Skakanje s kolebnico: hujšanje, ki so vključene mišice

V tem članku:

1. Skakanje vrvi: uporaba in učinkovitost
2. Kako skok vrv
3. Vrv vadba za hujšanje
4. Kako izbrati vrv
5. Kdo so kontraindicirana vaje vrv

Je učinkovita, ali je skok vrv za hujšanje? Da! In vam bo povedal, zakaj!

Skakanje vrvi: uporaba in učinkovitost

Če želite shujšati, morate porabijo več energije, kot jo uporablja. To je zakon narave, da nihče še ni uspelo premagati. Več energije oseba potroši vse v aktivnem gibanju. To je razlog, zakaj hujšanje učinkovit tek, kolesarjenje, plavanje, ples. Skakanje s kolebnico lahko tudi varno pripisati eni izmed najbolj energetsko intenzivnih vrst dejavnosti.

Kaj daje jumping vrvi? Čez eno uro usposabljanja se lahko porabi od 450 do 900 k / cal (odvisno od intenzivnosti vadbe in težo osebo)! To pomeni, da je poraba energije za skakanje vrvi primerljiva s tek. Ni želja, da gredo na deževen jutranji tek? Usposabljanje z vrvjo ne bo manj učinkoviti!

Prednosti vaj z vrvjo za hujšanje:

• • visoko porabo energije;
• • Usposabljanje dihal;
• • pospeševanje presnove;
• • Usposabljanje za srce in ožilje;
• • Kombinirana obremenitev različnih mišičnih skupin;
• • Učinkovito boj proti celulitu.

Katere mišice sodelujejo pri premikanju vrv? Pri uporabi te lupino v delih, vključujejo:

• • Mišice nog (gastroknemius, soleus, velike in majhne gluteus, polupereponochnaya);
• • V trebušne mišice;
• • rok in ramenskega mišice (triceps, deltoid, brahioradialna mišica);
• • Mišice hrbta (Trapez).

Vendar, skakanje vrvi, da izgubijo težo, ne bo dala želenih rezultatov, če je vlak od primera do primera. Da bi zmanjšali težo in posledico mišičnega tonusa, morate redno vaditi.

Kako skok vrv

Za nekatere morda zdi, da je vprašanje, kako skok vrv odveč. Vendar pa to ni. Obstajajo določena pravila, po katerih lahko bolj učinkovit trening. Če še niste bili vpleteni z vrvjo ali jo je nazadnje potekala v naročju v zgodnjem otroštvu, ne hitite takoj nastaviti super hiter tempo ali opravljanje zapletenih korakov.

Za začetek, izberite udobno hitrost, pri kateri se lahko opravlja skokov. Postopoma, ga lahko poveča. Nazaj bi morala biti ravna in noge je priporočljivo rahlo upognite kolena, tako da spomladi pri pristajanju. Opomba: to je nemogoče pristati piko, je preobremenjeno s poškodbami. Zemljišče na nogavicah. morali so kolena, ki se pritrdi na telo, in vrtenje vrvi je treba rese. Začetniki pogosto isto napako - da pometanje gibi z rokami, ki močno otežuje izvajanje.

Skoči zelo visoko, da ni potrebno. Morate, da bi prekinil stran od tal na razdalji, ki je potrebna za nemoteno vrtenje vrvi.

Vrv vadba za hujšanje

Vaje s pristankom na obeh nogah:

• • Od tal, opravlja en skok na vrtenje vrvi (oprema skokih osnovno) je;
• • Delo dveh skokov v enem obratu vrvi. Ta vaja je treba storiti pri obnavljanju diha kot jumping bo počasi;
• • Pri skok dvignite kolena v ravni pasu;
• • da skokov, ki prečkajo roke in vrtenjem vrv "osem";
• • Delo skok vrv za dva rotacije (ta zaplet je vaja, ki je ni priporočljivo za začetnike).

Vaje s spremembo položaja nog:

• • Pri pristanku obema nogama na levo in na desno;
• • Ko pristanek noge izmenično dal nekaj skupaj, potem narazen ( "škarje");
• • Delo s skoki naprej in nazaj;
• • Delo pristanek na eni, nato na drugo nogo. Ta tehnika je podobna tehniki teče na kraju samem.

Lahko bi skoke in vrv. Na primer, obstaja metoda za skakanje, pri katerem je vrv potekala in se vrti samo eno roko vzporedno s telesa. Po nekaj skokov je vrv prenese na drugi strani.

Vsaka vaja je treba storiti za 3-5 minut. Usposabljanje mora vsebovati vsaj 4-5 vrste vaj.

Kombinirana vaje, ki jih lahko po lastni presoji. Ko ste obvlada vse tehnike, ki jih lahko improvizirati, in vaša vadba bo samo veselje!

Kako izbrati vrv

Na vprašanje izbire vrvi za hujšanje se je treba lotiti odgovorno. To je samo na prvi pogled, da je vse vrvi zdi enako. Toda izstrelek, ki je idealen za eno osebo, morda ne ustrezajo drugo blagovno znamko!

Prvo vprašanje, ki se pojavi pri izbiri - kako dolgo naj vrv? Če vrv predolga ali prekratka, da ne bodo mogli učinkovito vlak na njej.

Potrebno za vas, da določi dolžino vrvi snap. Vzemite oba konca vrvi v svoje roke in jih potegnite naprej, pravokotno na telo. Ovojnica mora dotakniti tal, vendar ne visi nad njim in ne potujejo po tleh.

Lahko postane tudi vrv na noge, in konci lupine dvigni. Ti morajo prispeti na raven pod pazduho. Lahko kupite vrv z nastavljivo dolžino - tak izstrelek lahko uporabljajo vsi družinski člani uporabljajo.

Vrvi in ​​se razlikujejo po teži. Pretežko modela fit dobro usposobljene ljudi. Če ste začetnik, boste hitro utrudijo s težkimi vrvi. Bodite pozorni na material, iz katerega ročaj. Pomembno je, da ne zdrsne iz rok. Popolna izbira - vrv z neoprenom ročaji, ki se tiskajo serifs.

Če nakup vrvi za hujšanje ne bo vam žal nobenih sredstev, lahko izberete sodoben model, z vgrajenim števci hitrosti, srčnega utripa, kalorij kalkulator.

Kdo so kontraindicirana vaje vrv

Na žalost vsi ne morejo biti ukvarja na vrvi. Kot pri vseh vrstah telesne aktivnosti, v primeru kontraindikacij, ki vključujejo:

• • bolezni sklepov;
• • Bolezni hrbtenice;
• • hipertenzija;
• • Debelost prvo in drugo stopnjo.

Ocene vrvi za hujšanje so lahko različni. Kot pravijo, koliko ljudi, toliko mnenj. Morda tisti, ki ni, da izgubijo težo s tem lupino, preprosto ni imel vztrajnost in stanovitnost. Morda vpliva na prehranjevalne navade. Kljub temu, da bi dosegli naj bi rezultati držijo pravilne prehrane. Vendar pa je redna vadba v kombinaciji s pravilno prehrano nujno vodi do uspeha!