Prsih expander - kako izbrati in uporabiti?

Prsna klešče - je dokaj preprost, vendar hkrati učinkovito simulator sestavljen iz dveh ročic z vzmetnim trakom, gume ali katerega koli drugega elastičnega materiala povezani. Namenjen je za mišice prsnega koša, hrbta in ramen.

Najbolj priljubljena se šteje, da je silikon, guma, spring ekspanderje in osem. Glavne prednosti teh školjk so enostavnost oblikovanja, enostavnost uporabe, vsestranskost, kompaktnost in nizko ceno.

Kako izbrati expander prsi

Prva stvar, ki jo je treba iskati pri izbiri raztezno - proizvajalca. Znana znamka - jamstvo za visoko kakovost, in z njim, in zanesljivost. V cenejši modeli lahko prekinil pomlad, in je že sooča z vrsto resnih poškodb. Poleg resnih proizvodnih podjetij so odgovorni za skladnost s predpisano kakovostjo na simulatorju njegovih dejanskih lastnosti.

Še en pomemben kriterij - togost vzmeti. Najšibkejša lupine - 5 kg, najmočnejši - 100kg. Pogosto stiskanje vaditelj sila zastrte s številkami: -1 šibko, srednje - 2, in končno, močne - 3.

Preden kupite mora razširjevalec prsih poskusiti. Dovolj, da se raztezajo lupino, da bi preizkusili svojo moč in videli vse vrste razpok ali belimi črtami na gume. Če so prisotne, nato pa kupiti prijemalo ne bi smelo biti. lupine ročaji morajo imeti hrapavo površino in v skladu z obliko dlani. Te zahteve izključiti tveganje, da lahko simulator letenja iz mokrimi rokami v prometnih obdobjih.

Najvarnejši po mnenju mnogih fitnes trenerji je pomlad razširjevalec z zaščitnim tulcem, ki varno zapre odsek spomladi in s tem odpravlja na uporabnika poškodbe kože med vadbo.

Sklop vaj za prsne mišice z ekspanderjev

Da bi dosegli večji učinek, so trenerji svetujemo, da se poveča obremenitev postopoma. To je mogoče doseči na dva načina - za začetek usposabljanja z 1-2 vzmeti, če je izstrelek namenjen za odstranitev elastičnih elementov, ali pa z minimalnim številom pristopov.

• Noge širjenje ramen širina narazen, zravnajte hrbet, veselim naprej, roke iztegnjene s samim izstrelka, dlani proti notranji strani. Razredčite z roko v roki, nato vrne v prvotni položaj. Ponovite 12-15 krat.
• Feet ramen širina narazen, da se roke z simulatorju vleči navzgor, dlan navzven. Dihajte in raztopimo z roko v roki, tako da je elastični stransko lupino hrbtu. Izdihom in prišel nazaj. Pri izvajanju te vadbe roko mora ostati naravnost. Če želite to narediti 15-krat. Vaja pomaga krepiti mišice na prsih in hrbtu.
• Noge širjenje ramen širina narazen, z desno na peš toe potreba po uporabi desno roko s trenerjem na prsih in razširiti na desni strani. Izdihom in upognite levo roko v komolcu, pravico, da zapustijo nespremenjena. Na izdihom, vrne v prvotni položaj. Naredite 10 ponovitev za vsako roko.
• Feet ramen širina narazen na mestu, desna roka upognjene v komolcu, tako da se dotika roko krtače, zravnajte levi in ​​spusti navzdol stegno. Lupina hrbta, palm ven. Na Vdihnite, da dvigne svojo desno roko, v celoti ga poravnajte, kot ste izdihom vrne v prvotni položaj. Ali 15 ponovitev na vsaki strani. Vaja pomaga izšlo prsne mišice in notranji oddelek centrifuge.

Video - usposabljanje na rokah in nazaj za ženske

S tem videoposnetku se boste naučili, kako uporabljati Expander za delo glavne mišice zgornjega dela telesa, in sicer na hrbtu, prsne mišice, ramena, biceps in triceps. Ponavljanje sklop vaj za trenerja, da je pomembno, da se v skladu z visokim tempom in se minimalno pavze med serijami. Izvajanje teh vaj vsaj 2-3 krat na teden, so zagotovljene odlične rezultate.

Video: Kako graditi mišice z uporabo raztezno človeka

Napolnjene telo z ustrezno nadomestilo - ponos vsake človeka. Vendar pa niso vsi predstavniki moško seks imeli dovolj časa za obisk telovadnice. Preproste sklece in pull-up doma ne prinese želenega rezultata. V takih primerih, če expander, ki omogoča kratek čas za izgradnjo mišic in obrezati svoje telo v tonu. In kako ste se naučili iz tega videa.

Komentarji

Pavel Kuznetsov: Dobra stvar za usposabljanje, lahko doseže želeni učinek, s pravim pristopom. Zavzame malo prostora, je mogoče uveljavljati tako doma kot v tujini. Občasno delam z ekspanderje metulj, razlikujejo vadbo.

Olga Potapenko: Priročen simulator, čeprav sodi v majhno vrečko. Manj travmatičen kot utežmi ali barbells. vam omogoča, da vadbo doma.

Michael Kolesnichenko: Enostaven in kompakten simulator. To je zelo priročen za potovanje, če obstajajo možnosti za obisk telovadnice, in ročke z vlečenjem ne pride v poštev. Vreden alternativa Weightstack simulatorji in vaje s prostimi utežmi.