Katere mišice delajo, medtem ko teče in najbolj vpleten?

Tek - eden od najbolj učinkovit in uporaben usposabljanja, ki vam omogoča, da vzdržuje mišični tonus in gorijo kalorij. Kljub temu, da je tek naravni vrste človekove dejavnosti, da ga uporabi za napredek v športu in ohranja odlično fizično kondicijo, je pomembno, da se zavedajo obstoječe delovanje opreme in mišic, ki potekajo med vadbo.

Upoštevajte, da teče - to ni samo močne noge in srce. Ta dejavnost vključuje celotno telo dela. V sedanjem članku, razmisliti, kaj mišične skupine so vključeni v vodenje.

Kaj mišične skupine, ki sodelujejo pri vodenju

Seveda, predvsem pa delovanje razvija mišice nog. Ni važno, drsni, sprint ali interval. Najbolj aktivno delajo kvadriceps, ki se nahajajo na sprednji strani in strani stegna. So zravnal noge v koleno in je odgovoren za upogiba kolka.

Ko zaženete, mišice zmehčajo in popraviti kolena padejo na tla. Če vas zanima, ali je mogoče za izgradnjo mišic tek, potem bi to bilo zelo težko, saj potrebujemo vaše mišice, da bi jim povečali bistveno večjo obremenitev, predvsem moči.

1. Med vožnjo močnejše stegenske mišice, ki se nahajajo v zadnji površini nog in so odgovorni za koleno upogibanja mišice. Tudi teleta in zadnjice. Prvi je odgovoren za dvig telesa, drugi - za stabilizacijo telesa navpično.
2. Mišice medeničnega dna tudi delo - za mišična skupina iliopsoas. Ti so odgovorni za upogibanja in rotacije v kolku.
3. To je aktivno vključena stanovanja, zlasti tiska, medrebrne mišice, ramena in nazaj.
4. Za trebušne mišice so odgovorni za pravilno držo, medtem ko teče, ki je pomembna za največjo učinkovitost vadbe in da bi se izognili poškodbam. Močne mišice pritisnite držite zgornji del telesa in zmanjšanje izgube energije, ki presegajo rotacije hrbtenice ali drugih telesnih gibov.
5. Dodatna funkcija med vožnjo igra medrebrne mišice, ki jih uporabljajo med prisilno vdiha in izdiha.
6. Držati za roke, naše telo uporablja mišice ramen - biceps (biceps). Ti so odgovorni za upogibanju roke in podlakti. Kot delo na triceps, vendar pa premaknite roko na telesu.
7. Delo pa teče nazaj - in sicer Veliki hrbtni, ki so na dnu in omogoča obrat vrniti.
8. Očitno je, da usposabljanje vključuje aktivno delovanje celega telesa. Ampak za rast mišic sama ne more storiti tek. Za povečanje mišične mase, morate obremenitev moči, to je delo s prostimi utežmi.

Katere mišice zaniha, ko teče na stopnicah

Upoštevajte, da enako deluje precej težji kot običajno, saj imajo mišice podvojiti obremenitev. Če se povzpnemo po stopnicah v aktivni tempo, nato pa si bodo postali močnejši, zategnite zadnjico, gube šel trebuh. Poleg tega so v mišicah meč, poveča izgorevanje maščob delo, medtem ko hoji po stopnicah. Ta dirka izboljšuje tudi delovanje pljuč in srca.

med šprint

Ta disciplina je sprint - od 30 do 400 m, v najkrajšem možnem času. Seveda, delo vključenih vseh teh mišičnih skupin, povečati stopnjo moči, pospešeno maščob gorenja.

Kaj mišične skupine vpliva na interval delovanje

Interval tek - izmenično hiter in počasen tek in hitro ne bi smela biti na najvišjih hitrostih, in počasneje - ne samo hojo. Na primer, za 2 minuti počasi po 2 minutah - na hitro, 2 minuti - hoje.

Med tem načinu delovanja namestniki aerobni z anaerobno, ker ima telo ni samo pooblastilo za delo, ampak tudi vlaki vzdržljivost. Možno je, da povečanje stopnje moči zaradi tega rok.

Upoštevajte, da je delovanje interval ni za vsakogar. Samo ljudje z dobrim telesne vadbe lahko razvije podobno tehniko. Če začetnik poskuša pobegniti na način interval, ga je mogoče enostavno poškodbe, kot neizkušenega tekmovalca še vedno ni dovolj dobro vaše telo počuti.

Po drugi strani pa so ljudje že pripravljeni interval teka bo zelo koristno, saj izboljšuje izgorevanje maščob in omogoča, da se doseže večja učinkovitost usposabljanja.

Tekalna steza

Ni važno, če naletite - na stezi v telovadnici ali v parku - krepi mišice nog, bokov in zadnjice. Upoštevajte, da medtem ko teče na tekočem traku telesu praktično ponavlja naravno gibanje, ampak na simulatorju ste le korak naprej, tako da je obremenitev na sklepih se zmanjša. Poleg tega teče na tekočem traku vam omogoča, da jasno osredotočena na postopek, saj vam ni treba raztresen z udarci, luknje, izboklin.

Upoštevajte, da za lajšanje mišice ni dovolj samo za vožnjo, nujno potrebno držati pravilnega prehranjevanja in doseganje nizke odstotek telesne maščobe.

Video: Bo teči vpliva na rast mišic

Video o vplivu teče na rast mišic. Naučili se boste, kako združiti delovanje z močjo obremenitve na največ ohranjati mišično maso. Avtor svetuje ločiti kardio in moči obremenitve. Le po zaslugi inteligentne kombinacije teh dveh treningih, si lahko povečali mišično rast.