Podrobnosti o rokah v simulatorju: narediti olajšave v prsih

Katere mišice delajo

Ker vadbo se izolirnega, medtem ko je bilo tekmovanje v teku najbolj delovnih večjih in manjših prsnih mišic, ostale mišice na rokah in telo skoraj odsotnosti z dela. Prav tako je bilo veliko opravljenega dela delta spredaj in serratus anteriorno.

Druge izolacije vaje, kot so ročno računi, ki leži na klopi v informacije crossover strani v posebnem simulatorju se razlikujejo v tem, da zagotavlja enotno kakovost in največjo obremenitev bodisi na vrhu ali na dnu prsih.

možnosti ročaji

Vaja se lahko izvaja na simulatorju z vertikalno ali horizontalno oprijem. Te se nekoliko razlikujejo glede na vrsto tovora na mišice prsnega koša.

Če je prostor, kjer se vlak, je le eden od njih, da vam ni treba izbrati, če pa je ena, in drugi - poskusite tako in občutek, kaj je vrsta obremenitve prejela vaše prsne mišice.

tehnika uspešnosti

• Bodite začetni položaj: sedi v simulatorju, zagrabiti ročaj, zravnajte ramena in prsi, oči naravnost pošiljati ali naprej in navzgor, samo post ročico naprej, občutek napetosti v mišicah.
• Izdihu, ščepec roke, dajanje poleg drugega.
• Na Vdihnite počasi, hkrati pa ohranja popoln nadzor, vrniti v začetni položaj.

Da bi zagotovili najvišjo mišice obremenitve, narediti maksimalno kontrakcijo na mestu največje obremenitve, se pravi, ko so roke zbrali.

Za razliko od strani z informacijami o simulatorju iz informacijskega strani, ki leži na vodoravni ali poševni klopi pa leži v tem, da ko so roke v tem trenutku blizu drug drugega, se obremenitev iz mišic prsnega koša ne odstrani, ampak postane največja.

Na tej točki se odloži za 1-3 sekunde. Performing negativno fazo gibanja, držite ročaj kot daleč nazaj, bi bilo vaše prsi lahko na prste po vsem pristopom.

No ravnimi ramena in odpreti prsni koš, v pljučih pobral več zraka: ker rastekutsya velikem Pecs ' "na prsih, bodo dobili najbolj dobro, kakovostno obremenitev, in rezultat bo občutno izboljšanje v svoji obliki.

Uporabite napredovanje obremenitve doseči odlične rezultate, kar pomeni, postopno povečanje teže uteži.

V tem primeru, ste lahko prepričani, da ne miruje, in mesec za mesecem, da bi dosegli boljše rezultate.

pogoste napake

• Gibanje mora biti počasi in nadzorovano, je potrebno usmeriti mišice delale med pristopom. Ne bo preboj v začetnih informacij faznega simulatorja orožjem, rokami skupaj hitro, vendar gladko.
• Na zadnji, predvsem v zgornjem delu, v času pristopa, ki se pritisne na zadnji tek, ne zravnajte, ne predloži ramena naprej - poskrbeti, da so zravnal.
• Treba je zabeležiti vaši komolci: upogib in podaljšanje pojavlja samo v ramenskega sklepa, v tem primeru, je skoraj celotna obremenitev bo na velikih in majhnih mišice.

zanimivosti

Ta postopek se uporablja za izolacijo dojenčkov skoraj vse športnike. Aktivno se uporablja, in sedemkratni zmagovalec prvenstva, "Mr. Olympia" Arnold Schwarzenegger.

Tehnika informacij o učinkovitosti v simulatorju, opisane v knjigi "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Arnold Schwarzenegger, v sodelovanju z Bill Dobbins. " Poudaril je, da je vaja kot nalašč za razvoj sredi prsnimi mišicami in njihovo izolacijo.

Ročno informacije na simulatorju se mora opraviti po osnovnih vaj za mišice prsne, kot sta tisk klopi na vodoravni in na poševni klopi.

To je dobro znano dejstvo, pa je ne tako dolgo nazaj, je potrdil tudi znanstveniki, ki so analizirali naravo povečanje ravni testosterona pri opravljanju različnih vaj z utežmi.

zaključek

• Zmanjšanje rok izšlo mišice prsnega koša se lahko izvede bodisi v simulatorju z vertikalnimi in horizontalnimi ročaji. Če je prostor, kjer se izvaja, imeti oboje, in poskusite enega in drugega, da vidim, kateri je pravi za vas.
• Tvoje oči mora biti usmerjena naprej ali naprej in navzgor.
• Naj bo vaša ramena zravnal v času pristopa, ne zravnajte in ne odtrga vrh zadnji klopi.
• Na kolena morajo biti zavarovani, se prepričajte, da je bil predlog zaradi upogibanja in razširitev ramenskih sklepov.
• Bodite maksimalno kontrakcijo na točki, ko so vaše roke združili - to bo omogočilo, da naložite mišice prsnih do maksimuma.

video

Če si želiš ogledati ta video: