Ali pitne vode med vadbo

Ali lahko pijem vodo med vadbo

Dehidracija med vadbo lahko vodi do resnih zdravstvenih težav.

Športnik v razredu doživlja težkih bremen, povišana telesna temperatura in povečano znojenje. Kot rezultat, izgubo tekočine, se količina krvi zniža, postane viskozna. Kaj to pomeni?

Fluid izgube lahko povzroči nastanek kamnov v žolčniku in nato povzroči krčne bolezen, tromboembolizem ali srčni infarkt.

To je razlog, zakaj se te metode uporabljajo bodisi za pogon težo novinci zaradi nevednosti ali profesionalne športnike pred konkurenco, pozabili na nevarnosti za njihovo zdravje zavoljo športnih rezultatov.

Če se bo na lestvici po težkih kardio, na primer, na tekočem traku, boste zagotovo lažje za 1-2 kg. Vendar pa je velik del izgubljenih kilogramov vode. Njeno stanje po treningu nujno potrebno obnoviti, v nasprotnem primeru pa lahko negativno prikazana na zdravje. Da bi dosegli želene izguba teže je posledica kurjenje maščob.

Preberite najbolj učinkovitih vaj za orožja z utežmi za ženske.

Kaj vzeti maščobe gorilniki na domu? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli-v-domashnikh-usloviyakh.html

Saj ne vem kje naj začnem? vrvi vaje si lahko preberete tukaj.

Koliko vode za pitje, da se znebite odvečne teže

Kilogramov izgubila vodo nazaj s prvo steklo pijete tekočine. Morate ustvariti primanjkljaj energije - potem maščobnega tkiva, ki se bodo dejansko zažgejo in prekomerno telesno težo je šla.

Enako velja za diuretikov čajev za hujšanje - dajejo nestabilno učinek in prinašajo škodo na telesu, zaradi česar je izgubila vodo in elektrolite.

Kdaj in koliko vode piti med vadbo?

Ponavadi pijemo, ko začutimo žejo. V tem primeru, če čutite žeje, telo je že izgubil 2% teže skupaj s tekočino. Zato morate piti vodo na priporočeni shemi v rednih časovnih presledkih, ne glede na to, ali želite piti ali ne. Pomanjkanje vode med vadbo otežuje okrevanje telesa in lahko povzroči dehidracijo.

Prvi vnos tekočine se mora pojaviti na pol do dve uri pred usposabljanju (400-500 ml). 10 minut pred začetkom tečaja pitje 100 ml vode, nato pitje 100 ml tekočine vsakih 15 minut vadbe. Po 15 minutah po vadbi pijačo še 200 ml vode na telo obnoviti izgub.

Ali lahko pijem vodo pred vadbo

Dve uri pred vadbo pijačo dve skodelici vode (približno 500 ml). V vročem vremenu, boste izgubili več tekočine.

Zato boste potrebovali več vode - pijte od 200 do 700 ml za 10 minut pred treningom. Enako velja tudi za šport v hladnih vremenskih pogojih: temperatura narašča telo in telo izgubi vode zaradi prekomernega znojenja.

po treningu

Kako piti vodo v težkih anaerobno vadbo? Med vaje boksarjev, smučarji in drugi športniki poskusite ne piti veliko vode, in le vodo za spiranje ust odstraniti željo piti.

Tako je dnevni obrok športnik nujno vključuje zadostno količino tekočine. Med vadbo s težkim fizičnim naporom športnikov poskusite ne piti vode, saj je težavnost v želodcu preprečuje pravilno izvajanje vaj in gibljivost ni dovolj polno telo.

Ko športnik uporablja vodo ob vadbi se volumen krvi, pri čemer so upoštevani krvnega tlaka vrhovi. Zato je količina vode, ki jo pijejo med vadbo - ključni dejavnik za uspešnost usposabljanja.

Večina vode, ki se uporablja med vadbo, mora trdnostjo športnik pred in po usposabljanju prejeli. V moči je usposabljanje koristno piti vodo, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate.

Športni napitki so potrebni, če usposabljanje traja dolgo časa - več kot 45 minut. Optimalna koncentracija - raztopine 8,6% ogljikovih hidratov, temperatura - 10-15 stopinj. Takšna športna pijača podpira presnovo na optimalni ravni.

Po usposabljanju je potrebno za dopolnitev tekočih zalog izgubili med vadbo. V ta namen se športnik mora poznati svojo težo pred in po razredih in vsaka 0,5 kg polnilne mase izgubi vodo (v količini 500-700 ml). Pijte vodo v velikih količinah, ki so potrebni za štiri ure po vadbi. Že po šestih urah po teži usposabljanja obnovljena do 50%.

Koliko piti med sušenjem mišic

Če po sušenju telo ste se znebite odvečne maščobe, vendar ni dosegla idealno obliko, je zelo verjetno, v telesu pa je presežek tekočine. V tem primeru boste morali umakniti odvečno vodo iz telesa. Kaj potrebujete?

• Najboljši način, da se odvečno tekočino iz telesa - je piti veliko vode. Dnevno popijte do tri litre tekočine in telo bo sama znebiti svojega presežka. Če pijete dovolj, bo telo odloži vso vodo, ki teče v njej, in obseg telesa se bo povečala. Dehidracija ne vpliva samo na videz, ampak tudi zdravstveno stanje - boste doživeli pomanjkanje energije in ne bo mogel intenzivno delo. Dnevni vnos dovolj vode, bo preprečilo ta problem v prihodnosti.
• Jejte manj soli. Kljub temu, da je to - nujen sestavni del prehrane, ki pomaga ohranjati ravnovesje elektrolitov v telesu, lahko vnos veliko soli povzroči zastajanje tekočine. Dnevna potreba je 500 mg soli: ta znesek zadostuje za ohranitev normalno delovanje mišičnih in živčnih tkiv, pa tudi za ohranjanje ravnovesja elektrolitov.

Živila z veliko soli - čips, slani oreški, vložena zelenjava in morski sadeži, je najbolje, da se odstranijo iz prehrane, da ne škoduje zdravju. Če vaše telo je občutljiva na sol in njen minimalni znesek zadostuje, da povzroči zastajanje vode, ne solimo za hrano. Naravni izdelki, kot so žita, sveže ribe in meso, zelenjavo in sadje vsebuje dovolj soli, da ne boste občutili pomanjkanje tega.

Za lepo telo nekaj vadba ni dovolj! Sušenje telo za moške

Telo za lase https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/cushka-tela-dlya-devushek.html ženske

Anabolični steroidi za rast mišic. Preberite vse, kar mora vedeti

• Zelenjava, ki vsebuje veliko vode, so naravni diuretiki. Kumare in špargljev vam pomaga znebiti odvečne tekočine na naraven način, tako da jih vključiti v svojo prehrano. Diuretiki, ki se prodajajo v lekarnah, in vam odvzeli odvečno tekočino, vendar hkrati odplavila natrija iz telesa in rušijo ravnotežje elektrolitov, zato je njihova uporaba ni zaželeno.
• Poveča tonus in elastičnost krvnih žil s pomočjo aerobno vadbo. Če vaše krvne žile dovolj elastičen, da voda pronica skozi njih, bo kopičijo v tkivih, ki tvorijo odvečno tekočino v telesu.

Navedene količine se ne sme jemati za samoumevno, saj je telo vsakega posameznika drugačna. Pijte vodo, med vadbo v znesku, ki ne bo povzročilo nelagodje.

video