko opravljajo različno število ponovitev, vendar je treba prizadevati, da storiti 20-25 ponovitev za 3 sklope. Opravljanje te vrste sklece, da se ogreje mišice prvi.
2. Sklece z nogami nad glavo. Bodite stol z dobrim poudarkom, počitek v svojih nogah, rokah poskrbi v prvi vaji. Opravite sklece, se prepričajte, da je telo naravnost. Ta vaja - temeljnega pomena za razvoj prsnimi mišicami. Priporočljivo je, da naredite 10-20 ponovitev, in 4 sklope.
3. Stiskali z raztezanjem. Za razvoj prsnimi mišicami, ki so potrebni, da naredite moč vaje za raztezanje. Za to vrsto push-up traja dva stola, jih postaviti tako, da počiva v svojih rokah, so bili nekoliko širši od ramen in ravni ključnico. Noge vrže na kavč, bo v redu, če je to tik nad stoli. Sklece na globoko korito naravnost v telo ne močne bolečine v prsih in mišice se raztegne in pozneje dvignila. Unclenched roke hitro na izdihom. Prilagodite število ponovitev odvisno od telesne pripravljenosti. Moramo narediti 4 sklope.

Moram reči, o hrani in počitek. Jejte več beljakovin živila: oreški, sir, meso, jajca, fižol, ter sadje in žitarice. Poskusite najti čas za rekreacijo, kot brez počitka mišice ne bodo mogli v celoti razviti.

Video: Kako zgraditi prsne mišice in triceps doma. Obuchalka kako narediti sklece

Video: Kako graditi mišice prsnega koša. Kako hitro črpanje gor prsih doma. video Vadnice

Besedilo - Sonia