Varno telesne mase ali kako hitro se je, da je dekle

1. Kaj storiti, da začnete?
2. pravilna prehrana
3. telesna aktivnost
4. Nekaj ​​skrivnosti, ki vam bo pomagal pridobiti težo

Medtem ko je velik del žensk, kaže, da izgubijo težo, veliko pošteno spola ne bi zavrnil, da zbere nekaj kilogramov. Nezadostna teža - enak problem kot pretirano, lahko privede do različnih bolezni, depresija, itd

Pogosto skinny dekleta, sprašujejo, kako pridobiti težo hitro doma, proizvaja zapleteno, pobeg iz katerega ni tako enostavno. Za njih, nekaj dodatnih kilogramov telesne predstavljajo jamstva za duševni mir.

Kaj storiti, da začnete?

Prvi korak je, da ugotovite, zakaj si shujšala. Ni tako slabo, če bi bili tanki, vedno, vendar pa je veliko slabše, če bi bil ti teža normalna, vendar je nenadoma začel izgubljati težo. To je lahko znak resne bolezni, zato je potrebno opraviti zdravniški pregled.

Pogosto je izguba teže povzroča stres ali depresija. Če je vaš primer povezan z njim, popraviti problem ne bo tako težko. Takoj ko prideš ven iz depresije, apetit vrne, in boste zelo hitro na teži.

pravilna prehrana

Da bi se hitro pridobivanje teže suho dekle, jo je posebno pozornost na dieto. Ne pozabite, da je bolje, 5-6 krat na dan jesti majhne količine hrane, kot jesti, da sitosti 2-3. Boste dosegli najboljši učinek, če jeste bolj pogosto, in ne več.

Nimate piti 20 odstotkov kremo od jutra do večera. Mleko, meso, zelenjava s pravim vnosom ni slabše kot opravljati svoje delo. Za to potrebujete le čas in kompetentno sestavljeno dinamiko dobave.

Najprej je treba paziti na mlečne izdelke, ki vsebujejo beljakovine v velikih količinah. Tudi, zadostno količino beljakovin najdemo v meso, jajca, ribe, stročnice.

Treba je opozoriti, in ogljikovih hidratov, ki so nasičene, na primer, izdelki iz moke. Večina uporabne zelenjava za dekleta, ki želijo pridobiti težo, so krompir in koruza.

Poleg tega bo niz teže zagotoviti naslednje izdelke:

• mleka;
• maslo;
• mleko kaša z maslom;
• čokolada;
• sadje (banana, kakiji, melona, ​​mango, marelice);
• Sadni sok z celuloze;
• zelenjava (buče, squash, pesa).

Dobili potrebnih kalorij in pomaga mleko formule za otroke. Otroška hrana lahko hitro pokličete želeno težo.

Poleg tega, da podpirajo masa zelo pomembno vlogo je igral z zadostno količino tekočine v telesu. In če ste se spraševala, kako lahko hitro pridobivanje teže na teden dekle, zvestega pomočnika Pri tem bodo mlečne napitke kot odlično dopolnilo k običajni prehrani.

telesna aktivnost

Pomisli, kaj bi radi pridobili težo. Rezultat je bistveno drugačen videz, odvisno, dodaja veliko maščobe ali mišice. Ne pozabite, da se maščoba koncentrirana v trebuhu in stegnih. Mišične mase, pa je lahko dodali večjo težo, vendar je zvišanje bo samo tiste dele telesa, ki se posojajo obremenitvi.

Se sprašujete, kako pridobiti težo hitro dekle, ne pozabite na telesno aktivnost, ki bi morala biti v zmernih količinah. Njihova popolna odsotnost je lahko privede do dejstva, da si preprosto bo telesne maščobe, ki se očitno ne kaže na sliki po želji. V tem primeru je zelo koristno, plavanje in tek. Zelo dobro vpliva na vaše fitnes dejavnosti slika.

Da bi se bolje vključijo v športu na ljubiteljski ravni. Polnjenje, tek in splošna vadba vam bo pomagal ostati v dobri formi ves dan, in prebudite svoj apetit. V tem primeru je vsa hrana, ki jo boste pojedli, ostati z vami v obliki mišic, razveselila oči, in ne kot maščobe.

Nekaj ​​skrivnosti, ki vam bo pomagal pridobiti težo

Znano je, da je, da bi pridobili težo, morate povečati število porabljene kalorije. Če želite to narediti, izračunamo, koliko kalorij boste porabijo na dnevni osnovi, in izračunati, koliko boste morali jesti, da bi dosegli njihovo normalno težo. To je preprosta resnica, ampak veliko žensk ga ne uživajo. Razlog je zelo preprost - ni vsak, ki želi pridobiti težo, je lahko spodbuditi svoj apetit. Dramatično povečanje količine zaužite hrane je precej težko, zato bi morali to storiti postopoma.

Čudovit pomočnik pri tem bo sadni sok. Kozarec svežega soka popolnoma spodbuja apetit pred obrokom. Poleg tega, samo po sebi vsebuje zadostno količino kalorij, tako da je nekaj kozarcev sadnega soka se bo odločil, na vprašanje, kako zelo hitro raste krepak dekle.

Opustili kajenje in alkohol tudi zelo hitro imele pozitiven učinek na vaš apetit.

Več kalorij je mogoče pridobiti iz različnih začimb do glavnih jedi - na primer, omake, sirupi za palačinke, čaj, med, oljčno olje, dodamo v solato ali špagete. Vsi ti skritih kalorij pomaga, da hitro pridobivanje teže, ne povzroča občutek napihnjenosti ali opažajo v trebuhu.

Za boljši razvoj presnovnih procesov v telesu in lažjo prebavo ogljikovih hidratov in beljakovin naj bi v svojo prehrano vključite več vitaminov in mineralnih mešanic, ki se prodajajo v obliki koncentriranih pijač ali tablet. Bolj prednosten tekočina velja tvoriti takih kompleksov, saj se cepimo hitrejše in lažje prebavljajo. Plus tablete je nižja cena, vendar je njihovo asimilacijo, da preživijo več časa in energije.

Če želite, da bi dobili dobro, dobili veliko počitka, saj v času počitnic kalorij zelo počasi porabili, oziroma, se teža vnesli hitreje.

Pri načrtovanju prehrane, ne boste dobili preveč odnesejo sladkih živil in nasičenih maščob, kot so hrana povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa II, pa tudi tveganje za bolezni presnove. Samo naravne proizvode je treba jesti za pridobivanje telesne teže.