Najboljše vaje za žogo hujšanje trebuh in strani

Video: Vaje za hujšanje doma z fitball

Pozdravljeni, dragi bralci mojega bloga! Začel bom z vprašanjem: ali imate kakšne prijatelje, ki ne sodi le znebiti trebuha? Oh, ja! To je problem, za mnoge, tudi za vitek. Vaja in prehrana pritisniti za dolgo časa ne prinese želenega rezultata. Predlagam, da se preuči vaje na žogo za trebuh hujšanje. Sam sem naredil s to čudežno kroglo, učinek in me veseli.

Učinkovitost vadbe

"Jaz sem težko očistiti, enostavna za gojenje in je nemogoče, da pripravi" - šala o dodatnih depozitov v predelu trebuha. Nekdo je smešno, ampak za druge pa je nepremostljiva težava

Če želite shujšati, svinec mišični tonus, priporočam usposabljanje z fitball. Kakšne so prednosti treninga z žogo:

• Izboljšanje koordinacije gibov. Verjemite mi, prvi na žogo težko upreti. Moramo uravnotežiti ves čas in obdržati ravnotežje. Spodbuja razvoj nadzora nad svojimi telesi.
• Povezati vse mišične skupine skupine. Tudi če si sedel na fitball, še vedno poskuša zdrs. Mora nenehno seva med vadbo. Ta prizadevanja prispevajo k hujšanje problematičnih področjih, vključno na trebuhu, bokih. Dodaj usposabljanje posebno obleko za izboljšanje hlače učinek za hujšanje in rezultati bodo vidni dvakrat hitreje.
• uskladitev drže. Vaja na fitball vključujejo statične in aerobne razrede. Kolektivno, ti krepitvi nosilnih.
• krepitev vezi. Z močnimi vezmi mišično moč odvisna. Sistematične študije o žogo vodijo do vezi in kit močnih.
• razvoj fleksibilnost. Usposabljanje z fitball pomaga, da se raztezajo in podaljšali mišice. Ta lastnost mišični sistem daje prožnost celega telesa.
• kurjenje kalorij. Aktivna vadba s konstantno napetost mišic, prispeva k uspešni hujšanje "težkih mestih": na stegnih, trebuhu, na obeh straneh in nog.

trening funkcije

Fitnes inštruktorji verjamejo aerobno in kardio je najboljša vaja, da se znebite odvečne maščobe.

Dolgoročne študije so pokazale: kroglični vaje so prednosti. Oglejmo si jih.

Video: Najboljše vaje za hujšanje

• Pomaga izvajati gibe z večjo amplitudo in povzroči, da se mišice, ki vodijo v stalni napetosti. To ima pozitiven učinek na sklepov, vezi, kit, mišični sistem, obtočil. To je odlična preprečevanje srčno-žilnih bolezni.
• zaposlitev bistveno razbremeniti sile vpliva na spodnjih okončinah (kot je v primeru, ko teče in aerobika na stepe). Zato fitball aerobika kaže ne samo prekomerno telesno težo ljudi, ampak trpijo zaradi krčnih žil in staro. Tisti, ki so poškodovana kolena in gležnja sklepov, celo priporočljivo tako usposabljanje.
• enostavno narediti doma. Vse, kar je potrebno - se za nakup žogo rasti.

5 učinkovitih vaj za žogo

Ta vaja se imenuje interval izmenično obremenitev na fitball trebuh in kardiopodhodov mišic. Sledite usposabljanje z razmiku dveh dni. En dan - trening z žogo. Naslednji dan - kardio (samo hoja na ulici, kolesarjenje, tek ali kardio domov).

Interval obremenitev je veliko bolj uporaben, saj spali kar za 20% več kalorij

Program je zasnovan za 2 tedna. Le 14 dni in izguba do 2 cm v pasu zagotovljenih povsem v skladu s temi supersets.

Treba je izmenično vaje na žogo, da bi odpravili trebuh maščobe. Če želite to narediti, povežite kardio pristope. Ne skrbite, pomeni, da kardio s tako veliko časa. Lahko preprosto sprehod v večernih urah ali se povzpeti po stopnicah nekajkrat. In če imate doma trenerja, nato pa gledanje najljubše oddaje 40 minut vrti pedala.

temeljna pravila

Najbolj pomembna stvar, ki z vadbo na fitball - nenehno pripravi trebušne mišice navznoter, ki jih vodijo na svojih nogah. Sedla sva na žogo, podložen hrbet, trebuh potegnil v. Potrebno je, da je spodnji del tiska tudi delal. V nasprotnem primeru, se izkaže, da je zgornja tisk izčrpane, in pod trebuh in tako je nadstreška.

Delo v svojih najboljših močeh. Ne prizadevamo storiti vse, kar na enkrat in hitro. Poskusi, da se počutijo vaše mišice. Sprva ne deluje, vendar ne skrbite. Z vsako vadbo, se bodo odzvali na vas. Zato moramo storiti vse, kar počasi in premišljeno.

1. Začnemo z lahkim ogrevanjem 10 minut;
2. Vsaka vaja se ponovi 12-15-krat;
3. Počitek med vaje 2 minuti. To ne pomeni, da lahko leže ali sedite. Prosti čas Active - poprisedat malo, skok, hoditi v krogih &# 128.578; Tako, kurjenje kalorij in pospeši izgubo maščobe doseči.

Z fitball jaz brez čevljev in posebne gimnastične mat. Zato je manj zdrsi in poskuša pobegniti.