Gimnastika ali raztezanje mišic doma

Raztezanje mišic - prva stvar, da se spomniš, ko športu intenzivno. Začne in konča z raztezanje vaje za preprečitev poškodb mišic in kit, kot tudi odstraniti veliko napetost v mišicah po treningu.

raztezne vaje

Želimo, da vam ponudimo nekaj kratkih vaj, da se raztezajo mišice trebuha, hrbta, rok, stegen in kit.

Vaja za fleksibilnost telesa in izvaja vse mišične skupine

Cobra (ali drugo kača) - povečuje prožnost telesa in hrbtenice, ki jih je sprednji del telesa trener. Ta vaja je zelo uporaben kot odsek vse mišične skupine, saj povečuje ne samo fleksibilnost, ampak tudi moč mišic.

Video: STRETCH domov / Učinkovite vaje za noge in boki

Bodite začetni položaj - ležijo na trebuhu in upognite roke na komolce, kolena dotikajo tal skupaj. Začnite lok telo, držimo besedo iz kolka. Na prvi glavi, nato pa dvignite ramena, bend spodnji del hrbta, v. Nato nazaj čez eno ramo, nato pa čez drugo ramo.

Moraš vrgel glavo nazaj na lopatice, in nato spustite navzdol. Zdaj se sprostite vse mišice, ki delajo, ne pet globokih vdihov in se vrnete v začetni položaj na začetku treninga. Ta vaja bo nekje v 30 sekundah.

Uporabno vadba za vse skupine mišic

Ta vaja se imenuje raztezanje "metulj" - pomaga, da se raztezajo mišice hrbta, nog in pasu.

Video: Best Video z vajami za raztezanje!

Začetni položaj - sedijo na tleh, upognite noge na kolena, je treba noge treba priključiti, trebuh in hrbet raven, bi bilo treba omiliti vaša ramena. Roke na kolena in jih odprete v različnih smereh, s pritiskom blizu tal. Ohišje je nagnjena naprej čim manjši. Izdelano v položaju pet globokih vdihov in se počasi vrnemo v prvotni položaj.

Ali to vajo po dolgem obdobju intenzivnega tek, da je zelo dobra sprošča napetost v mišicah.

Vaja, da se raztezajo mišice nog in notranje stegna

Ta vaja je zelo učinkovita za strije stegna. To bo pomagalo, ne le za krepitev boke, vendar pa napeta stegna in zadnjico. Poskusite!

V začetnem položaju bi morali usesti, eno nogo naravnost na stran, drugo ukrivljen na kolena in je težišče in podporo. Vzemite eno roko na prstih, da se raztezajo na tak način približno 30 sekund, pri čemer je globoko zajel sapo. Vrnite se v začetni položaj, nato pa takoj ponovite na drugi nogi.

Raztegovanje za hip

Raztezne vaje za stegna pomoč, da bi našli sliko sanj!

Globoko naklon v sedečem položaju - razteza mišice, ki se nahajajo v spodnjem delu hrbta, bolečin, bokih in blaži glavobole.

Sedi na tla, nato razširil po vsej noge, hrbet in ramena sproščene. Naklon telesa na eni nogi, primite za noge in potegnite. Ali je v takem primeru nekaj globokih vdihov za 30 sekund. In potem nazaj v izhodiščni položaj in takoj ponovimo vajo v nasprotni smeri.

Učinkovito raztezanje mišic tele

Začetni položaj - ovinek na kolena z eno nogo, jo nastavite pravokotno na tla, drugi krak upris steno. Raztegne v tem položaju približno 30 sekund. Vaja pomaga, da delajo vse mišice nog in lajšanje stresa po napornem tek ali kolesarjenje.

Nagniti - univerzalna vaja, ki deluje, in vlaki skoraj vse mišice telesa: hrbet in njeno dno, ramena, boki, prsni koš. Obstajata 2 načina, da naredite to vajo: deep pobočja in lahka oprema.

Raztezanje za mišice kolka in nazaj

Ta vaja bo pomagalo, da bo vaše vrnil močnejši in se raztezajo hrbtne mišice. Ti bodo prilagodljiv, kot panter!

Začetni položaj - stoji naravnost, zbrali v želodcu, naravnost nazaj, roke prekrižala na hrbtu v gradu.

Lean naprej čim nižje, poskusite dobiti noge prsi, počasi zravnajte roke gor. Tyanis krona na tla, saj pomaga bolje, da se raztezajo hrbtenico in hrbtne mišice. Če vam je težko, lahko stisnete roke ojačeni v pestmi na prsih in rahlo upognite kolena. Postopoma zravnajte noge izšlo spodnjem delu hrbta. Ta vaja bo trajalo približno 30 sekund. Po tem, boste morali počasi vrniti v izhodiščni položaj.

Vaja za raztezanje mišice: pregibači noge delajo

Postani svoj prvotni položaj - noge širok rastavlennye, peta ločeni straneh, dlani v gradu v ozadju. Ali počasi nagnete naprej, potisnite krono čim nižje na tla. Premaknilo bližje noge, če si lahko vzel talno glavo. Roke dvignite naprej čutiti napetost.

V tem položaju, bi morali ostati vsaj 30 sekund, traja nekaj globokih vdihov. Počasi si izhodiščni položaj. Za lažje uresničevanje malo, da ne more začeti z roko za hrbtom, in jih upognite pred njim in zgrabi svoje komolce.