Jumping vrvi - Uporaba

Skakanje s kolebnico - zelo priročno in cenovno oblika športne aktivnosti. Poleg tega, da je eden izmed najbolj učinkovitih načinov, da podpirajo sliko v brezhibnem stanju. Misel te aktivnosti pojavi podobo dekle z jezički, enostavno odbijal na barvni niz. Vendar pa je malo ljudi misli, da je ta vrsta vadbe bistveni atribut polno usposabljanju profesionalnih športnikov in zahteva pristojni pristop. Kakšne so prednosti te dejavnosti in kakšne kontraindikacije skakanje vrvi so na voljo?

Jumping vrv: kontraindikacije

Vendar pa skoki niso vsi primerni vrv. Če ste veselo in mladi, s pomočjo preprostih vaj lahko ustvarite odlično izhodišče za zdravo počutje v prihodnjih letih. Toda potem ko je dosegel mejnik 30 let, naj bi previden pristop za vse vrste športnih aktivnosti in upoštevati kontraindikacije skoki vrv.

Skakanje s kolebnico je vrsta športnih obremenitvah in se imenuje preskoči

Ne priporoča vaje na vrvi:

• Ljudje, ki motijo ​​delovanje sklepov ali težave s hrbtenico, so
• bolezni srca in ožilja
• Če zboli za meningitisom
• Z pogoste migrene
• Če diagnozo krčne žile
• med nosečnostjo
• s hipertenzijo
• Ljudje, ki trpijo zaradi debelosti
• Med menstruacijo in po porodu

Tudi kontraindikacije skoki lastnike vrv dotik obkrožajo prsi - od teh razredov se bodo morali odreči sploh, ali kupiti posebno podporno spodnje perilo. Ne priporoča razredi skippingom takoj po obroku. Za skok vrv koristilo, ne škodilo, da je potrebno za dve do tri ure pred vadbo ne jesti obilen obrok.

Prednosti jumping vrvi

Aktivno kurjenje odvečne maščobe in dobro usposabljanje srčne mišice - glavno korist skakanje vrvi za ljudi. V času preprostega motorja manipulacijo vrvi telo proizvaja sposobnosti pozornost, hitrost in ravnotežje.

V procesu jumping vrvi je aktivna kurjenje maščob akumulacije, kot tudi usposabljanje srca in dihanja

Med usposabljanjem so mišične skupine izdelali:

hrbtna

teleta

glutealni

abs

Mišice obeh rok in ramenskega obroča

Ob 10.15 minut intenzivno usposabljanje vrv telo izgubi kalorij enako urno pešce sprehod ali tek 7 km (okoli 200 kcal).

Uporaba skakanje vrvi je izražena v tem ukrepu na organizem:

• Telo hitro gorijo kalorij
• Pojavlja dolgotrajno izboljšanje krvnega obtoka
• izboljšuje presnovo
• Obstaja usposabljanje dihanje in delovanje pljuč
• Goes ohlapne mišice nog, celulit izgine
• Tam je lepo držo
• Telo je energija in odlično vzdržljivost

Če želite, da telo v dobri formi dovolj, da je 15 minut vadbe nekajkrat na teden. Najboljša možnost bo skakanje vrvi v enem dnevu. Da, da izgubijo težo je treba dati več časa za uveljavljanje - trajanje usposabljanja mora biti v roku pol ure.

Za začetek usposabljanja za majhna vaja za mišice in trajanje prvih vaj od začetnikov mora biti minimalna. Začnite na 3,5 minut in skakanje z vsakim pristopom na 2,3 minutno vadbo dodati.

Vaja obremenitev vrvi je treba postopoma povečevati

Vrste jumping vrvi

V skladu s tehniko, ki opravlja jumping vrvi so razdeljeni v teh kategorijah:

1. Enostavno (single)
2. hitrost

Vaje na vrvi ne bo dolgočasno in monotono, če združite preprostih in zapletenih skokov, povečati njihovo hitrost

All-ruski statistični študija je pokazala močno povečanje števila bolezni jeter. Ni znano, kaj je katalizator za ta problem. Ministrstvo za zdravje je glede na 2 različice. Poslabšanje stanja okolja v državi in ​​proizvodnjo škodljivih živil. Medtem ko zdravniki močno priporočamo, da izvede preprečevanje bolezni jeter in redno ... Preberi več >>>

Preproste skoki so drugačni od visoke hitrosti nizkih stopnjah izvajanja. Koristi skakanje vrvi se poveča, če je kombinirana preprostih skokov v celotnem programu, da se jih kombinira s prefinjeno vajami hitrosti in povečati svojo hitrost. Ko je hiter tempo, preden skakanje super, da je vrv na poti skoraj ni vidno.

Po vrsti izvesti skok vrv lahko razdelimo v naslednje skupine:

1. Performing skokov na eni nogi
2. dvojni skoki
3. Jumping vrv z dvignjenimi koleni
4. Vaj z obema nogama, prečkal drug drugega

Najtežji del se šteje, da je dvojni skok. Ko se izvaja v enem pomikanjem vrvi teče dve saltatorial gibanje.

DODATKI

Vaje na vrvi

Vaje na vrvi ni tako enostavno, kot se zdi. Za uporabo skakanje vrvi se kaže v bližnji prihodnosti, in telo je izgubil največ kalorij, ki jih je treba uporabiti med treningom, kolikor je mogoče, da skoči kombinacij. Na začetni stopnji usposabljanja je potrebno narediti vaje pri nizki hitrosti in nato postopoma pospeši.

Najbolj znani boksarji kot so Mike Tyson in Mohamed Ali plača veliko usposabljanja časa na vrvi

Visoko dvižni boki Skoki se je izmenično levo in desno stopalo. Noge je treba dvigniti na višino pasu. Usposabljanje je zasnovan tako, da dvignete zadnjico, trebušne mišice in hrbta.

"Smučar" Skoki so na dveh nogah, telo obdržati kot naravnost. Med nazaj gibanje ne ukrivi, telo, ko jumping je dal na stran.

"namazi" Glavna obremenitev motorja se izvaja v naročju. Corpus hranite naravnost. Medtem ko je treba skoki kolena usmerjena v različnih smereh v zameno :. "na levo - naprej - desni - naprej" Usposabljanje je namenjeno odstranjevanju maščobnih oblog okoli pasu.

"Vaja Muhammad Ali" V začetni fazi skoka v normalnem načinu "noge skupaj". Nato v procesu skoki morate metati naprej poravnane nogo kolena izmenično. Vaja je s boksarjev in športniki aktivno uporabljajo za sgonki prekomerno telesno težo.

"Usposabljanje Mike Tyson" Kneads običajne skokov, ki gredo v neke vrste "ples": pete levega stopala mora biti dotika tal pred in za seboj. Ponovite to vajo za obe nogi izmenično. Vaja naj bi potekala pri visoki hitrosti.