Top 5 učinkovitih vaj za zmanjšanje pasu in strani

1. Kaj je ona, popolna pasu?
2. Kaj morate vedeti, preden začnete usposabljanje
3. Top svetovalci za domačo vadbo
4. Making pasu "oso"
• Vaja 1: Začetek stoji seveda s pobočja
• Vaja 2: Rise of medenice
• vaja 3
• vaja 4
• vaja 5

ženska lepota standardi so zelo nestabilne, in ob različnih časih referenčnih parametrov narašča in pada z zavidljivo pravilnosti. Ostala nespremenjena vendar deleži v katerem je pas najtanjši del. Nič se ni spremenilo in zdaj, ker vsaka ženska sanja o postal lastnik fino, "ose" pasu. Edini problem je, da je ta del telesa najbolj nagnjeni, da spremenijo svoje nastavitve, in je tam, da dodatnih centimetrov prikazala prva. Seveda, nekateri srečneži ženske prejela tako dragoceno darilo narave, ampak za večino je še trdo delo, ki so sestavni del vadbe za zmanjšanje pasu.

Kaj je ona, popolna pasu?

Za mnoge, ki zadevajo debeline pasu postane idealno pin-up dekle, ki pritegnili s svojimi oblikami absolutno vseh moških, saj pol stoletja. Vendar pa v tem primeru, je načelo "manj je bolje" ni čisto res, saj so ustvarila narava precej različna razmerja. Zato, preden začnete sami tempo prehrane in prenočili v telovadnici, je treba ugotoviti, da tisto, kar bi bilo treba obseg zahteva neposredno na vas.

Dve različici izračuna. Prvi deluje na predpostavki, da se je obseg bokov in prsi, če ne enak, čim bližje. V takem primeru bo pas enaka 70%, izmerjeno pri prsih in stegen. V drugi izvedbi, da bi zadovoljili potrebe iz idealnega rasti deleži traja 100 izračuni so seveda v palcih. Ker bo "idealna" 60 cm videti harmonično le pri dekletih, ki ne presegajo višine 160 cm. Potem bodo mnogi želeli trditi, saj imajo top modeli precej višjo rast, medtem ko se nagibajo k parametrov 90-60-90, ali manj. Ampak. Številke stopničke lepote še zdaleč niso sorazmerna z "peščena ura" in kljub očitni vitkosti, čeprav jih redno delati vaje za pasom in ob straneh.

Vendar pa obstajajo situacije, ko tudi pri najvišjih prizadevanj za dosego želenega rezultata še vedno ne uspe. V večini primerov je to posledica posebnosti ustave in dednosti. Z velikim krhkosti kosti široko doseči statury bo skoraj nemogoče, saj v primeru, ko je razdalja med rebri in boki zelo majhne. Druga težava na poti v tankem pasu lahko hormonsko. Številčnost moških hormonov ne daje telo, da bi našli žensko poslastica in krhkost. Vendar pa ne hitite, da padejo v obup in izpustil, si lahko kar naprej si v dobri formi.

Kaj morate vedeti, preden začnete usposabljanje

Želijo čim prej doseči želeni učinek vzroke, ki so izbrali najbolj zahtevnih vaj, ki pogosto ni tako učinkovita, in odstrani samo od cilja. Vaje za pasom bo njihove rezultate samo če določenih pravil.

Prva stvar je, naj bodo pozorne - presežek maščobe, znebiti se je treba na prvem mestu, in šele nato začeti delati z mišicami, ali pod plastjo mehke Zhirkov celo superpodtyanutye mišice ne bo opazna. Če želite to narediti, je pomembno, da pravilno distribucijo tovora, ki združuje moč med treningom in kardio. In prehrane seveda. Sicer pa je mehka plast nikoli ne bodo izginile. Ni nujno, da opusti glavne jedi, ki poteka na jabolka in jogurt, pa sladkarije, pecivo in pečen v bližnji prihodnosti niste prijatelji.

Pravilna priprava in izvedba usposabljanja znebiti zapoznelega nastopa mišične bolečine in poškodbe mišic. Ker je pravilo železa Dolen je toplo-up in raztezanje pred gredo po.

To je narobe in je večina mnenja, da bi dosegli dobre rezultate, lahko samo tresenje pritiskom in je nagnjena. Nedavni nedvomno učinkovit, vendar bolj za ogrevanje kot za osnovni obremenitvi. Ker tako da bomo lahko samo črpanje stranske trebušne mišice, ne da bi s tem zmanjšali obseg enotnega centimeter. Novinarska seveda ena izmed najboljših vaj za tanek pas in ravno želodec, vendar odnesejo, se lahko ponovno črpa mišice, ki bodo vodili le za širitev pasu.

Top svetovalci za domačo vadbo

Najhitrejši, vendar je preveč kratkoročne rezultate je mogoče doseči v nekaj minutah: to je dovolj, da na korzet. Toda ta možnost je primerna le za objavo, in za stalno nošenje, je popolnoma nesprejemljivo. Če ste pripravljeni za stalno in dolgoročnih študij, lahko varno pridobijo hulahup, obroč, ali kot je nekoč moral poklicati. To je eden izmed najbolj učinkovitih vaj za pasom doma, ampak se začne z njim, da bo pripravljen za to, da bo delo ima še precej dolgo časa, saj je trajanje enega razreda, da ne sme biti manj kot eni uri.

Seveda, da bo najbolj hudo popis in ga zavrtite, dokler to ni potrebno, saj je edini način, da si zaslužil več modrice, nato pa ga vrgel proč. Obremenitev se postopoma povečuje, v tem zaporedju, in pogoji teže in trajanja usposabljanja mora biti minimalen na prvi. Začnite z vsaj petnajst minut, dodal vsakič, kolikor je to mogoče, in že po enem mesecu in pol rednega dela lahko občutite rezultat njih.

Druga aide - Gimnastična disk, prek katerega je najlažji način za opravljanje curling. Kljub navidezni enostavnosti vadbe, bi morali začeti vsi enaki z 20 ponovitev, kot da so mišice na področju delal precej hitro.

Naredite pouk bolj raznolik pomoč fitball, poleg tega pa znatno zmanjša obremenitev na nogah. Ti se izvajajo, kot sledi.

curling. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge pravokotno, da mu je ponudil gol, pas tesno stisnjeni na tla, roke za njegovo glavo v gradu.

Napenjanje trebušne mišice dvigniti glavo in prsni koš, brado, medtem ko povišana. Začnemo z 15 ponovitev.

poševno sukanje. I.p.. Ledji zatesnjeni pred fitball, na tleh noge pod pravim kotom, roke stisnil v pest stisnjene na območju ključnico.

Napenjanje trebušne mišice, so pripravljeni z roko v nasprotni kolena, poskuša narediti z največjo gibljivosti. En niz je sestavljen iz štirih gugalnice z vsake strani. To mora biti najmanj tri ponovitev kompleksa z odmorom nekaj minutah.

Making pasu "oso"

Vaja 1: Začetek stoji seveda s pobočja

I.p.. Širina noge ramen narazen, roke na hrbtu so zaprti.

Video: Vaja za zmanjšanje pasu

Ne da bi noge od tal, zavijemo desno in levo odklonskega. 1. pristop - najmanj 15 nagne na vsaki strani. Drugi pristop je malo strnjeno noge na kolena. Število prog se lahko postopoma povečuje.

Vaja 2: Rise of medenice

I.p.. Leži na tleh, dvigne noge, ki tvori pravi kot s telesom. Roke ob telesu, dlani navzdol.

Počasi dvignite boke do največje višine, in nato vrne v začetni položaj. Zaplete vadba ne more popolnoma spustite medenico. Opravite 2 kompleta 10 polnjenja. Če je to preveč obremenitve, lahko začnete s 5.

vaja 3

Zelo učinkovita vaja za pasom in bokovyavlyaetsya vseh znanih "mlin", vendar smo ga malo spremenimo.

I.p.. Širina noge ramen narazen, roke v "gradu" na hrbtni strani.

Izvajamo upogibanje naprej, roke tyanuchis komolec na nasprotni kolena. Opravite 25 nagne na vsaki strani. Trudimo se ne upogibanje najvišje doseg.

vaja 4

Ohišje rast. Tako smo povečali stiskalnice in črpalke svoje trebušne mišice.

I.p.. Ležala na tleh, noge upognjene v kolenih, križu močno ob tla, roke v "gradu" na zadnji strani glave, brada "izgleda" gor.

Izdihu, pri čemer talno prsi, napenjanje največ pritiskom, na dih vrne v prvotni položaj. Število dvigal postopoma pristop prilagojen na 35, potem je mogoče povečati število pristopov. Če ne boste dal glavo na tla, se lahko poveča obremenitev na trenutke.

vaja 5

ponjave stopala. Ta vaja bo pomagala očistiti strani v pasu hitro.

I.p.. Leži na hrbtu, roke ob telesu, noge dvigne in ukrivljen na kolena.

Leži na tleh, noge upognjene cant zavijemo levo in desno, poskušam čim več, da bi dosegli tla. Najmanjše število ponovitev - 15.

Kako do izobraževanja, je pomembno razumeti, da je pomembna stvar, ni mogoče, da bi vse naenkrat, ampak redno, tudi če je ne preveč vaja. Usposabljanje je treba opraviti vsaj vsak drugi dan, nato pa so postali za vas ključnega pomena.