Kaj jesti po vadbi
Video: Eating pred in po vadbi: Sergej Yugaya Secrets
Vsebina
Grobo rečeno, mišična masa začne povečevati, ne v času zaposlitve, in v pol ure po njihovem zaključku. Če sila ne nazaj gor na ves tovor zaman. Vendar pa je navedeno velja le za tiste primere, ko je namen športnika - to povečanje mišične mase ali vzdrževanje telesne ton. V situaciji, ko je praksa trening za hujšanje ali Telo sušenje, hrane, da sam krmo, ne samo neučinkovit, ampak preprosto škodljivo. Po težkih bremen ni priporočljivo niti potešili žejo, da se popolnoma vzdrži jesti in piti za vsaj 1 uro.
Kaj točno naj bi zaužili po vadbi
Ne samo po treningu, ampak tudi v vsakdanjem prednost življenjskem je namenjena zdrave hrane. Odločite se, kakšne vrste hrane, ki jo je treba jesti, pomaga članstvo. Izčrpavanje obremenitev telesa na prvem mestu, ki so potrebni ogljikovi hidrati - morajo biti vsaj 60 odstotkov prehrane.
Ali ste se ukvarjajo s fitnes, tek, ali na tekočem traku ali kolesarila na sobno kolo, sicer bo ogljikovi hidrati pomaga hitro obnoviti moč in dobili večji učinek na zaposlovanje. Hrane, bogate z ogljikovimi hidrati posvetiti posebno pozornost na naslednje proizvode:
- skoraj vse sadje, razen veliko sladkorja;
- zelenjava;
- jagode;
- sveži sokovi;
- polnozrnat kruh;
- suho sadje, muesli;
- stročnice - grah, fižol, leča;
- žita, zlasti riž, oves in ječmen.
Video: Eating pred in po vadbi!
V drugem primeru je s tistimi, ki se ukvarjajo z uteži in moči športa. Njihova praksa, ko je prioriteta - mišične mase in njeno sposobnost, ne more storiti brez beljakovin, zato jih raje. Te naj bi vsaj 50 odstotkov prehrane. Po usposabljanju z velikimi obremenitvami elektrarn so še posebej dobrodošli tam naslednje izdelke:
- Meso - piščanec, pusto goveje meso, goveje, konjsko (vsebnost proteina maksimalno - od 20 do 25%);
- kuhanih jajc;
- mleko in mlečni izdelki, siri;
- ribe - in je tudi bogata z beljakovinami.
Prav tako ne smemo pozabiti, da je pomembno ne le za zadovoljitev potrebe telesa za uporabne predmete, pač pa tudi za zaščito pred škodljivi. Športniki se morajo zavedati, da je vsebnost maščob v hrani nujno zmanjšati na minimum - ne več kot 15 odstotkov prehrane. Poleg tega je iz prehrane za prvi dve uri po vadbi se izločijo kofeinskih hrane in pijače, alkohol, ne kadim. To je še posebej škodljiva za organizem doživlja energijsko lakoto po nakladanju.
Kaj točno naj bi se zaužili po vadbi, in da o svoji prehrani, je bolje, da izključi -Pomembne vedeti vsak začetnike. Ne glede na to, za kakšen namen razrede - za hujšanje ali gradnjo mišic, iz spoštovanja pravice do hrane je neposredno odvisna od uspešnosti usposabljanja.
Sušenje telesa za dekleta
Kaj so aminokisline med usposabljanjem za ženske
Tri glavne vrste moško postavo in nasvete za njihovo izboljšanje- Kaj jesti pred treningom
- Kako se znebiti bolečine v mišicah po vadbi
- Kaj je najhitrejši ogljikovi hidrati, in kateri izdelki so zapakirani?
Zakaj boleče mišice po vadbi?
Delovanje okna beljakovine, ogljikove hidrate
Protein Diet dekle - nasvetov, ko piti, koliko krat na dan in koliko gramov :)
Kaj je koristno in kaj je škodljivo beljakovine v prahu? Resnica o beljakovin
Uporaba aminokislin za gradnjo mišic
Kako za lajšanje bolečine v mišicah po vadbi
Pravilna prehrana za niz mišične mase
Kako povečati mišice brez steroidov
Zakaj boleče mišice po vadbi in kaj storiti?
Kako jesti, ko vadbe hujšanje
Zakaj po treningu bolečine v mišicah, za nekaj časa
Kaj lahko jem pred in po fitnesu?
Catering za tiste, ki se ukvarjajo s fitnesom
5 Recepti so veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, ki bo obnovil moč in ne bo škodilo sliko
Kako jesti, ko vadbe hujšanje