Vodna aerobika za hujšanje: ocene in rezultati

Vodna aerobika za hujšanje - to je skupek vaj, ki se izvajajo v vodi na plitvo globino. Fitnes vaje v vodi celo pomaga s prekomerno telesno težo se ljudje počutijo sproščeno in brez. Večina telesu se skriva pod vodo stran od radovednimi očmi, tako da vodna aerobika za hujšanje je zelo priljubljen. Vaje v bazenu s trenerjem potekala ritmično glasbo - to je način, da se dvigne vaše razpoloženje in povečati svojo željo, da se premaknete.

Kako uporabne vodna aerobika za hujšanje

Vodna aerobika - je učinkovit način za boj proti celulitu. Združevanje več vrst tovora v razredu, iz telesa zapušča dodatno težo in zaostrili kožo, poveča mišični tonus. Whirlpool, ki se pojavljajo v času vaje, aktivno opekline kalorij, pospeši metabolične procese presnove. Krepitev imunskega sistema igra pomembno vlogo.

Prednosti v bazen sej za pohudeniyas uporabo aqua očitno. Voda je manj stresa na sklepe, zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb. Po razredih, vodna aerobika ni boleče mišice odloži pojav mišične bolečine. Voda, ki ima veliko silo potiska, veliko vaje so lažje, kot če bi bile opravljene v zraku. Med lekcije okrepiti mišice skeleta, oziroma, izboljša držo.

Vaje za trebuh in strani

Pred začetkom bazen za vodo aerobika razredov, se posvetujte z zdravnikom in dobili potrdilo o odobritvi vadbo. Bazen, je zaželeno, vsaj dvakrat na teden. Kot pri vsakem vadbo, mora vodna aerobika za hujšanje začeli s toplo-up - skoki, nihanje njegove roke in noge. Vaje za vodne aerobike za hujšanje je treba odločno izvajati, z dobro voljo. Ali je mogoče, da izgubijo težo, ne naporno delo za zmanjšanje želodca in boki, ki opravljajo kompleksno vodno aerobiko, se učijo s ponavljanjem vaj predlagane.

1. Sukanje. Obliques in ob straneh dobro raziskane, če stoji v vodo do prsi, obračanja trupa telesa v različnih smereh. Med vadbo, je priporočljivo malo bounce. Opravite 3-5 minut, dokler se napetost čutiti na obeh straneh.
2. Mach nog nazaj. Z pravilno izvedbo te vaje, kot rezultat bomo našli slim boke in zaobljene zadnjice. Voda mora segati do prsi. Stand sooča tirnice, da bi dvignil roke. Dvigni nogo tako visoko, kot je mogoče, nato pa ostro zamahu nazaj. Za nekaj sekund držati nogo v tem položaju. Nižje. Ali 10-15 krat. Za spremembo na drugi nogi, delaš Mahi tudi 10-15 krat. Nazaj med vadbo, hranite popolnoma ravne.
3. Pritisnite trebuha 1. Umaknite se v bazenu s strani, pusto na vaši komolci, ali pa letev glavo malo višje. Spodnji del telesa mora biti vzporedna s tlemi bazena. Opravite noge "kolesa", "škarje" za 5-8 minut. Ali pa dve vrsti 3-5 minut.
4. 2 Pritisnite trebuh. V enakem položaju kot pri prejšnji vaji, noge potegnil do brado čim bližje. Nazaj na izvirniku. Če želite to narediti 10-krat.
5. 3 Pritisnite trebuh. V položaju hrbta do strani, na gleženj objemko žogo. Napenjanje, poskuša znižati noge z žogo na dnu bazena, lomljenje upor vode. Opravite 5-8 minut.
6. masaža. Stoji v vodi, živahna gibanja rok masažo problematična področja v trebuhu in bokih.

Prehrana pri zaposlovanju

To med porabo kaloriyuvelichivalsya voda aerobika razredov za chasdo dostop do bazena in nekaj ur, ne moreš jesti ničesar. Popraviti v mislih pravilo, ki določa, da se moka, sladko, pikantno, slano, v konzervah, prekajene presega bo voziti vaš trud pri pouku na vodno aerobiko na "ne".

• Število obrokov na dan, morda 5-6 krat. Poskusite zmanjšati količino obrokov na pol, vendar pa ne sme dotikati zajtrk. Zjutraj mora biti moč popolna: žita, sadje, kuhano pusto meso, in sokovi.
• Obvezno poraba prečiščene vode, boljša mineralna negazirane do dva litra na dan.
• Če želite sladko - jesti žličko medu. On bo dal energijo telesa in obnovo minerale.
• Odpraviti alkohola, ki zaustavljajo tekočine v telesu, kar vodi do celulita.

Kontraindikacije za razrede

Pred prvo lekcijo obiskati zdravniško pisarno - je to potrebno. V želji, da izgubijo težo, ne skrivajo od zdravnika pravo sliko vašega zdravstvenega stanja. Prednosti pohudeniyatela bo v korist le, če ne bo škode za telo. Pred vami je seznam bolezni, za katere je nemogoče, da se udeležijo vodna aerobika razredov, ocene, od katerih je najbolj pozitivne.

• koronarna srčna bolezen;
• preinfarction in po infarktu stanje;
• alergična reakcija na klor v vodi;
• cistitis;
• kožne bolezni.

Odgovori na pogosto zastavljena vprašanja:

1. Kaj naredi vodna aerobika? S pospešeno krvni obtok, izboljšuje pretok krvi v vse organe, pojavi hrbtenice ravnanje. Stimulacija in masaža izboljša tonus kože in mišic, zmanjšuje in izgine celulit, se zmanjša obseg telesa.
2. Kolikokrat je treba tedensko ukvarja? Razredi se mora udeležiti vsaj dvakrat ali trikrat na teden.
3. Koliko vodna aerobika kuri kalorije? Več kot 20 minut intenzivne vadbe opekline 210 kcal, 30 minut - 315 kcal, 45 minut - 475 kcal na uro - 630 kcal (na podlagi dejstva, da telesne mase okoli 70 kg)
4. Bolje je, da vodno aerobiko in fitnes? Vodna aerobika v mnogih pogledih deluje na prvem mestu glede na fitnes. Gibanje izvajajo v vodi, zmanjšati stres na sklepih, zmanjša tveganje za nastanek poškodb. Odsotnost potenje, kot se to zgodi v fitnesu za zhenschintozhe je pomemben argument v prid vodno aerobiko.

Video: vodna aerobika za vaje za hujšanje

Pred in po

Neizpodbitno dejstvo, kako učinkovito aerobika vodo, potrjeno fotografije žensk, sprejetih pred začetkom razredov in od trenutka, ko so doseženi rezultati vidni s prostim očesom. Vsak posameznik telo reagira na težo procesa izgube. Z močno željo, pozitiven odnos, trdo delo vitko postavo prepričan, da se vrnete, ki potrjuje učinkovitost vodno aerobiko.