Pobeg prekomerne telesne teže, ali pa kot orodje hujšanje

Prednosti in slabosti teka

Glavne prednosti

Plus teče - v kompleksu obremenitve. Telo se razvija skladno: enakomerno mišice se krepi, postaja vse bolj zdravo srce. Znanstveniki pravijo, da tekači živijo dlje, so manj bolni, mislim bolje in manj verjetno, da imajo težave z odvečno težo.

Jutranji tek vdihne življenje celega telesa: celice dobijo boljšo oskrbo s kisikom, da Razmrsiti pljuča, imunski sistem oživi in ​​začne aktivno boriti virusov. In mi ne govorimo o slabega holesterola - to samo topi! Na splošno koristi tek ni mogoče zanikati.

kontraindikacije

Vendar pa niso vsi primerni obremenitvi. Na primer, težave s srcem izreče prepoved aktivne tek. Obstajajo tudi druge bolezni, pri kateri je vožnja boljša vzdržijo.

Če imate kakršnekoli dvome o tem, ali jih izvaja, je bolje, da zastavite vprašanje s svojim zdravnikom.

Toda splošna pravila - vam ni treba načrtovati usposabljanje, če:

• vam ni zdravo srce (aritmija, bolezni srca);
• ste imeli možgansko kap ali srčni napad;
• obstajajo težave s retine;
• je poslabšanje bolezni;
• debelost povečal (od 100 kg ali več, odvisno od človeškega rastnega), saj so kolenski spoji navadno ne more prenašati to breme.

V slednjem primeru je bolje, da začnete izgubo telesne mase pri kolesarjenju. Pazi nase! Ne hodi v telovadnico, če menite, da ni dovolj sveže in zdravo.

temeljna pravila

Obstajajo trije stebri usposabljanja na smučeh. To - pravilnost, prehrana, vadba traja. Če bo površina pozornost spusti vsaj enega od teh elementov, potem ne boste videli rezultate.

Morate imeti v mislih, te tri točke. Brez redne shujšati ne deluje, napačna prehrana je prav tako ovira, da popravi številke pomanjkljivosti. Prav tako je očitno, da je kratka vaja žal ne dovolj učinkoviti za dosego hitre rezultate.

Zato moramo trdo delati:

• Prvič, gre za tek vsaj dvakrat na teden (včasih preprosto ne smysla- idealno - 5-krat na teden);
• Drugič, nastavite moč, tako da se je število porabljenih kalorij presega vrednost vaše vsakdanje hrane;
• Tretjič, da se vsaj eno uro (pa pozorno spremljati njihovo zdravstveno stanje, če je srčni utrip, pojdite na miren sprehod).

Vendar pa je obdobje usposabljanja, več kot eno uro, in se ne prednost, da lahko doseže izgubo mišične mase.

Kakšna bi morala biti hitrost tek, katerega cilj je izguba telesne teže? Strokovnjaki priporočajo, da se osredotoči na sliki od 6-7 km / h. Vendar, če ste novi izvajati, nato pa začeli z mešano tehniko: tek, medtem ko so sile, nato pa pojdite na sprehod in počitek.

Ko pridobijo moč - ponovno začeti svetlobe tek, in tako naprej. Postopoma povečati obdobja vožnjo in poskusite ne bi izgubili hitrost skozi dirko.

Preden greš ven na tek, ne pozabite, da opravljajo toplo-up, da bi se izognili poškodbam: naredite toplo-up vaje za noge (rotacijski gibanja, sedi), dihalne vaje z vrtenjem strani.

Tek na prašnih ulicah, je malo verjetno, da dodate zdravje za vas. Izberite čisto in prijetno mesto za vas: lep park, gozd, stadion. V takšnem mestu, da bo lažje, da se osredotoči na begu, je lažje dihati, boste imeli več energije za vadbo. Če je le mogoče, ne deluje na asfaltnih ali nakup kakovosti tekaških čevljev.

Tabela kalorij

Lahko uporabite naslednjo tabelo za navigacijo rezultate njihovega usposabljanja:

Izguba kalorij odvisen od vaše telesne mase. Težji telo, se več energije porabili med vadbo, je logično. In večja je hitrost vožnje, več energije boste porabili. Še vedno, tudi če vas, še posebej na začetku, ne pritoži na porabo razkošje kalorij, medtem ko šprint.

Kljub temu, hiter tek - je stresno za telo, in najboljše rezultate dobimo pri tistih, ki vodijo počasi, ampak redno. Še enkrat: če bi prve korake, tudi če so majhne, ​​ampak zvesti.

Začetniki in strokovnjaki. Obstaja veliko naučiti!

Strokovnjaki ocenjujejo, da skoraj zahteva dolžine zaporedja 20 ur za izgubo 1 kg teže. To je veliko, vendar je koristno za nastop na zmanjšanje telesne teže, ki je v vsakem garancijo primeru uspeha.

Za toliko časa, kot si lahko predstavljate, da je treba vnesti ur delovanja na 20-krat! Kaj je najboljši urnik? V idealnem primeru - zahteva strokovno pomoč.

Toda, če ste se odločili, da to storite sami, izberite 5-dnevni režim. Nekaj ​​dni na teden ste imeli počitek, okrevanje in teoretičnega usposabljanja.

Ko boste pridobili moč, gredo spet na pot zdravja. In le nekaj mesecev boste lahko pohvali z znatno izboljšanje oblike in videz na splošno.

Uporabne video

Vas zanima tek? Ta video lahko našli koristne:

Naročite se na posodobitve po e-pošti:

Povejte svojim prijateljem! Povejte nam kaj o tem članku s svojimi prijatelji v vaših priljubljenih socialnih omrežij prek gumbov na levi plošči.

Najlepša hvala!)