Šport med nosečnostjo: kaj je mogoče in kaj je mogoče

Večina naših sodobnikov ne morem predstavljati svojega življenja brez športa. Šport je prišel v naše vsakdanje življenje in pomaga uresničiti najpomembnejše potrebe. Kaj punca ne sanje o vitko postavo Prav tam brez dodatnih gub tudi med nosečnostjo?

Za lepi sliki iti v dvoranah in aerobika razredov. Dekleta s težko vstajanje ob delu, organizira jutranji tek. Od stresa nabrali čez dan, dobili znebiti s pomočjo potapljanja. Tudi ob koncu tedna, veliko deklet raje aktivnosti na prostem - badminton, tenis in namizni tenis, odbojka, kolesarjenje ali hojo.

Med nosečnostjo, veliko stvari se spreminjajo.

prvi mesec je težko odtrga glavo z blazino, in vsa moč gre v boju proti zgodnji toksikoze - kaj tam šport ...

Bližje drugem trimesečju nosečnost nazaj apetit in telo in izčrpani toksičnost, delo s podvojeno energijo, da bi nadoknadili zamujeno.

Šport med nosečnostjo - samo!

Ko je v "zanimivi situaciji", noseča ženska, ki je moral gledati svojo postavo in zdravje še bolj kot pred nosečnostjo. Kaj ni presenetljivo - ko vse to je odvisno neposredno na zdravje otroka!

Po eni strani, se domneva, da noseča ženska bi morala "Prenos sebe kot kristalno vazo z vodo": brez obremenitve, stres, utrujenost in šport.

Še en pogled - premalo gibanja, sedeč način življenja med nosečnostjo lahko povzroči nenormalne telesne mase, razvoj edema, krčne žile, povišan krvni tlak. Ti zapleti lahko vpliva na potek nosečnosti in razvoj zarodka.

Kaj je treba narediti med nosečnostjo? Kako ostati v dobri formi med nosečnostjo, ne da bi tvegali škode zase in za svojega otroka? Povejte nam, kaj je mogoče in kaj je mogoče storiti, nosečo dekle v športu.

Nosečnost in šport: sprehodi

Pohodništvo - šport, ki je ne le mogoče, ampak tudi potrebno uporabljati med nosečnostjo.

Idealna varianta - sprehod izven mesta. Lahko hodi po gozdnih poteh, cesti države ali banka reke je nekdo, kot je pot na grobem terenu. Vendar, če je možnost izlet odsoten, bo pristop mestni park, javni vrt ali dvorišče.

Organizirani podpira dobre tonov mišice na nogah, zadnjici in hrbtu, preprečuje nastanek hemoroidov in krčne žile, da pomaga v boju z venske staze v predelu medenice. Kot rezultat, redna hoja stopala izboljšanje maternici-placente pretok krvi, in zato - dojenček dobi več kisika in hranilnih snovi.

Pomembno je, da se je celoten sprehod poteka z enako hitrostjo: brez pretiranega napora, vendar ne preveč počasi.

Število, razdalja in trajanje teh področjih, je bolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Outfit - povoj, udobna oblačila, "vreme", udobne športne čevlje, dober posnetek stopala.

Video: Kaj ne storiti Nosečnost: prepovedi in omejitve med nosečnostjo

V zimskem času se lahko razvajate z rednimi sprehodi na tek na smučeh - ta šport se štejejo za varne.

obleka - volna nogavice, kape, šali, nepremočljiva smučarskih oblek. In seveda, povoj za nosečnice!

Video: Kako športom med nosečnostjo: zdravniško svetovanje

Nosečnost in šport: kaj bi bilo treba opustiti?

• Toda iz kolesarjenje bi bilo treba opustiti. Kolesarjenje je povezana s tveganjem za poškodbe in da pade med nosečnostjo, seveda, ni. Poleg tega je v procesu torzijskih pedalov lahko znatno poveča pretok krvi v maternico, kar povzroči povečan tonus maternice in poveča tveganje za luščenje posteljice. Zato je treba tudi, da traja nekaj časa off od vodnih koles in koles.
• O motorsport je bolje pozabiti na celotno obdobje nosečnosti - poleg nevarnost poškodb (in včasih - in tveganje za smrtno nevarne) za vožnjo motornega kolesa, ne more biti več, ker motor deluje ta enota je zelo močna vibracija medenici jezdec. Povečana vibracije lahko povzroči splav ali prezgodnje rojstvo. V to "prepovedano", odsek vključuje tudi mopede, skuterje, jet smuči in snežnih-mačke
• Tako priljubljena danes, drsanje, rolkanje, deskanje na snegu in smučanje, žal, prav tako sodijo v kategorijo nemogoče. Razlog je preprost - vsi ti športi so povezane s tveganjem padca, zato je med nosečnostjo so nevarni.

• Od trenutka, ko je test za ugotavljanje nosečnosti so pokazali dve cenjenih trakovi mora odločno prekinejo vsi brez izjeme Fitnes naprave.

• Ista usoda je treba v celoti razumeti vse vrste borbe. Osnovno načelo omejitve telesne aktivnosti med nosečnostjo je logična in preprosta: v času nosečnosti ne more dvigniti uteži, ali nenadnih gibov, v nevarnosti padca ali udarca.

• V kategorijo ne more vključevati skoki in potapljanje. Obe vrsti vodnih športov so povezana s pomembnim spremembam tlaka, ki je zelo nezaželena za dame v "zanimivi situaciji", saj lahko privedejo do motenj v oskrbi s krvjo za plod.

Nosečnost in fitnes v sobi - kaj lahko in ne more

Na samem začetku nosečnosti z obiskom telovadnice, je bolje, da se vzdržijo - vonj, ki prevladuje v tem "športni raj" lahko poslabša pojav toksičnosti. Pozneje se lahko vrnete na razrede v dvorani, vodenje razumne meje.

V večini večjih fitnes centrov so razvili posebne programe za nosečnice.

Sodelujejo na tak program lahko v skupini ali z individualnim trenerjem. Drugi je bolje, kot v posamezni lekciji, bo inštruktor lahko sprejme vse svoje želje in nasvete za lečečega zdravnika.

Belly dance - odlična priložnost, da se ohrani mišični tonus. Engage indijski ples in je lahko koristno: pomagajo obvladovati venske staze v predelu medenice.

Praktično vsi tečaji in športna društva, namenjena staršem posebne vaje za nosečnice. Sodelujejo v takih vaj, kot je mogoče, da vse, kar je glavni namen takšne vaje - usposabljanje mišice, vezi in tkiva, ki so neposredno ali posredno vključeni v proces poroda. Klasična sklop vaj, razvitih v 70-80s v zadnjih porodničarjev stoletja.

Poleg raztezne vaje, kot gimnastiko pomaga obvladovanje veščin za pravilno dihanje in sprostitev. Mimogrede, sprostitvene sposobnosti ne bo samo pomagal pri porodu, vendar med nosečnostjo: bo omogočilo nadzor čustev in manj živčni. In s pomočjo pravilnega dihanja, se lahko naučite nadzorovati svojo težo!

Joga je lahko, če že imajo izkušnje pri takšnih dejavnosti pred nosečnostjo. Seveda, morate takoj obvestiti učitelja o sledila nosečnosti prilagoditi obremenitve.

Bolje, da se omeji sprostitev, dihanje prakse in raztezne vaje, kot so "lotus". Absolutno ne predstavljajo povezano z ostrim prerazporeditev krvi, na primer, "Stand na glavo" - tega ni mogoče storiti kategorično noseča!

Outfit: udobna trenirka bombaž, udobne športne čevlje, varno zaklepanje nogo, povoj.

Športne igre med nosečnostjo

Dejavnosti, povezane z igrami spada pod prepoved. Dejstvo je, da v veliki večini športov zaradi ostrih sunkoviti gibi igralcev, nevarnost padcev in poškodb.

Vse igre z žogo - (! Obstajajo dekleta in hobiji take) na mivki (vključno s plažo in mini), košarko, rokomet, nogomet, so poslani v kategorijo nemogoče.

Od tenisa, tudi, bodo morali odreči - težka lopar plus ostro gibanje, ločja, skoki - vse to ni primerna v času nosečnosti. Z veliko rezervacij v rezerve izcedek pločevinke badmintona na in namizni tenis - le kot raspasovki ohranili ton.

Nosečnost in šport: plavanje, vodni športi

Plavanje - najbolj uporabna vrsta športa za veliko večino ljudi, tudi med nosečnostjo!

Lahko samo bivanje na vodi, hoja v vodi, kopanje, potapljanje, opravljati vodna aerobika za nosečnice. Voda je odličen absorber, ki omogoča optimalno porazdelitev obremenitve na telo pri vseh vrstah gibanja. Voda je zmanjšana možnost poškodb, izboljša prekrvavitev, zmanjša edem in napenjanje.

Outfit: kopalke za nosečnice, ujemajo natančno določene velikosti, pralnimi copat, cap, brisače, sprememba obleke, steklenica s pitno vodo (v žejnemu zdravljenju časovne vode).

Mimogrede, psihologi pravijo, da je bivanje v vodi pomaga povezati sami noseča z njo otroka in boljši občutek za drobtinice.

Pred izbiro posameznega športa med nosečnostjo je treba vedno posvetovati z ginekologom, opazuje med nosečnostjo. Dejansko obstajajo različni pogoji, ki kontraindicirano ali bistveno omeji fizične aktivnosti.