Vitamin D v hrani - izsiljevanje pomanjkanje hitro in enostavno!

V tem članku, želimo, da vam povem o hranilnih snovi, ki se imenujejo "sonce vitamin."

Video: Vitamin D

Vitamin D v hrani

To poetično ime zaradi dejstva, da se vitamin D lahko proizvaja človeško telo pod vplivom sončne svetlobe. To je dovolj, da tan (seveda bi bilo treba velik del površine kože krije oblačila) na dan za eno uro. Če niste sposobni sončenje na naraven način, lahko greš na katero koli spa, bo na vaši solarij odstranjevanje. Z njim lahko preoblikujejo svoj videz, kupi bron tan in potrebno odmerek vitamina.

Ampak, žal, njegova vsebina v hrani je dovolj majhna, zato vam je všeč vaša dnevna prehrana jih lahko pogosto obogatijo. Da bi razumeli, zakaj potrebujemo vitamin D, ki menijo, podrobneje, kako deluje v našem telesu.

Video: kalcija in vitamina D skrivnosti

Funkcije vitamina D

Glavni cilj, ki se uspešno sooča z vitaminom - je ureditev izmenjave snovi, kot so fosfor in kalcij. Njihova zadostna koncentracija v krvi je normalno rast skeletnega sistema, daje moč mišic. Potrebna je tudi kalcij za zdrav razvoj in delovanje živčnih celic. Derivat vitamina D je zelo potrebno za strjevanje normalno krvi, nemoteno delovanje srca in kardiovaskularni sistem. Izboljšuje imunski status telesa, preprečuje nastanek rahitisa v zgodnjem otroštvu in osteoporoze pri starejših.

Kako najti vitamina D v živilih?

Na žalost, ne bomo vedno imeli priložnost, da se sonce kopel, tako da se pripravljal, da preuči seznam živil, ki vsebujejo vitamin D, in poskusite podnalech na teh gurmanskih kumarice.

Moraš jesti čim bolj pogosto mlečnih izdelkov, predvsem sira in trdega sira. Koristna tudi v zvezi s tem je rastlinsko olje in maslo. 

Zapomni si Bolj ko porabijo morski sadeži, več vitamina D bo šel v telesu, še posebej okusna in uporabna seznam vseh morskih sadežev je trske jeter olje. Manj okusna, vendar zelo uporaben je ribje olje. Sunshine vitamin bogati ne le v živalskih proizvodih, žita ga vsebujejo tudi v velikih količinah. Želite, da zapolni vitaminske zaloge, pusto na:

• zelenicah;
• matice;
• semena;
• krompir;
• Gobe.

Seveda, hrana rastlinskega izvora vsebujejo vitamin D v majhnih odmerkih, zato odločno vegetarijanci težko vzdrževati normalno raven vitamina v krvi. Zato zdravniki priporočajo odločno nasprotnike myasoedstvo jesti vitaminsko-mineralne komplekse, da bi odpravili pomanjkanje hranil v telesu. 

Kako veste, da imate pomanjkanje vitamina D?

Značilno je, da pomanjkanje vitamina se kaže v kasnejših fazah rahitisa in osteomalacija. Vendar pa ti simptomi pojavijo le v najbolj napredne oblike vitaminodefitsita. Poglejmo razpravljali, kateri znaki kažejo le, da je pojav pomanjkanja vitamina v telesu.

Video: Pomanjkanje kalcija v telesu. Kako se izogniti pomanjkanje kalcija?

Zdravniki so sklenili, da Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči:

• hujšanje;
• težave s spanjem;
• izguba apetita;
• zmanjšanje ostrine vida.

Seveda, lahko vse te neprijetne simptome znaki različnih bolezni, zato vam svetujemo, da ne opravlja samo-diagnoze, in da gredo k zdravniku. On vam bo pomagal pri izbiri vitaminov in izberite pravilno prehrano.

Upamo, da bodo ti nasveti vam pomaga izogniti pomanjkanje vitamina in vedno v odlični formi, ni videti v letnem času. Naj sonce vitamina vam bo dala pogum in moč, in bo tudi preprečevanje različnih bolezni.