Skok vrv za hujšanje - pregledi in izvaja učinkovito

Vsebina

• Preskakovanje resno kot tehniko za hujšanje
• Skakanje s kolebnico - sredstvo za vitek in zdrave noge
• Vaje za ravno želodec
• Ali lahko pride do neželenih učinkov skakanje?
• Ali vse konj vrv kot način, da izgubijo težo?
• Na učinkovitost preskoči resno - iz prve roke. komentarji

Danes, med veliko različnih načinov za boj proti debelosti posebno mesto pripada teoriji in praksi hujšanje z vrvjo, priporočila in mnenja, katere kažejo na visoko stopnjo učinkovitosti. Skok vrv za hujšanje ali preskoči resno (sodobno ime za to vrsto vadbe) vam omogoča, da sodelujejo pri delu širše skupine mišic najbolj problematičnih delih telesa.

vsebina

• Preskakovanje resno kot tehniko za hujšanje
• Skakanje s kolebnico - sredstvo za vitek in zdrave noge
• Vaje za ravno želodec
• Ali lahko pride do neželenih učinkov skakanje?

Obstajajo posebne kompleksi vaje za trebuh, noge, katerih cilj je, da se znebi odvečne teže.

Preskakovanje resno kot tehniko za hujšanje

Če jumping vrvi izbrali kot način, da izgubijo težo (gl. Navodila), so postali redni zabavo za vsaj mesec dni. Tako, da je organ imel dovolj časa in sredstev, da si opomore od večjih stroškov energije, je priporočljivo, da se vključijo v enem dnevu. Če je obremenitev majhna, dnevno vadbo - ne bi škodilo.

Pomembno je, da se spomnimo, da je začetek ne bi smelo biti preveč kruto. Če je oseba, ki ni vključen v dejavnosti, do te točke, da je bolje, da začnete s kratkim usposabljanjem - ne več kot 15 minut. Postopoma je treba povečati obremenitev in trajanje zaposlitve. Telo se prilagodi, da se bo povečala raven vzdržljivosti.

Preskok resno, da izgubijo težo, najprej, kar se odraža v visoki kakovosti pogoja:

Med usposabljanjem z vrvjo delovno mišice delov telesa. Pridejo v tonu, postane elastična, napeta. Noge dovolj hitro stroyneyut. Kot rezultat, redna vadba celulit izgine, se aktivira pretok limfe.

Poleg učinka, povezanega z izginotjem odvečno težo, vaje z vrvjo in pozitiven vpliv na druge organe in sisteme. Najprej, to je dihanje. Razviti navado, da pravilno dihanje, obnoviti dihanje, širi zmogljivosti pljuč.

Preskakovanje resno - to je tudi "Plus" za obtočil, krvotvornih organov. Izboljšuje cirkulacijo krvi. stene krvnih žil tako pridobijo potrebno ton. Vadba za noge in služijo preprečevanju krčnih žil.

Nedvomno imajo pozitivne vaje vpliva z vrvjo za mišično-skeletnega sistema, ki preprečuje različne vrste ukrivljenosti hrbtenice, popravljanje drže. To je vpliv preskoči resno izbrana kot orodje za hujšanje, telo postane zapleteno.

Nasvet! Treba je izbrati pravo vrv za uspešno izobraževanje. Priporočeni premer kabla -. Približno 0,9 cm dolžine, je neposredno odvisna od rasti. Moraš postati sredine vrvi in ​​ga potegnite navzgor. Če konci športni instrument dosegla raven pazduho - idealno dolžino za vas.

Skakanje s kolebnico - sredstvo za vitek in zdrave noge

Mnoge ženske v svojih odgovorih pred in po treningih ugotovil, da vrv - je močno število orodje 1 za hujšanje, krepitev in skrajšanje. Prvi vključuje preskoči resno fizično obremenitev na nogah.

V skoki kompleks za vitkimi nogami najpogostejši - je:

• Klasična na obeh nogah naenkrat
• dvojna;
• na eni nogi z nadomestnim sprememb;
• z gibanjem strani, nazaj, naprej;
• teče v mestu;
• prečkala z vrvjo itd

Za začetnike, ki niso zelo jasni o tem, kako to storiti, vam ponujamo kratek opis neke vaje tehnike.

Če obvlada tehniko klasične skoki na dveh nogah, je težko predstavljati, da mehanizem, ki opravlja dvojno skoki: vse enako vrtenje na vrvi, s to razliko, da je treba v enem od prometa imel dovolj časa, da bi dve skokov. Hitrost mora biti nizki.

Skakanje na eni nogi je priporočljivo izvajati hitreje. Noge občasno namestnik. Za eno pristop hmelja dovolj, da bi približno 20 jumpings. Nato spremenite nogo. In ponavljam, kot je potrebno.

Skoki iz gibljejo na straneh, tudi izvedli dokaj preprosto. Če se to zdi dvomljivo dovolj, da bi poskušali prepričati svoje izkušnje. To je potrebno v vrtenje vrvi in ​​skok takoj preusmeriti od prejšnjega položaja - nazaj, naprej, levo ali desno. Naslednji korak - je vrnitev v izhodiščni položaj.

Jumping vrvi s prekrižanim stanje, ki v fazi skoki čez roke prekrižane. Izkazalo se je, neke vrste zanke, kamor želite skočiti. V tej vaji nadomestnih ravno vrvi, nato prečka.

Ko opravi vse vaje vrv lahko vrti naprej in nazaj.

Nasvet! Da ne bi bolelo telo po igranju preskoči resno, in sami odskakovanje zlahka opravili, elegantno, je treba upoštevati pravilno tehniko njihovega izvrševanja. To pomeni, da morate skočiti na prste brez pristanka celotnem območju stopala. Kolena - pol prepognjene. Ta drža omogoča enostavno odriv od tal, kot spomladi.

Vaje za ravno želodec

O rezultatih visoke stopnje zaposlenosti z vrvjo, da izgubijo težo in zmanjšali trebuh povedati veliko pozitivne kritike. Če želite, da se osredotoči na oblikovanje ravno napeta trebuh, bi morala pritožba na široko paleto posebnih vaj z vrvjo, ki so izdelani posebej za ta namen.

V takih kompleksov, poudarek pade ne le na skoke, ampak tudi za opravljanje s pobočja, kjer se bodo trebušne mišice, ki sodelujejo v največji možni meri. Najpogostejši in enostaven za uresničevanje uspešnosti kažejo, da razmisli z nami:

• ponjave stoji;
• položno sedel.

Za prvi skupinske vadbe je priporočljivo, da se stojalo za "noge ramo širina narazen." Vrv je treba zložiti na pol, bi oba konca, največ širi svoje roke. In v tem položaju, da lahko opravlja pobočja na obeh straneh: zavijemo levo, desno, naprej.

Glede na drugi sklop, ki je eden izmed najbolj učinkovitih za zaostritev trebuh se šteje, da je takšno nalogo: morali sedeti na tleh, tako da so noge razširila naprej. Vrv je treba zložiti v štirih, da jo vzamete v roke, in z nagibanjem telesa, da bi poskušali doseči, da nogavice.

Ta vaja je mogoče zamenjati z drugo, nič manj zanimivo: morate sedeti na tleh, eno upognjeno nogo in drugi naravnost. Vrv je treba zložiti štiri krat, jo položite na tla in korak na njeni ukrivljen nog. Potem morate opraviti gladko odmik nazaj, v katerem s pomočjo vrvi vleči upognjeno nogo na prsih.

Vse te vaje za trebuh z vrvjo se lahko izvede izmenično, kot tudi z menjavanjem komplekse za noge, teleta.

Nasvet! Opravite vsaka vadba mora biti vsaj 20-krat, da potegnite trebuh. Kazalnik ustaviti in spremeniti vaje je treba občutek bolečine v trebuhu ali pekoč občutek.

Ali lahko pride do neželenih učinkov skakanje?

Včasih se zgodi, da je, medtem ko skoki nekateri negativni učinki:

• slabost;
• omotica;
• šibkost;
• kratka sapa, in tako naprej. d.

Slabo počutje kaže v skokih, so lahko različne narave. To morda ne nujno zaradi usposabljanja. To je odvisno od splošnega stanja organizma v nekaterih pogojih življenja. Zato je pomembno, da razumemo, zakaj je to obstajajo dokazi reakcije in kaj faktor je treba odpraviti.

Vendar je pomembno, da se spomnimo, da je čezmerno obremenitev iz šole z vrvjo, lahko povzroči neželene učinke, navedene zgoraj. Če dekle je intenzivno za to vrsto "športne prehrane," kakor hitro je mogoče, da bi dobili želeni učinek pa bo telo več škode kot koristi.

Obstaja tveganje, soočajo s problemom pomanjkanja časa in sredstev za usposabljanje za popolno okrevanje. Racionalno rešitev v tem primeru lahko le prelom v razredu, dober počitek, zmanjšanje stresa, njihova intenzivnost po vrnitvi v rednem skoka. Pomembno je, da se izvajajo vsa priporočila jim tesno sledijo, potem nobenih negativnih reakcij ne bo prihajalo.

Nasvet! Jumping vrvi - je oblika telesne aktivnosti, ki je skupaj z znatnim bremenom na srcu. Če želite, da vaše stanje pod nadzorom in ne povzroča samopoškodovanje, zdravniki in trenerji priporočajo usposabljanje, ki spremlja celoten proces meritve impulza - po vsaki vadbi.

Ali vse konj vrv kot način, da izgubijo težo?

Jumping vrvi - je vsestranski vrsto usposabljanja, ki ustreza večini ljudi. Kot smo pojasnili zgoraj, seznam "stranskih učinkov" ni zelo velik in enostaven za uporabo, če redno gledal za vaše dobro počutje in reagirati v času nastanka odstopanj od norme.

Toda vprašanje je pogosto vprašanje, ali taka kategorija ljudi tam zunaj, ki bi morali onemogočiti to možnost, hujšanje in šport usposabljanje? Medicinski strokovnjaki in izkušeni športni inštruktorji do skupin ljudi z kontraindikacije za skakanje vrvi, vključujejo tiste, ki trpijo zaradi:

• bolezni srca in ožilja;
• obolenja hrbtenice, sklepov;
• zelo prekomerno telesno težo.

Seznam kontraindikacij majhnih. To, seveda, "igra" v korist tovrstnega športnega treniranja, da izgubijo težo in obdržati v formi. Ampak, če ste vedeli, da lahko potencialno spadajo v rizično skupino z naštetih bolezni, je najbolje, da pride pred začetkom usposabljanja zdravniku in dobili svoje priporočilo.

Sorazmerno s prekomerno telesno težo ljudi, veliko višje kot pravilo, je treba opozoriti, tako pomemben odtenek. Tudi če je to oseba, ki je popolnoma fizično sposoben, ima te težave, je kontraindikacija za to v vsakem primeru, je ta vrsta usposabljanja ni primeren za hujšanje. Ker je večina telesne teže med skokov bo hkrati dodatno obremenitev srca, sklepov, hrbtenice, je lahko travmatično učinek.

Nasvet! Ne priporočamo preskoči resno ukvarja takoj po obroku. To bo poškoduje prebavni proces. Ta dejavnik je mogoče pripisati v kategorijo "začasno" kontraindikacij. Med hrano in zaposlitev mora biti vsaj eno uro.

Na učinkovitost preskoči resno - iz prve roke. Komentarji

Mnoge ženske v svojih mnenj, da je mogoče doseči odlične rezultate v postopku izgubljanja teže z vrvjo, tudi če so popolnoma izgubili zaupanje v druge načine, ki se ukvarjajo s problemom.

Maria, 40 let: "Želim poudariti, da zaradi vrvi tik pred nekje izgine vse preveč s stegna, noge, trebuh. To je čudovit občutek, ko ste trdo delati in doseči želeni rezultat. Skok potrebujejo vsaj za četrt ure, nujno vsak dan. In ne bodi leni, da še naprej uveljavlja po izgubi teže. Konec koncev je oblika podpore je tudi potrebno! Dame, pridružite. Uspeh je zagotovljen. "

Ljudmila, 36 let: "Uporabljam vrv kot simulator za dve leti. Vedno ga vzemite s superge in celo potovanje! Hvala za študij, ki preskoči resno povečanje vzdržljivosti. Če sprva komaj dal 500 skokov v nekaj klicev, zdaj pa sem se preselil daleč naprej - bom lahko varno otprygat 6000 krat. Telo je videti v redu. Mišice zaostrili, celulit je malo, ravno trebuh - no, samo sanje vsake ženske! ".

Alexander, 32 let: "Sem preživel v boju proti debelosti za let. Na ducate diete ... ampak nič precejšnje ni izkazalo. Čeprav je internet ni prebral o "čudežnih lastnosti" skoki vrv. Z preskoči resno mi je uspelo izgubiti natanko 20 kg. Zdaj je idealen lik. Toda lekcija nisem nehal. Redno skok za ohranjanje dosežene rezultate. "

Alla, 29 let: "Za mene, vrv - to je najboljša analogna fitnes po porodu. Sem dobil med nosečnostjo je veliko dodatnih kilogramov. Čas za obisk športne klube s šestmesečnim dojenčkom v naročju nimajo. Toda vrv je vedno pri roki. Praksa skoči za en mesec, odličen rezultat. Opazno tanjše noge, trebuh priviti. Še naprej bom. Pridruži se zdaj. "

Nadežda, 24 let: "Bil sem presenečen nad neverjetno zgodbo o človeku, ki s preskoči resno ni uspelo shujšati od 120 do 60 kg. Rekel je, da v svojem video intervjuju, ki je začel skakanje, da izgubijo težo in komaj prestal dve minuti seje. Toda zaveza, so želene rezultate svojih najboljših trenerjev v boju proti prekomerne teže. Sem se odločil poskusiti metodo na sebi. Deluje. Že - minus 5 kg. Skočim le dva tedna in pol. "

Victoria, 22 let: "Ta" šport preskoči resno-dieto "res - najbolj varno in naravno sredstvo za hujšanje. Navaditi svoje telo, da skoči več kot 2000-krat na dan. Za en mesec se lahko znebite od 7 do 10 kg. In poleg tega, je splošno zdravstveno stanje na splošno izboljšala. "

Complex preskoči resno pozitiven vpliv na telo, je bistvenega pomena. Za dosego teh ciljev usposabljanja z vrvjo je potrebno strogo upoštevati priporočila strokovnjakov - zdravniki, trenerji, - da bi dobili Modeliran noge in tesen želodec, kakor hitro je mogoče, in brez škode za zdravje.