Expander metulj - učinkovite vaje za ženske

Naše življenje se hitro spreminja, ljudje zdaj več časa na delovnem mestu. In v zvezi s tem, da bi si nekaj ur na treking v telovadnici ali fitnesu je nekoliko problematično, vendar je razlog za preklic vajo in "potegnite vtič" na svoje telo.

Še posebej na trgu športnih izdelkov, ki jih lahko najdete veliko število naprav, ki pomagajo, da mišice napeta, delaš doma. En tak kompakten in učinkovita simulatorji ekspanzijski je "Butterfly", ki vam omogoča, da popolnoma usposobiti vse mišične skupine.

Kako uporabljati raztezno metulj: navodilo

Usposabljanje z "metuljčka", ki jih je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Vaje z ekspanderjev mora biti redno in potem bodo prinesla nekaj rezultatov.
2. Usposabljanje mora zajemati vsaj 30 minut na dan, medtem ko se lahko obremenitev porazdeli na več pristopov v dan.
3. Število ponovitev se izračuna posamično za vsakega. Vendar je treba nedavno 2-3 od njih je treba opraviti s silo.
4. Skupaj z usposabljanjem morate jesti pravico, ker zdravo hrano - nujen pogoj za lepo sliko.

Vaje z ekspanderje metulja za ženske

1. vaje za bokih in zadnjici

Postavite telo na levi strani, z levo roko, da podpre glavo, dal zraven drugega v bližini prsnega koša. Expander nameščena med krakoma tako da je njegova krila nalegata na notranjo površino stegna in je odprl stransko stop. Stisnite noge, poskuša obdržati kolena skupaj. Nato počasi vrnili nazaj. Ponovite 40-krat na vsaki strani.

Sedite na stol, dal noge na tla, kolena upognjena pod kotom 90 ° se zravnajte hrbtenico. Simulator je postavljen med nogami, tako da odpira svoje roke, da imajo robove ekspander med kolena. Nežno bi kolena skupaj, poskuša krat "metulja" v gubo in se počasi vrnite v začetni položaj.

Sedi na tleh, noge, da se določi v skladu s kavčem zagotoviti togost, bodo noge postaviti na stran in rahlo upognite kolena. Naj bo vaš hrbet raven, ne zravnajte in ne upogibanje hrbtenice. Sponko prijemala med stegna, da se odpre v smeri postaje. Počasi stisnite "krila" kolen, ne z rokami. Na isti stopnji nazaj razkleniti.

2. Pritisnite

Lezite na tla, pritisnite nogo na tla in kolena ukrivljen. Expander nameščena med kolena, tako da je eden od njegovih "krila" je bil nahaja približno na pol poti med stegna, in drugi - v obraz. Dvignite noge, stiskal simulator, potem pa se počasi vrnite v prvotni položaj.

3. Za rokah in prsne mišice

Mark ekspanzijski tako da je bila baza na ravni brado, in "krila" pogledal v tla. Osnova obkrožite zapestja in podlakti, da dajo na "krilih" v metulja. Počasi stisnite expander in pusti gladko. Za prvih 20 lekcij dovolj ponovitev.

Video: kako ravnati s EXPANDERS metulja

Princip delovanja "metulja" temelji na stiskanje. To je zelo preprosta in kompaktna simulator, ampak s tem, da pomaga, da učinkovito deluje vse glavne mišične skupine na. Kako delujejo mišice v razredu z ekspanzijskih in kako uporabiti simulator za usposabljanje, boste izvedeli z gledanjem video spodaj.

Fotografije pred in po rednih razredov s trenerjem

Vsaka ženska želi videti odlično in normalno željo, včasih postane celo boj s samim seboj in preference. Konec koncev, mnogi od nas so tako radi vse sladko in okusno. In usposabljanje v telovadnici nimajo niti časa niti energije. Edini izhod - za študij doma. Z rednim usposabljanjem s EXPANDERS "metulja" Vsako dekle ne more samo dvigni svoje telo, ampak tudi, da zapeljive oblike in potrditev fotografije lepa ženska, ki delijo svoje slike, posnete "prej" in "potem" usposabljanju ekspanderjev.

Komentarji

Kolosov Natalia: Expander dolgo časa nabiral prah v omari do nedavnega. Zdelo neuporabna stvar, ampak izšlo en dan, naslednje jutro pa je menil, da je notranja stegna močno boli. Po nekaj časa, redne treninge zahtevna dela je precej zaostrili, je rezultat presegel vsa pričakovanja. Po nekaj časa, in je postala še expander prsih, bolj učinkovito vadbo.

Anna Senchenko: Expander izkazala za zelo učinkovito trener. Centimetrov od njenih bokov je šel hitro, z močnejšimi mišicami nog.

Sheba Marina: Ta preprost in cenovno tekalno stezo in uporablja vse mišične skupine: boki, prsi, rit. Učinek je opazen že v nekaj dneh. Videti je zelo stabilen, tako da bo trajala zelo dolgo časa.