Skok vrv za učinkovito hujšanje

Ste že kdaj pomislili, da je običajno vrv - to je odlična vaja za hujšanje, ki je enako učinkovito kot tekalne steze in uresničevanje kolesa? Medtem, preskakovanje resno (eng. "Skok"), ali pa skakanje vrvi omogočajo gorijo okoli 150-200 kalorij v 15 minutah, ki jih lahko porabijo samo 20 minut intenzivnega tek ali hojo za eno uro.

Vsebina

Kako uporabne jumping vrvi
Koliko imajo za skok vrv, da izgubijo težo
Koliko kalorij so spali vrv
Vrv vadba za hujšanje
Video: skok vrv za hujšanje. vaje z vrvjo
Rezultati in povratne informacije na vrvi za hujšanje
Kako izbrati vrv
Video: vrvi vaje za hujšanje
Video: kako izgubiti težo hitro hujšanje rope
Kontraindikacije za skok vrv

Danes preskoči resno postane neverjetno modi - profesionalni trenerji razvija nove vaje, izdelavo videoposnetkov za usposabljanje, in tistimi, ki sanjajo o lepi sliki, so že svojo izbiro v korist vrvi. Še toliko bolj, da tudi strokovno prebijalo, ki je opremljen z števec kalorij gorenja, je veliko cenejši kot naročnino za fitnes. Vendar niso omejeni na koristi preskoči resno.

Kako uporabne jumping vrvi

Glavna prednost vrvi je, da je med treningom v glavnem sodelujejo problematična področja - stegna, noge in zadnjico. Celo 15 minut usposabljanja na dan vodi do zmanjšanja obsega telesa. Poleg tega, skakanje vrvi izboljšati pretok limfe v tkivih, ki pomaga celulit izgine. Kot rezultat, noge postanejo vitki in zadnjice - zaostrili.

Obremenitev na preskoči resno nanaša na aerobne vrste, ki ni samo učinkovito razgrajuje maščobe, ampak tudi izobražuje na kardiovaskularni sistem in je dobra preventiva za krčne žile.

Koliko imajo za skok vrv, da izgubijo težo

Če je vaš cilj ni le, da bi svoje telo v tonu, ampak veliko, da izgubijo težo in se znebite celulita, se pripraviš za kar bodo morali skočiti na vrv redno za mesec ali več. Enkratno razredi nič svinca. To najbolje počne v enem dnevu, zato je čas, telo za počitek.

Bodite pripravljeni na to, da je po prvih lekcij ste AChE mišice nog, abs in zadnjice. Sčasoma se telo prilagodi na stres in bolečina izgine.

Začnite s sej 10-15 minut na dan in postopoma povečati trajanje za 30-45 minut. Če vas privlači pri porabi 700 kalorij, in želite povečati trajanje eno uro, da to storite postopoma in šele, ko se telo navadi na polni obremenitvi.

Domneva se, da gorijo maščobe, boste morali skočiti vsaj pol ure, saj je najprej zapisati ogljikovih hidratov zaužili na dan, in šele nato začeli uničiti kopičenje maščobe. Kot način - za skok zjutraj na tešče.

Koliko kalorij so spali vrv

Če je glavni namen vašega trening - hujšanje, potem verjetno veste natančno število kalorij, ki jih lahko spali jumping vrvi. Naj šteje. V povprečju s težo 55-60 kg 60 minut, porabi 750 kalorij. Natančno število je odvisno predvsem od njegove teže in števila skokov, ki v minuti. Bolj ko bo skokov, bolj učinkovito boste spali kalorij. Samo spodaj v tabeli energetske porabe jumping vrvi lahko najdete točno število kalorij v določenem času (število skokov na minuto se izvede v povprečju - 120-150).

Tabela energije jumping vrvi
Teža / trajanje	5 min	10 min	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	55 kcal	110 kcal	165 kcal	307 kcal	490 kcal	650 kcal
55 kg	60 kcal	120 kcal	180 kcal	360 kcal	540 kcal	720 kcal
60 kg	65 kcal	130 kcal	200 kcal	400 kcal	590 kcal	785 kcal
65 kg	70 kcal	140 kcal	215 kcal	425 kcal	640 kcal	850 kcal
70 kg	75 kcal	150 kcal	230 kcal	460 kcal	685 kcal	915 kcal
75 kg	80 kcal	160 kcal	245 kcal	490 kcal	735 kcal	980 kcal

Vrv vadba za hujšanje

Razredi vrv je treba začeti s preprostimi vajami - enostavne skoki na dveh nogah. Naslednji Tehnika: spet popolnoma ravne, kolena blizu telesa, samo krtačo delo, zemljišča le na prste. V idealnem primeru, skoki morajo biti nizki in pogoste.

Sledite tehniko, je samo, če bo pravilno izvedena vaja breme pade ravno na problematična področja.

Ker je razvoj preprostega jumping vrvi premakniti na druge vaje, ki bodo spremenile monotonost usposabljanja. Na primer, mislim, program usposabljanja: 5 skoči na noge, potem pa 5 vsak. Poskusite za vožnjo v mestu, kar vpliva tudi na izgubo teže.

Video: skok vrv za hujšanje. Vaje z vrvjo

Variante vaj z preskakovanje vrvi:

Običajni konj na dveh krakov;
enega po enega na vsaki nogi;
skoki naprej in nazaj, levo in desno;
opravlja dvojno obtok;
skoki na zavite vrvi;
skakanje vrvi obračanja nazaj;
teče na kraju samem.

Pred treningom naredite nekaj vadbe, da se ogreje sklepe. Na primer, sledil razcvet 10 na nogavice, noge zavrtite najprej v eno smer, nato pa v drugi.

Rezultati in povratne informacije na vrvi za hujšanje

Rezultati pred in po redni jumping vrvi za en mesec, je impresiven - v povprečju v tem času, lahko izgubite do 5 kg, in v povezavi s pravilno prehrano in celo več. Poleg padla kilogramov priviti celotno silhueto, zmanjšanje celulita.

Kot je za kritike, ki jih lahko najdete tako pozitivne kot negativne. Vendar pa je treba omeniti, da tisti, ki se redno ukvarjajo in pravilno hranili, ki so dosegli odlične rezultate. Torej, če boste še naprej jedli Piroženko, posebne iluzije ne drsijo. Vse metode so nemočni, če je število zaužitih kalorij na dan, ki je višja od normalne - za dekle, ki tehta 55-60 kilogramov hitrost je več kot 1.600 kalorij.

Kako izbrati vrv

Če vaši dvomi o možnosti, da izgubijo težo s pomočjo vrvi izginil, je čas, da izberete ustrezen izstrelka in začnejo razrede. Vse, kar je ostalo v hiši iz Sovjetske zveze, ki spominja preskoči vrv za zaposlovanje - je v redu, vendar je bolje kupiti sodobno vrv, ki ne uničujejo vaše denarnice. Prosimo, upoštevati je prekratko, da bi se oklepa noge in dolg - vlekli po tleh. kabel premer vrvi mora biti 0,8-0,9 cm.

Pravilna dolžina vrvi se določi na naslednji način: Spread vrv, pojavijo v sredini in na koncih pull-up - morajo priti na raven pod pazduho.
Dolžina vrvi 2,1 m ustreza povečanju do 155 cm, 2.4 cm - 165 cm višine.

Če je vrv odločila, da izgubijo težo, je priročno, če je opremljen z vgrajenim tipalom kalorij. Skupno je 4 vrste vrvi:

Video: vrvi vaje za hujšanje

tehtano - ko se ukvarjajo z mišicami vrvi so obremenjena z več, ki lahko povečajo svoj obseg;
Visokohitrostni - idealno za hujšanje, saj jih je mogoče uporabiti, da bi večje število hmelja, več oziroma porabi in kalorij;
elektronski - kot "pametna" meter vrvi opremljena kurjenje kalorij, ki jih potrebuje za vstop v svojo težo in na koncu vadbe na zaslonu prikazuje točno število kalorij;
gume kabel - najpogostejši vrv.

In ne pozabite na udoben vgradnjo oblačila, ki ne držijo na vrvi. Za ženske, nedrček je obvezna, dobro podpira prsi. Best of all, če bo to posebno majico ali top fitnes.

Video: Kako izgubiti težo hitro hujšanje Rope

Kontraindikacije za skok vrv

Medtem ko skakanje vrvi telo doživlja veliko obremenitev na hrbtenico, sklepe in kardiovaskularni sistem. Zato obstajajo kontraindikacije za vaje z vrvjo. Ti so naslednji:

obolenja hrbtenice in sklepnih bolezni;
prekomerno telesno težo (po teži bistveno večja kot običajno, poveča obremenitev sklepov);
katerokoli bolezen kardiovaskularnega sistema;
ni nujno, da takoj skok vrv po obroku, začnejo sodelovati v vsaj eno uro.

Zdaj vse točke se nanašajo na hujšanje s pomočjo vrvi veš. Je pravilen način in rezultat ne bo trajalo dolgo.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný