Kako teči? - temelj in teče tehnika

Vsebina

• Teče kot sredstvo za boj proti debelosti: splošna pravila
• Kako, kje in kdaj se bodo, da izgubijo težo?
• Izgubijo težo s pomočjo tek na dolge proge
• Sprint: pravila za dirko na sto metrov
• Kako, da gorijo off teh dodatnih kilogramov s pomočjo tek?
• Interval tek: načela in pravila

Tek spada v kategorijo manj dragih in kompleksnih metod boja z odvečnimi kilogrami. Danes je izbralo veliko žensk in moških, ki se soočajo z željo, da izgubijo težo na nepripravljenost, da bi porabili znatna finančna sredstva na zdravstvenih klubov. Toda to ni bilo v zapravljanje časa in truda, in prinesel pozitivne in učinkovite rezultate, morate vedeti, kako teči, da izgubijo težo, kot tudi držati določenih pravil in tehnik različnih vrst ras.

vsebina

• Teče kot sredstvo za boj proti debelosti: splošna pravila
• Sprint: pravila za dirko na sto metrov
• Kako, da gorijo off teh dodatnih kilogramov s pomočjo tek?
• Interval tek: načela in pravila

Teče kot sredstvo za boj proti debelosti: splošna pravila

Izbira teče športno usposabljanje kot način, da izgubijo težo, bi morali vsi biti seznanjeni z osnovnimi pravili te vrste telesne dejavnosti. Za dodatne teže, se je začela topiti v prvem mesecu usposabljanja, je treba upoštevati:

• redno usposabljanje na smučeh;
• teči izbrati optimalno varianto, primeren za pripravo človeški ravni;
• periodične povečanje obremenitve;
• izberete pravo obleko in obutev za usposabljanje.

Da izgubijo težo, je treba spremljati usposabljanje za vodenje uravnotežene prehrane: odreči sladkarije, moko, zhirnogo- raje sadje, zelenjavo, ribe, itd Pomembno je, da začnete jesti manj soli ... Ker se bo motil odstranjevanje odvečne vode iz telesa.

Nasvet! Če ste novi v tem poslu, je najbolje, da začnete tek v topli sezoni (pomlad, poletje, jesen). To bo vaše telo še ni prilagojena za preprečevanje prehladov. Če so šolanje na smučeh je v zimskem času na ulici, je zaželeno, da gredo neposredno na telesno aktivnost, na pragu, in jih še naprej, preden doseže zavetje. To bo zmanjšalo nevarnost podhladitve.

Kako, kje in kdaj se bodo, da izgubijo težo?

Za izgubo telesne teže, lahko uporabite različne vrste dirk, ki štejejo med najbolj pogosti:

Ko hujšanje morate zagnati sistematično ukvarjati. Tek ne sme biti manj kot dve ali tri krat na teden. Če je mogoče, in glede na vrsto tek lahko poveča število voženj zadetka.

Run najbolje zjutraj ali zvečer. Mora biti voden na biorhythms telesa, da ne bi dal pod stresnimi pogoji.

Spoštovanje na terenu, je najbolj primerno mesto za tek bi bil park, umazanijo tir, stadion, če obstajajo, na naslednji na voljo, in tako naprej. D.

Nasvet! Če je mogoče, se izogibajte tek na asfaltu, ker se izvaja ta prevleka škode hrbtenice.

Pomemben kazalnik - oblačila izbrana za usposabljanje. Če lahko vodijo v neprijetno oblačila, ki jih lahko preprosto zanika njeno učinkovitost.

Tukaj načelo je to: oblačila naj bi pomagalo intenzivno potenje. Med tem telo znebi toksinov, odvečnih elementov tekočin recikliranih snovi in ​​t. D. Zato, da bi dosegli dober rezultat za tek obleko vetrobransko steklo namen biti vitek in prožen.

Če želite začeti prikazovati, da izgubijo težo, kar potrebujete z najvišjo dopustno obremenitvijo za volumen telesa, jih postopoma povečuje človeškega prilagajanja. Če je tek na dolge proge, lahko začnete usposabljanje z 1 km in postopoma povečala na 3 km. Če teče intervalu - za začetek 15-20 minut, vsak teden poveča za 5 pet minut, in tako naprej ..

Izgubijo težo s pomočjo tek na dolge proge

tek na dolge proge - ena izmed najbolj priljubljenih vrst dirk. Uporablja se tudi za ne-strokovnega usposabljanja, vključno kot sredstvo za boj proti debelosti. Vendar pa je pomembno vedeti, kako teči, saj je učinkovitost odvisna od natančno izvedbo teče tehniko (video).

V smislu nepoklicni šport je trening najbolj pogosto uporablja za vožnjo na razdalji približno enega do treh kilometrov, odvisno od vzdržljivosti in usposabljanju telesa. Prav tako je alternativa, ki opravlja, ne da bi preveč velika razdalja in čas - približno 45-60 minut.

V tehnologiji, je pomembna vloga tek na dolge proge igral s takimi številkami:

• Pravilna formulacija stopala;
• drža;
• premikanje rok;
• dihanje tehnike.

Stopala mora biti nameščena v notranjosti: prvič - na sprednji strani in na njihovih zunanjih straneh, in nato nežno roll po celotni površini stopal. Izjava na petah soigralca ni priporočljivo. To bo zmanjšalo učinkovitost rok, saj bo odbijajoča sila od tal je zelo nizka.

Stopal, ki deluje kot tek, je treba popolnoma zravnal. Stegen centrifugalni noge spravimo naprej. To bo omogočilo, da se okrepi naslednjo spodbudo.

Vodja v teku obratovanja mora biti ravna. Glej naprej potrebno razdaljo. Ohišje organ mora biti v pokončnem položaju, naslonjena nekoliko naprej.

Roke v tek na dolge proge je treba delati intenzivno. Koleno, medtem ko se gibljejo vzdolž seveda treba dati naprej in nazaj. Čopič je treba uporabiti v notranjosti, ki ga pripelje bližje sredini debla.

Če so roke delajo najbolj intenzivno frekvenčnih korakov runner povečuje. Skupaj omogoča, da poveča hitrost vožnje.

Dihanje mora biti pogosta, saj v tovrstnih delovanje potrebuje velike količine kisika.

Nasvet! Priporočena dihanje ritem uskladiti z ritmom korakov. To bo preprečilo pomanjkanje zraka na cilju.

Sprint: pravila za dirko na sto metrov

Teči 100 metrov - eno od sort sprintu. Da bi razumeli, kako teči 100 metrov, kar morate vedeti, je jasno, kaj fazah sprintu je zato, ker vsak svoje spletne strani v skladu z opredelitvijo teče tehniko in pravila.

Run 100 m sestavljajo:

• začetek;
• začetek pospešek;
• zračna teče vzdolž predmeta;
• konča.

Razmislite tehniko pravih dirk uspešnosti na vsako od teh faz.

Priporočljivo je, da se začnejo prikazovati le s stališča nizko začetku. Obstaja jasna pravila za njegovo izvajanje. Prvi korak je, da se usedem, počiva zapestje na tleh. Položaj ščetke je bistvenega pomena za nadaljnji odpor. Prsti bi bilo treba nekoliko ukrivljen - dlani polni stik s tlemi ne bo. Thumbs je treba uporabiti v notranjosti, in druga, da pošlje.

Po tem boste morali dvigniti stanovanja telesa. Nazaj se zaokroži brez napenjanja. Stopalo, ki je močnejša, mora biti upognjena v kolenu, potisne naprej. To bi moral pasti na kolena noge, ki je ostala v ozadju.

V tej začetni položaj, so podporne roke samo - celotna teža pade na njih. Na kolena je treba poravnati, vendar jih pustimo kot prost, brez napetosti.

Položaj Vodja mora ustvariti mnenje, da gre za nadaljevanje telesa. Veselite potrebovali približno meter stran od štartne linije.

Zagon, morate premakniti težišče naprej, dvignite medenico v višini ramen. Whistle je potrebno pritisniti najbolj resno in takoj začeti roke močno deluje. Med vožnjo morajo biti roke upognjene v komolcih.

Zagon pospešek - je po 25-30 m Pri tej hitrosti fazi stave .. V ta namen je treba povečati dolžino, frekvenco smola. V razpršenost telesa nagibanja naprej, postopno ravnanje do še bolj, kot je hitrost izbiranja.

Tek po razdalji, kar morate storiti na njegovi nogi. Heel ne sme dotakniti tal. To bo pomagalo ohraniti hitrost, odriv tudi s tal.

Zaključek mora biti gladka - hitrost v nobenem primeru ne močno zmanjšala. Premikanje po poti, lahko tekač teče na določeni razdalji, postopno upočasnjevanje in ustavljanje.

Nasvet! Priporočljivo je, da se naučite, kako naj svoje noge na začetku, tako da je vrnitev med pritiskom ni bilo čutiti v nogo. Če držijo to osnovno pravilo slinavke, lahko bistveno zmanjša tveganje za poškodbe.

Kako, da gorijo off teh dodatnih kilogramov s pomočjo tek?

Danes tek opreme za športne vadbe, ki ga veliko ljudi, tudi kot način, da se znebite odvečne teže. Zato, da vedo, kako jog, da je zelo pomembno, da dosežemo želenega rezultata.

Tek, tek ali tek nanaša vrst, pri katerih hitrost tekač nekoliko razlikuje od hitrosti pešce. Pogosto so proge poteka po višini sedem do devet kilometrov na uro. Približno sedem minut porabil za premagovanje en kilometer.

Tehnika preprostega tek. Pravilno skladnost z njo lahko bistveno zmanjša obremenitev sklepov. Za spremljanje pravilnega izvajanja tek so pomembni:

• položaj in gibanje delov telesa;
• dihanje;
• impulz.

Med odpor na dirki je treba uporabiti, ne le pete ali prst, in v celoti celotno stopalo. Noga, ki je na odboj, zravna koleno.

Ta izvedba omogoča različne majhnih korakov. Med mora gibanje telesa poravnajte nekoliko nagibanjem naprej. Komolci s potrebo, da bend pod pravim kotom. z gibanje mora biti opravljeno v času z gibanjem telesa.

Pomemben vidik pri izvajanju tehnike tek na - dih. To mora biti gladka, nos, brez zasoplost. Njen nastop - prvi signal, da dejstvo, da je tehnika pravilno vožnjo je pokvarjen in hitrost je treba zmanjšati.

Ko je tek tudi priporoča, da pozorno spremlja srčni utrip. Če presega 180 utripov na minuto, to je še en pokazatelj narobe delaš tek in presega priporočene teče tempo.

Nasvet! Če uporabljate tek kot način, da izgubijo težo, pazi na pravilnost svoje vadbe. To je glavni ključ do uspeha. Idealna varianta je dnevni tek tek. Toda njihov minimalni znesek ne sme biti manj kot trikrat na teden.

Interval tek: načela in pravila

To je precej pogosta oblika teka, ki se uporablja kot metoda športnega treniranja in boj proti debelosti. Njegovo ključno načelo - redno menjavanje hoje in teka. To pomaga, da se sprostite po največjo napetostjo obnoviti virov v telesu, in znova začeti nakladanje. Aparati kot tek za hujšanje preveč preprost, vendar ima jasna navodila o tem, kako pravilno teči.

Optimalna varianta intervala rok - te izmenično:

• 100 m - hoja;
• 100 m - sprint;
• 100 m - tek.

Obremenitev se postopoma dodajali. Usposabljanje se začne s sprehodom po 15 minut. Nato prehod na tek. Po sprint Nenadna prekinitev ne pride - tovor nadaljuje v obliki svetlobe tek.

Pravilna tehnika intervala teka se lahko šteje takšno menjavanje faz: krogov razdalja - en krog sprint - krogov tek - dva kroga sprint - krogov tek - krogov razdalje. Po zaključku tega ciklusa se lahko ponovi. Število zaključenih ciklov intervalnih tekočih vadbo je odvisna od dimenzij mesto na daljavo.

Ko teče interval spali veliko več kalorij kot pri uniformi. V koraku pospešek pojavi povečanje porabe energije na pol. V sprintu je storil največjo energetsko učinkovitost. Na tej stopnji, je največja količina telesne maščobe razcepljen.

V fazi upočasnjuje in zmanjšanje bremena porabe energije ne ustavi. Po takem teče telo je še vedno gorijo kalorij za nadaljnjih šest ur.

Optimalna pogostost usposabljanja uporabe interval voženj - 2-3 krat na teden. Druge dni, lahko uporabite enotno hitrost.

Nasvet! Ker je interval poteka zaradi razlike v telesni dejavnosti vodi do znatnega stresa na kardiovaskularni sistem, so ljudje, ki imajo neke vrste bolezni na tem območju ali ki so ogrožene, svetujemo, da se posvetujte s kardiologom, preden se odločite to metodo treninga.

Tek - to je učinkovit način, da se znebite odvečne teže v relativno kratkem času. Obstajajo različne izbrati med vrstami dirkah. Za vsakega od njih dovoljeno za dosego želenih rezultatov, je treba najprej spoštovati ključnih pravil in teče tehniko.