Vaja za nosečnice 1 čas

Video: 1 trimesečje: raziskava, analiza ,, POWER GIMNASTIKA

Rečeno je, da gimnastika med nosečnostjo 1 trimesečje - to je skoraj nevarno, lahko sproži neuspeh nosečnosti. Toda v resnici, nič od vrste ni na vidiku, zavrniti je treba od plyometrics, treningom z utežmi in težkih tovorov. Toda posebne vaje za nosečnice (1 čas) zelo potrebni! Pomagajo odstraniti znaki toksičnosti in aktivira krvni obtok, pomirja živce in lajšanje obremenitev. In lahko celo naredite vsak dan!

Ali moram narediti vaje za nosečnice v 1. trimesečju?

To je nujno in obvezno, kljub temu, da radi skrivajo svoj novi položaj in opustiti vse, tudi vaje in domače naloge. Ne morete dal blažilnik in se udobno namesti na kavču, slabe mame fizične oblike pravijo kasneje generični proces - bo zelo težko nositi. Bolje je, da vnaprej pripravijo, predvsem za nosečnice joga 1 trimesečje pomaga, da razvijejo potrebne mišice in preprečiti solze vagina strije na trebuhu in povešanje prsi. Izkazalo se je. Še posebej, sklop vaj za nosečnice v 1. trimesečju je zelo preprosta, in si ga potrebovali le dvajset minut.

Video: GIMNASTIKA za nosečnice. 1 izraz

Kaj lahko storite nekaj vaje med nosečnostjo 1. trimesečju?

Nič zapleteno ne bo treba plačati za nosečnice 1 mandat - nabor preprostih in zelo udobne vaj, ki vam omogočajo, da potegnite mišice in vezi, razbremeni hrbtenico in okrepiti vse, da se med nosečnostjo prihaja v "rag" stanju, in po porodu počutijo polni učinek opravljeno delo.

Dihalne vaje za nosečnice 1 izraz

Treba je stati vzravnano, noge razširila širino ramen narazen in bi se vaše noge vzporedno drug z drugim, dal roke dol, raztezajo vratu na strop, zategnite želodec, zravnajte ramena in jih potegnite stran od ušes.

Iz tega začetnega položaja za napihovanje trebuha potrebo po vdihne in izdihom, kot če bi ga izpustijo iz zraka. Ponovite desetkrat in počitek.

Polnjenje za nosečnice 1 izraz: krepitev prsi

Ta vaja je koristna za nosečnice v 1. trimesečju, saj krepi prsni koš.

Iz izhodiščnega položaja, podobno kot zgoraj opisani (stojimo natanko vzporedno z nogo), dlani in poveže prednji del prsnega koša, da aktivno inhalirati jih davim med seboj. Kolena in roke je treba poskusiti, kolikor je le mogoče, od prsnega koša, da se počutijo mišice delajo. Ponovite desetkrat, kot je potrebno.

Vadba med nosečnostjo trimesečju 1: za zadnjico in medenice

Pri telovadbi za nosečnice v 1. trimesečju, lahko dodate svetlobe vaje za zadnjico in mišice medeničnega dna. Če želite to narediti, stati vzravnano, upognite kolena in dal roke na boke in nato krožnimi gibi z bazena (ne kolena) desetkrat v vsako smer.

Video: Lekcija 1: Ključni vaje za prvo trimesečje nosečnosti

Vaja za nosečnice 1 trimesečju: Stretch

Da bi preprečili strije na trebuhu, lahko naredite naslednjo vajo: točno stoji z nogami širše od širine ramen, bend eno nogo in bend v isto smer, vleče nasprotno roko navzgor.

Vaja med nosečnostjo trimesečju 1: za hrbet

Končno, za zmanjšanje bolečine v hrbtu lahko klasično vajo "mačka" - vstati na vseh štirih, lok nazaj lok, stojalo za nekaj sekund, nato pa ukrivijo nazaj, dvigovanje glavo gor, in potem stati vedno za nekaj sekund. Ponovite petkrat ali šestkrat.

V vsakem primeru, vadba za nosečnice 1 trimesečje mora biti gladka, mehka in lahka, boste imeli časa za resnejše vaje nekaj mesecev, če nosečnost ne vpliva na večjo telesno aktivnostjo.