Osnovne vaje za večjo moč

1. mora biti malo širše od širine ramen.

2. pete najprej naraste.

3. sklad pri vplivu potrebno povečati pretok bočnega kraka.

4. Ko ste zadeli desnica levo stopalo je na mestu in pravi peta dvignjena, in obratno.

Značilnosti tamoksifen bodybuilding.

Več o tem tukaj, kako vzeti kreatin monohidrat.

Kako pravilno dihati, medtem ko https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/sovety-o-tom-kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html teče.

Druge lastnosti:

1. Kolena je treba rahlo ukrivljen in telesna teža prenese naprej.

2. Boki so usmerjeni na nasprotnika hkrati presenetljivo.

3. Celotno gibanje na telo vpliva na tesnem roki učinkovito izvrže.

4. Nikoli ne povlecite naprej, zavrtite trup močno.

5. Ko je zamaha nazaj, ne dodeli roko nazaj, tako da lahko zlahka izpostavilo.

6. kamera na vpliv, je treba stisniti največ močno.

7. Na vsak gib izdihnite.

Vse te zahteve je treba opraviti hkrati.

Vaje, ki vam bo pomagal razviti močan udarec

žogo zrediti

Najti prostor za opravljanje te naloge. Poskusi, da bi našli težko žogo, ki se uporablja v boksarjev usposabljanja. Če ne, uporabite košarko.

Začetni položaj: noge ramen širina narazen, telo naravnost. Dvignite žogo visoko nad glavo. Z močjo udaril žogo na tla in ulov preobratu. Ponovite vsaj 15-krat.

Squat skok

Začetni položaj: Stand up naravnost, širina noge ramen, roke ob telesu. Sedi na raven, kjer bodo kolena biti na isti ravni z boki. Največji skok iz navzgor, s tem dvig roke. Ponovite poskakovanje, dokler ni več sile (za najboljše rezultate, lahko poberem dumbbell).

Kot je za zgornji del telesa, potem je močan udarec, da igrajo pomembno vlogo: triceps, hrbtne mišice in ramena.

Core vaje, ki razvijajo te mišične skupine:

potegnite

Roke na bradi-up je potreben, da se malo širše od širine ramen. Če želite, lahko visijo na uteži pasu. Poskusite ujeti čim večji meri čas.

pushups

Roke hranite čim bliže drug drugemu. Hrbet ne ukrivi, da naravnost. Sklece razvijamo triceps, mišice hrbta in prsnega koša. Napravi pritisnite je "delovni" na istem načelu. Da bi okrepili roko poskusite narediti sklece s pestmi.

Vaje za triceps (reverzna sklece)

Najdi klop, stojalo nazaj k njej, vitke roke, rahlo čepi. Začne spuščati in se povzpnemo v naročju. Opravite tri nize dvajsetkrat.

dvigovanje uteži

Vaje z utežmi so zelo koristne za krepitev rok, povečanje mišične mase, kot tudi za razvoj deltoidnem mišic, ki igrajo pomembno vlogo v stavke.

Dvigovanje uteži naprej

Razporedi noge na straneh. Bodite dumbbell v eni roki in ga držite med noge na zravnal roko. rahlo upognite noge na kolena. Nenadoma trzaj težo naprej, je visoka 90 stopinj glede na ohišje. Na najvišji točki hrbta mora biti ravna. Ponovite do osem dvigala uteži eni strani. Nato iz rok v roke. Moral bi počutili napetost v mišicah.

Rise punca gor

Vaja podoben prejšnjemu, z edino razliko, da zdaj se teža dvigne nad glavo. 8-12 ponovitev iz rok v roke.

Čisti navzgor uteži lift

Dal težo med noge. Daj svojo roko na boku navzdol hrbtu. močno jerk navzgor, dajanje na roko, tako da je teža vrgel na ramenih. Sedaj uporabite Pritisni in jo dvigniti nad glavo. Vrnite se v začetni položaj. Ali deset dvigala uteži z eno roko.

Rise punca se iz sedečega položaja

Igrajo težo na rami, čepe. Nastavite levo roko naprej, bo to pomagalo ohraniti ravnotežje. Dvignite težo navzgor. Čakaj malo, in nato drugi vzpon. Spremenite roke. Pazite, da se teleta in zadnjice so bili v negotovosti.

Dvigovanje uteži iz ležečem položaju

Lezite na hrbet, si dumbbell v eni roki in ga dvignite. Roka mora biti vedno v pokončnem položaju. Iz tega položaja, morate poskusiti, da vstaneš. Prvi bend eno nogo, nato pa še drugo. Lahko pomaga pri prosto roko. Naredite vajo približno desetkrat.

Dviganje dveh uteži

Igrajo na dve uteži na ramenih. Vzemite sapo, nato pa nenadoma, dvignite obe dumbbells nad glavo. jih počasi spustite. Pritisnite med vadbo mora biti intenzivno.

Ugotovite, zakaj je bolečina v mišicah po vadbi.

Kako plaziti https://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem.html.

Priporočila za prsno plavanje tehniko tukaj.

Ostali nasveti za povečanje sile udarca

• Redno uporabljajte karpalnega expander. Kupi najbolj trdo lupino in izmenično delo z obema rokama. Bodite prepričani, da stisniti expander ostro, dajanje vso moč. Vaja pomaga razvijati pokrivata mišic in podlakti. Kot rezultat, bo pest močnejši in močnejši.
• Vsak dan, skok vrv, dvigovanje visoke boke. Poskusi, da bi dobili kolena do prsnega koša.
• Ne manj učinkovite vaje z macolo. Take funkcije (to je najbolje narediti v bližini garaži) in začeli stavko pnevmatike nepotrebna. Med vadbo se aktivira mišice, ki sodelujejo pri udarcu.
• Vprašajte svojega partnerja, da vam pomaga. Moramo delati na "noge". Beat, kot če je ciljna nahaja le nekaj centimetrov Čim dlje noge. Poskusi kot bud prebili lupine skozi. Ta vaja ne bo pomagalo, da izgubijo hitrost in premagal sovražnik močnejši.
• Šteje se, najbolj učinkovite stavke, ki ga niso pričakovali. Nenadoma morali premagati, da sovražnika ni imel časa, da se odzovejo. Razviti hitrosti in ostrino bo izvedla "shadow boks". Opravite vsako vajo vsak dan vsaj deset minut.
• Za razvoj eksplozivne vpliva, lahko to storite sklec s pestmi in rokami jasnih tal. Dovolj je, da treh sklopov deset.

Vse te vaje pomagajo razviti silo udarca, da mišice in kite iz roke močnejši in močnejših. Z rednim izvajanjem njihovega rezultata bo opazna v roku enega tedna.

Potreben je hud udarec, vendar jo uporabite le morali zaščititi. Vedno se zavedajo posledic, ki lahko nastanejo.

video posnetki:

Povečanje silo udarca