Preskakovanje vrv - samo skoči v in rastejo tanke!

V boju za lepo telo, smo sposobni veliko - trdo hrano, naporno vadbo, tek zjutraj. Vendar pa je opozorilo: pogosto ti pomanjkanje, si predstavljamo v moji glavi, zgrožen, išče izgovore, zakaj tega ne moremo storiti, in bomo še naprej sanje, da nekega dne ...

Vendar pa obstaja en učinkovit način, da izgubijo težo, ne zahteva ogromno truda, časa in finančne stroške - je najpogostejši vrv. Po rezultatih vaje z lupino se lahko primerjajo z vadbo v sodobnem kardio opreme.

Kdo priporoča vaje z preskakovanje vrvi

Najbolj znana vaja z vrvjo - skoči. Zdi se, da je zelo enostavno, da precenjujejo vpliv skakanje po celem telesu kot celota zelo težko: to krepi pljuča in srčno-žilni sistem, normalizira metabolizem, endokrine in imunski sistem, poleg tega, da so odlična preventiva za krčne žile.

In, seveda, priznan kot učinkovit skok vrv za hujšanje. Lovljenje 10-15 minut na dan, lahko spali približno 200 kalorij. Če vaje narediti za pol ure, nato pa bo 400-450 kcal.

Skakanje s kolebnico je priporočljiva za ženske z vrsto oblike "hruške", kot tudi tiste, ki bi želeli zmanjšati svoje noge v volumnu. Pogosto v njihovo usposabljanje z uporabo te lupino in moških. To se je izkazalo, da skoki vrv - najboljša možnost za tiste, ki želijo zmanjšati količino telesne maščobe v tkivu, medtem ko ohranja dobre mišice.

Kako trenirati z vrvjo

Rope, preveč, morajo biti sposobni obvladovati. Pravilni skoki je treba opraviti pri nizki naprej stanovanj in napetih trebušnih mišic. Mora premakniti le podlakti in roke, preostali del pa - ne premikajo. Pristanek po skoku, ki jih potrebujete na prednjih nog.

Standardna jumping deluje na dveh nogah. Ampak taki monotonost neločljivo povezana z naravo vaj, in lahko hitro izgubijo zanimanje za študij.

Zato strokovnjaki svetujejo, da se različne:

• izmenično skoči na levi strani, desna noga (najboljša možnost - 4 krat vsak);
• lahko naredite dodatne kratek skok, dokler se vrv nad glavo;
• je treba vključiti v usposabljanje skokih prečka delo rok.

To se je izkazalo za učinkovito pri izgubi teže po uveljavitvi - izmenično izvaja standardno nizko skok in skok s potegom kolena na prsih. Prav tako lahko poskusite, da bi obvladali dvojni skok, pri katerem je vrv dvakrat čas za letenje po podplatih. Pravi mojstri teh vaj celo uspelo narediti trojne skoke.

Kako organizirati usposabljanje

Najbolj učinkovita kolebnica za hujšanje, ko je menjavanje zmerno in hitrem skokih. Skupno trajanje hmelja lahko segajo od 5 do 7 minut, v tem času potrebujejo 40 sekund zmerni skokov se izmenjujejo z 20 sekund intenzivnega skoki.

Ta oblika usposabljanja ni primeren za začetnike, da zahteva določene spretnosti in telesno pripravljenost. Za take študije bodo imeli nekaj časa za pripravo.

Vsako srečanje je prepričan, da začnete s toplo-up, ali bolečine ali celo poškodbe ni mogoče izogniti. Najprej morate 2-3 minut intenzivno kot. Nato 20-30 korakov na prstih, peti in notranji strani stopala. Takšne vaje so potrebne, da bi se gležnja je začel delovati.

Po koncu hmelja je treba dati 5-7 minut raztezanje. Prav tako bo ustrezal tudi vrv, zložena 4-krat. Shell je treba vzeti v roke ukrivljen in dvigne na prsih, nato vrv, da se raztezajo v različnih smereh, tako da, če želite, da ga prekinil.

To stanje stresa za roke in telo je treba hraniti 5 sekund, nato pa lahko dajo svoje roke dol in se sprostite. Vaja je treba opraviti 4-6 krat. Vaja za noge - krat vrv na pol in kavelj en konec gležnja in drugi sprejeti roko. Vaja se izvaja leži na hrbtu, ga vleče na noge, kolikor je to mogoče. Izvede na dveh nogah 4-6 krat.

Izberite pravo vrv

O tem, kako pravilno skok vrv je bila izbrana, je v veliki meri odvisna od kakovosti hmelja in s tem, končni rezultat usposabljanja.

Izberite to športno opremo, je zelo preprosta. Eno je, da postane obe nogi v sredini vrvi in ​​potegnite, da konča. Morajo priti do pazduho. Če vrv je dlje, kot se zdi, moraš skočiti previsoka, naj dvignejo roke, kar je zelo neprijetno.

Če je nižja, skakanje, bo moral bend zelo majhna, ali pa uporabite celo roko, ki škoduje njene pravilne tehnike izvajanja.

Koliko morali skočiti, da izgubijo težo

Pri delu z vrvjo, če ste resno udeležili problema hujšanje je pomembno, sistematičen pristop k zaposlovanju in rednega povečanja obremenitev. Izhodiščna čas za razrede - 5 minut. Jumping je treba počasi, vsakih pet dni, povečanje trajanja 1 minuto. To je pripravljalna faza za resnično učinkovito obremenitve.

Ljudje izgubijo težo s pomočjo vrvi, upoštevajte, da se presenetljivo učinek lahko dobimo, če je trajanje izobraževanja od 30 minut do 1 ure.