Vaje z ekspanderji za ženske - učinkovito vadbo doma

Vsebina

• Koristne lastnosti razredov z ekspanderjev
• Sorte expander
• Ramo razširjevalec
• Prsih trener
• Expander "butterfly"
• Lateks elastiko ali traku
• Expander za krtače
• Pravila vaje z ekspanderjev
• Vaj
• Vaje metodo bubnovskaya
• Učinkovite vaje z ekspanderjev za noge
• Vaja za prsne mišice

Vaje z ekspanderjev za ženske - nepogrešljiv zapletene, ki jih lahko naredite sami doma, in da bo vaše telo v dobri fizični kondiciji brez obiska dragih fitnes vadbe. Ta simulator je priporočljivo okrepiti različne mišice. To vam lahko pomaga izgubiti ne samo težo, ampak tudi za izvajanje vaj za spinalno zdravje. Nalaganje ekspanderje niso slabše v težkih simulatorjih usposabljanja. Razredi s takšno napravo, mora biti v kombinaciji z vajami za fitnes ali jutranjo telovadbo.

vsebina

• sorte Expander
• Pravila vaje z ekspanderjev
• vaj

Koristne lastnosti razredov z ekspanderjev

Pomembna prednost teh študij je, da lahko naredite doma, brez atletske sposobnosti. Vaje z ekspanderjev za ženske v domu se uporablja kot polni.

Ko se expander lahko uporablja za:

• Lajšanje napetosti iz mišic ramenskega obroča.
• Da želodec bolj ravna.
• Razviti prsne mišice.
• Znebite dodatnih kilogramov.
• On utrjene mišice notranje stegno.

Expander je poceni in kompaktna naprava, ki se lahko sprejmejo na sprehod ali izlet v državi.

To vam lahko pomaga ohraniti mišični tonus, pa tudi za sodelovanje pri preprečevanju degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.

Te ekspanderje so priljubljen ne samo med športnimi navdušenci. Z njihovo pomočjo lahko znebite utrujenosti in stresa. Sodelujejo s podobno napravo, na kateri koli starosti. Naprava pomaga povečati bremena in odmerka intenzivnost gibanja.

Ta šport izstrelek je lahko različnih smeri, oblik in iz različnih materialov. To je amortizer z oblogo iz gume ali posebnih ročic.

Expander se uporablja pri zdravljenju slavnega dr Bubnovskaya, ki je ustvaril metodo po meri za mišično-skeletnega sistema.

Treba je opozoriti, da imajo izdelki nekatere slabosti. Plastični modeli so značilna krhkosti. Bolje je, da izberejo iz gume in jekla simulatorjih.

Nasvet! Pred usposabljanje morate ogreje vaše mišice. Warm-up, lahko začnete z ponev in nagib. To je treba opraviti 6-8 minut.

sorte Expander

Vaje z ekspanderjev vam omogočajo, da vlak vse mišične skupine, vlak prožnost in osvoboditi telo dodatnih kilogramov.

Obstaja več vrst ekspanderjev, ki so različne strukturne značilnosti, ki omogoča uporabo lupine za različne mišične skupine.

ramo razširjevalec

Ta lupina pomaga trenirati mišice ramenskega obroča in prsnega koša. Vzmeti so nastavljivi, ki pomaga nadzorovati potrebno obremenitev. Vaje z ramen simulatorju ohranja obliko zgornjega dela telesa.
Z ramo školjk nanaša model in osem okroglo expander. Ti se uporabljajo ne le za usposabljanje ramo, ampak tudi za vaše noge.

Naslednji vaja je vredno poskusiti:

• Roke z simulatorju se je obrnil hrbet. Naprava se raztegne in nato nazaj na svoje mesto.
• Roke raztegne naprej. Eno roko je ukrivljen in opozoriti na prsih, druga pa je namenjena hrbtu. simulator vzmet stisne nazaj. Vaja poteka počasi.

Nasvet! Pri izbiri modela, je vredno pozoren na njeno barvo. Rumeni kaže šibko odpornost, ki je primerna za začetnike. Zelena barva pomeni močan odpor, rdečo in modro še močnejši odpor.

prsih trener

Prsih expander vam omogoča, da naredite veliko vaj za ženske. Takšna lupina ne prispeva le k seva mišice prsnega koša, vendar ramena in hrbet. On deluje popolnoma mišice. Po rednim gibanjem prsni koš dvigne in postane bolj elastična.

Struktura dojke izstrelek je sestavljen iz dveh ročajev, ki so povezani s kovinskimi vzmetmi. Ko ubiranje z vzmetnim napravo, mehanizem deluje s pomnoževanjem. V simulatorju se razteza obremenitev mišice lahko zadrževanje teža 30-kilogramske utežmi.

Nasvet! Tovrstno usposabljanje bo pomagalo opekline kalorij in poveča mišični tonus. Ti se ne sme uporabljati namesto vadbe moči, vendar le kot nadomestilo za kardio.

Expander "Butterfly"

Vaje z ekspanderje metulja za ženske se izvajajo za pas, prsni koš, trebuh, hrbet in noge. Takšen simulator pomaga veliko delati boke. To je udoben in vsestransko orodje.

Lupina je sestavljena iz masivnega ročajev in vzmetne naprave, skrita v plastičnem ohišju.

Vaje s simulatorjem, ki se izvaja počasi v dveh prehodih.

Vaje so naredili 15-krat. V trenutkih velikega stresa morajo dihati.

Zelo učinkovit naslednji sklop vaj:

• V sedečem položaju, mora simulator postavi med stegna navzdol pomladi. Kolena se privlačijo med seboj, nato pa naprava razširi.
• Leži na tleh, noge upognjene. Naprava hrani in skrči kolena, razširi na nego stopal.
• Stoji naravnost, roke dvigne na prsih. Med kolena in roke vpet simulator. Roke premikajo navznoter.

Nasvet! Lunges, sedi in klop pritisnite ročaji z ekspanderji - ni trening za moč, gimnastika in vzdržljivost in ravnotežje. Gre za srčno-žilni sistem.

Lateks elastiko ali traku

Simulator za usposabljanje mišice telesa. To spodbuja gibljivost sklepov. Uporablja se za pilates in jogo. Trak more nadomestiti več simulatorjev in zagotavlja največjo obremenitev za mišice telesa.

To je najbolj kompaktna oblika simulatorju. Za udobje, je naprava opremljena z mehkim ročajem.

Nasvet! Vaje z gumijastimi ekspanderjev so še posebej koristno za ženske kot krepitev vseh mišičnih skupin, razvoj fleksibilnost in povečati raztezanje.

Expander za krtače

Naprava karpalnega ekspander je običajna guma obroč, balonov kot ali klešče. Taki simulatorji, primerne za usposabljanje mišice in roke. Karpalnega naprave se uporabljajo za programe rehabilitacije ter kot toplo-up element.

Ne začnite vajo brez ogrevanja. Potreba drgnite dlani, nato prekrižala roke v ključavnici in se val, na koncu, lahko stiskanje in razširjanje pesti.

• Expander Obročast stisne in raztegne v roki z 12-16-krat.
• Obroč je zavite v roki v obliki osem.
• Expander žoga se stisne in raztegne v roki.

Nasvet! Karpalnega naprava lahko poveča moč v rokah in zapestja, da je bolj ženski videz. Prav tako izboljšuje roke moč za vadbo doma.

Pravila vaje z ekspanderjev

Začela usposabljanje z ekspanderji, naj bi se seznanili z nekaterimi pravili ravnanja:

• Motorni vaje so storili 16-18 krat. Če pa bi bilo enostavno, da je treba povečati togost.
• Pre-vaja toplo-up se izvaja, tako da ne poškoduje mišice.
• Obremenitev se izvaja, ko so pnevmatike simulatorja v razširjenem stanju. Lahko poberem več naprav za različne togosti.
• Vsaka vaja se naredi za 12-18 krat v dveh pristopov. Pred vsakim pristopom teče majhen premor obnovo.

Nasvet! Za dosego želenega rezultata usposabljanja mora biti redno. To ni potrebno, da trpijo bolečine med treningom.

vaj

Ko se expander lahko uporabijo za delo iz več mišičnih skupin. Za začetek usposabljanja biti obnovitvenimi vaja.

Lahko izvedete naslednje kompleks:

• Stoji, je potrebno, da stopijo na simulatorju z dvema noge in skrbi, da poberem. V zameno roke priviti na bokih do prsi. Obenem je delal triceps in biceps, in noge.
• Za študij ramena izbrani izhodiščni položaj, kot v prejšnji vaji, ampak roke so gojene v strani na ramenih.
• Ustvari lepe zadnjice pomoč naslednjo vadbo. En ročaj oklepa eni nogi, drugo za drugim. Opravljeni mahi nazaj.
• Delati v hrbet, kar potrebujete, da bi sedel na tleh in noge ukrivljen na kolena. Simulator je pritrjen na noge in ročaji vzeta v roki. Ohišje je počasi dviga navzgor in navzdol.
• Za črpanje prsne mišice: simulator prevzame roke in raztegne čim bolj na strani.
• Lahko bi učinkovito izvajanje za medije. Noge oklepa napravo ročaj, in na sredini vratu. Moramo dvignila iz pokrčenem položaju.

Nasvet! Mala prijemalo roko je odličen preprečevanje artritisa. Pogosto je treba vaditi, da ljudi, ki so hladne roke s slabo cirkulacijo. Kot rezultat, se izboljša stanje nohtov in kože.

Vaje metodo Bubnovskaya

Bubnovskaya vaje z ekspanderje za ženske pomaga, da se hitro znebiti naslednjih bolezni:

• Različne vrste osteohondroze.
• Ukrivljenost hrbtenice.
• spinalne kile.
• Bolečina v hrbtu.
• Premik vretenc diskov.

Še več, takšne vaje izboljša stanje vezi in izboljšuje elastičnost in naredi mišice in žile močnejše.
Razredi z simulatorju je treba izvesti gladko, brez nenadnih gibov. Da bi dosegli rezultat, ki ga je treba opravljati vsaj mesec dni.

To je treba uporabiti naslednje vaje:

• Expander je nameščen prek noge. Opravljeno ponjave stanovanja. To je treba narediti približno 15 ponovitev.
• Brskanje, telo kot je 90 stopinj. Expander pritrjen na dnu.
• Expander dvigne do kota 45 stopinj glede na klopi.
• Expander priloženo posebno držalo nad glavo. Ob ročico simulator, kar potrebujete, da se usedem in nagibanje telesa naprej. Na izdihom, raztezajo pramenov v stegnih in ugotoviti, za približno pet sekund.

Nasvet! Ustvariti lepše oblike noge, zadnjico in boke, bodo pomagali posebnih vrst simulatorjev: Band EXPANDERS, obroč ali metulj.

Učinkovite vaje z ekspanderjev za noge

Obstajajo učinkovite vaje za noge na ekspander prsih za ženske:

• To je potrebno soočiti s stola. Ena roka je na stolu, in drugi - je simulator. Nasprotnega roba oklepa nogo, ki nato poveča. Nato se postopek ponovi za drugo nogo.
• Morate sedeti na tleh in se raztezajo svoje noge. Simulator je dal čez nogo. Ročno bend na komolcu in potegnil do prsnega koša.

Vaje se izvajajo na tri minute za vsako nogo.

Nasvet! Usposabljanje z ekspanderje metulj blagodejno vpliva na mišice težavah, ramenih in hrbtu. To je mogoče storiti stoje, sede ali leže.

Vaja za prsne mišice

Pred začetkom vaje za prsne mišice potrebujejo za skok ali ples za ogrevanje telesa.

Naslednji gibanja se izvajajo za prsne mišice:

• Stopala je treba postaviti do ramen širina narazen. Roke raztegne naprej z usposabljanjem. Nato ločila v roki. Se moramo vrniti v prvotni položaj.
• Roke so navzgor razširi z napravo, in dlani navzven. Inspiratory roke razvezane na straneh. V tem primeru bi moral izstrelek dotaknil hrbta. Nastopajo Exhale in vrnitev v začetni položaj. Roke morajo ostati naravnost.

Vaja pomaga krepiti mišice na hrbtu in prsih.

Nasvet! Če je vaja je, da izgubijo težo, nato pa ne pozabite na štetje kalorij, o pravilni prehrani in uporabo čiste pitne vode.

Kakovost in priročno ekspanzijski bo izvajal različne treninge. Z njim boste lahko uporabili vse skupine mišic in učinkovito delati vse dele telesa. Poleg tega lahko naprava koristno vzeti potek rehabilitacije po raznih poškodbah.