Kako se izvaja v času nosečnosti

V tem članku:

1. Raziščite ugodnosti, ki izhajajo iz dejavnosti prihodnjega matere
2. Izberite šport zase
3. pravilno pripraviti
4. Nastavite program usposabljanja
5. Daj no!

Raziščite ugodnosti, ki izhajajo iz dejavnosti prihodnjega matere

Zmerna in redna vadba med nosečnostjo, bo veliko koristi. Zahvaljujoč endorfinov, se počutite bolje, boste manj pod stresom, zmanjša tveganje za poporodna depresija. Poleg poguma boste okrepili mišice, izboljša drža stanje in srčno - žilni sistem, zmanjša stopnjo neugodja in bolečin, povezanih s hrbtenico. Poleg tega, boste bolj razviti fizično lažje iti skozi vse težave pri porodu in se vrniti na rojstvom obliki hitreje.

Izberite šport zase

Če pred nosečnostjo ste bili telesno dejavni, se posvetujte z zdravnikom, ali lahko med nosečnostjo nadaljuje vaš najljubši šport. Če ni kontraindikacij, lahko izberete eno od naslednjih disciplin: plavanje, joga, tai chi, pilates, sobnem kolesu, aqua - aerobiko, body žogo, hojo ali preproste gimnastiko. Izberite dejavnost, ki bi bila najbolj prilagojen vašim potrebam in vam pravi užitek. Ne pozabite, da je v vsakem primeru ni mogoče vsiliti svoje telo. Ob potrjeni nosečnosti prepovedana razreda športov, ki lahko povzročijo tveganje za nastanek poškodb, kar pomeni, da vsi ekstremni športi, jahanje, zimski športi, dirke in borilni športi. Izogibajte premagovanje dolgih razdalj, skokov in skokov, ali trebuhu sev mišic. V telovadnicah in fitnes - klubi udeležiti dogodka, ki je namenjen za nosečnice, kjer je pod vodstvom inštruktorja, boste lahko varno opravljajo telesno vadbo.

pravilno pripraviti

Glede na to, kakšne vrste športa izbrati zase med nosečnostjo, zagotoviti, da nimate česa pozabili, zbiranje vrečko za usposabljanje. Razredi v bazenu, da bo sprostitev mišic in hrbtenice, si enodelne kopalke, brisačo, kapo in se prepričajte, da zgrabite sončna očala, če mislite, da se potopite glavo. za joga vaje, Pilates ali gimnastika, boste potrebovali mat in udobno trenirko, ki ne bo stisne trebuh in osramotil gibanja. Pri tai chi je dovolj, da se udobno obleko in navadne superge. Da za vožnjo s kolesom, morate kolo.

Nastavite program usposabljanja

Prilagodite načrt usposabljanja za svoje fizične sposobnosti. Če ste vadili pred nosečnostjo verjetno, da imajo dobro stanje. V tem primeru si lahko privoščite malo več. Upoštevajte zmernost in preudarnost. Če se boste odločili za uveljavljanje med nosečnostjo, drugi razredi ne bo dolgočasno - osredotoči na vaje, sprostitev mišic. Ko zdravo nosečnost, je priporočljivo, telesna dejavnost vsaj 3-krat na teden za približno pol ure, vendar je intenzivnost vadbe je odvisen od vaše sposobnosti in način življenja.

Daj no!

Če ste pripravljeni, opremljen z ustrezno opremo, nimaš ničesar drugega, si začetek vaje. Ne pozabite, kratko toplo-up, ki bo pripravila mišice navadijo na obremenitve in preprečuje poškodbe. Ne zamudite pravilo železa med vadbo, to pomeni, da poslušate svoje telo in ne toliko, kot vam dovoljuje. Skrbijo za udobje in ne izvajajte vaje, ki vam prinašajo bolečino. Ko se ne počutite dobro med vadbo, takoj prenehajte vadbo. Ne pozabite pijte veliko vode, in v poletnih mesecih, bi se izognili uveljavljanju prostem v krajih močno osvetljeni s soncem, in vedno v mislih sonce.