Metode razvoja organizma vzdržljivosti za tek in druge športe

Endurance - fizično kakovost osebo, ki odraža splošno raven njegovega delovanja. Tisti, ki sodelujejo pri vzdržljivostnih športnih številke so precej višje od drugih. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da športniki pridobijo ta kakovost vsaj izboljšati svoje fizično zdravje: Kako razviti vzdržljivost? Najlažja možnost izboljšati učinkovitost - redno sodelovanje v športnih vaj. Človek, ki ni nikoli sodeloval v športu, je enostaven za razvoj vzdržljivosti dirki.

Katere vrste vzdržljivosti športa

Kako razvijati vzdržljivost? Več o tem v času intenzivnega mišične aktivnosti, da prenese fizično utrujenost. V času visoke obremenitve mišice delujejo v različnih intenzivnosti, in če je to povezano tudi z usklajevanjem, je potrebna natančnost gibanja (gimnastika, drsanje). Glavne vrste ustave:

• aerobno vzdržljivost (Skupaj). Izraženo v sposobnosti telesa za dolgo časa, da izvaja zmerno intenzivnost fizičnega dela (smučanje, plavanje, hoja poti).
• anaerobne vzdržljivosti (Posebna). Opisuje sposobnost športnika za opravljanje dolgo časa fizično delo z visoko intenzivnostjo (bodybuilding, uteži, sprint sprint).

Vlak na dirki

Postani Hardy v voznem vsako osebo, ker se razredov ne zahtevajo veliko fizično obliko in posebno opremo. Lahko začnete s kratko razdaljo od 500 - 1000 metrov, nekajkrat na teden. Po enem mesecu za začetek hitrost razvoja in povečanje razdalje. Usposabljanje bo koristno za tiste ljudi, ki potrebujejo za zmanjšanje telesne maščobe, saj med vožnjo hitro gorijo kalorij. Razvoj vzdržljivosti na dirki pomaga preprečiti utrujenost mišic, da opusti vsakdanje težave, pomirja psiho. Razmislite osnovne načine za razvoj vzdržljivosti v dirki.

Raztrgan tek po metodi Bart Yasso

Ime Bart Yasso vem, vse tekače, ker je razvil metodo delovanja, s katero le 4 minute premaga razdaljo 800 metrov. Postopni razvoj vzdržljivosti prihaja iz tedenskih dirkah, kjer se dodeli koliko časa je potrebno, da vodijo določeno število slotov. Naslednji teden obremenitev bi bilo treba povečati z dodajanjem enega intervala, nato pa še eno tako dolgo, kot bo premagati razdaljo 800 metrov v najkrajšem možnem času.

interval tek

Maratonce in medkrajevni tekači pripravimo po postopku intervala tek, ki je za razvoj vzdržljivosti, izmenični več segmentov pri največji hitrosti. Sorte intervala teče nekaj: tempo, ponovi sprint. Klasična vzdržljivosti povečanje usposabljanja se razvija v dveh smereh: na hitro premagati dva kilometra in kratke dolžine pospešeno trajanja 150-200 metrov. Dolge razdalje je razdeljeno na krajše dele, ki jih je treba premagati z veliko hitrostjo in področja, na katerih lahko športnik počitek, saj za uporabo minimalno hitrost vožnje za okrevanje.

Šport tehnika plyometrics

Najučinkovitejše vaje za vzdržljivost - metoda športnih plyometrics. Ta tehnika omogoča izboljšanje rezultatov v športu, izboljšati fizično razvoj mišic. Bistvo njegovega vpliva - je uporaba močnih mišic, med katerimi mišična vlakna dobili največ hranilnih snovi in ​​kisika. Plyometrics - je skakanje na podporo iz kraja, višine, medtem ko teče na eni nogi, in celo sklece z skokov. Prednosti metode za razvoj vzdržljivosti telesa:

1. Poveča hitrost reakcije, izboljšati usklajevanje.
2. Izboljšuje mišično vzdržljivost.
3. Zmanjšana teža. Na uro do 600 treningom porabljene kalorije.
4. Izboljšuje delovanje mišično-skeletnega sistema.
5. Vaje omogočajo trenirati telo, povečati funkcionalnost dihal in kardiovaskularni sistem.

Dolga tempo vadbe

Posebna vzdržljivosti - tridimenzionalni koncept, katerega bistvo je, da razviti sposobnost, da vzdrži težkih bremen dolgo časa, tako da ponovimo vajo. Dolge tempo vadbe razviti posebno vzdržljivost. pravila metode so udobne za hude dirke intenzivnosti med vožnjo težko, ampak sprejemljivo. To usposabljanje omogoča, da razvijejo moč volje, ker mora teči biti ves čas od 20 do 40 minut pri enakomeren. Vaje se izvajajo na površini z dobro prevleko, da ne pride do poškodb.

Spremljanje srčnega utripa

Kako povečati svojo vzdržljivost, medtem ko teče, smo razumeli, vendar obstaja ena pomembna podrobnost - srčni utrip. Obstajajo določene mere srca med pravili vaj, ki jih je treba upoštevati, da ne bi škodovalo telesu. Monitor srčnega utripa, medtem ko je potrebno za začetnike tekače teče. In to je enostavno izračunati po naslednji formuli: 220 minus starost osebe. Končna številka je najboljša za številko vašega telesa utripov na minuto v času hitrih dirkah. Ko število zadetkov presega zmogljivost, je treba zmanjšati obremenitev.

Povečanje stopnje fizičnega razvoja

Kako postati bolj odporen? To vprašanje je treba zadeva otroštvu, da se v naslednjem življenju živahna in zdrava. Tek bo pomagalo odgovoriti na vprašanje, kako povečati mišično vzdržljivost in pomagajo pospešiti metabolizem telesa, poraba kalorij, zmanjšanje teže, da bi dosegli lepe zneske olajšav. Visoka stopnja vzdržljivosti izboljšati sposobnost za svoje delo čim bolj učinkovito, telo je sposoben prenašati psihološki stres, ne da bi se vključili v situaciji.