Razgibavanje pred usposabljanjem

Veliko ljudi podcenjuje vlogo toplo-up, v tem času pa je pomemben del vsake vadbe, ki je odvisna od učinkovitosti usposabljanja. Čeprav bo najkrajša ogrevanje znatno zmanjša tveganje za morebitne poškodbe in zvini, in postopoma pripraviti telo za bolj naporno vadbo. je posledico mišičnega tonusa in odsek, poveča kardiovaskularno aktivnost in elastičnost sklepov, da obogati kri s kisikom, povečanje vzdržljivosti in tudi pospeši metabolizem. Hvala za to, se telo oblikuje oskrbe s kisikom, omogoča hitro odstranjevanje stranskih proizvodov, ki nastanejo med vadbo mišic.

Video: Splošna ogreje pred treningom za moč

Sklop vaj, da se ogreje se lahko razdeli na posebno in splošno. Posebno toplo-up je namenjen pripravi na povečane obremenitve določenih mišičnih skupin ali sistemov. Skupaj - se pripravljajo na uresničitev celotno telo in sisteme. V večini primerov, skupna vaja je dovolj, da pripravi telo za vadbo, zato je tam, da smo prebivali.

Skupna vaja

Pravilno ogrevanje mora začeti z lahkim aerobno vadbo, ogreva telo, in postopoma premakniti na gnetenje in raztezanje mišic sklepov. Niti ena ni priporočljivo, da preskočite korake. Izvajanje teh vaj in to bo najboljši v tem vrstnem redu priprave za osnovno usposabljanje.

Svetloba aerobna vadba lahko vključuje tek na mestu, skakanje, gugalnice, in vsa druga gibanja, ki prispevajo k segrevanju in pospešitev pulza. Ogreje sklepe in raztezanje bi bilo treba začeti z zgornjim telesno vadbo in končnih nog. V bistvu, vključujejo vrtilno gibanje in raztezanje mišic.

Kompleks vaj, da se ogreje

• Začnite z vadbo z navadnim sprehod.
• Upognite kolena pod pravim kotom in začeti postopno pospeševanje, dvignite noge, poskuša palmove Dotyanutsya kolena. Ali je to za dve minuti.
• Trikrat dal roke na globoko dihanje in kot ste izdihom spustite navzdol.
• Z desno stopalo korak v stran, in nastavljena na njeni levi nogi, nato ponovite v nasprotno smer. Ali deset ponovitev za vsako stran.
• Noge rahlo narazen in rokami v pasu. Naredite deset nagne glavo na desno in levo.
• Iz istih določb narediti deset vrtilno gibanje glave izmenično v eno in v drugo smer.
• Ne da bi spremenili položaj, dvignite ramena, nato pa bi jih deset krožnimi gibi naprej in nazaj.
• Pridružite skupaj prste in trikrat na odseku globoko navdih navzgor in navzdol na izdihu.
• Roke raztopi v roki in se jih deset vrtilnih gibanj v prvi naprej in nato nazaj.

Video: Hitro ogrevanja pred vadbo. Elena Silk