Kako tanek pas, dieto in telesno vadbo

Kako priti tanko pasu - ženski vprašanje, zanimivo, pomembno. Vsaka ženska si želi videti odlično. In kdo je lepo videti, da damo s parametri Barbie punčko - simbol lepote in privlačnosti. Dejavniki, ki vplivajo na obseg pasu:

Video: Zmanjšajte pasu. Učinkovite vaje za pasom. Tatiana Melomed

• število maščobnih oblog na bokah-
• Znesek hrbtnih mišic, zhivota-
• Število hormona estrogena-
• naravna razmerja, ki jih narava podaril.

Kako narediti tanjši pas

Nabor ukrepov za doseganje popolnega pasu je preprost: redna telesna dejavnost in pravilna prehrana. Podrobnosti o tem, kaj korake, da se na območju pasu je bil ozek, in široke boke obravnavana v nadaljevanju. Ampak najprej - nekaj splošnih nasvetov, ki lahko pomagajo zmanjšati pasu.

Video: Body Sušenje za dekleta: vadba in prehrana

1. Pijte mrzlo vodo, da pospeši metabolizem in poveča hitrost kurjenje maščob.
2. A polni zajtrk - je obvezna. Začnite metabolizem, telo zbudi in začne, da gorijo maščobe zjutraj.
3. Samo zibanje tisk ne bo pomagalo, ker telo izgubi teže, ne samo bar, kjer želimo.

Kako tanek pas v domači prehrani

Moral bi začeti s štetjem kalorij lepo sliko, da ljubi. Pomembno je zmanjšati presežno količino celotnega telesa in posebnega pasu. Živila, ki jih je treba vključiti v prehrani:

• oljčno olje, avokado je ponudnik enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki stojijo straže harmonijo (ne dovolimo, da se kopičijo maščobe, tudi na problematičnih področjih) -
• pinjole, olje, ki spodbuja izločanje hormonov, ki zavirajo appetit-
• malina, grenivke, ananas imajo maščob gorenja svoystvami-
• ribje olje zmanjšuje telesno maščobo, spodbuja oksidacijo lipidov-
• Oatmeal vsebuje vlaknine, kompleksne ogljikove hidrate, znižuje holesterol, reši iz debelosti. Da se poveča raven testosterona povzroči, da telo, da gorijo maščobe in graditi mišično maso.

Kako narediti tanek pas in ravno želodec na domu izvaja

Self-čiste strani, privijte želodec, poravnali svojo držo, in kot rezultat dobili osa pasu ženska lahko doma, brezplačno. V nadaljevanju opisuje lekcije, ki bodo pomagali le mesec dni doma, da bi dobili elegantna rezultat.

1. Wrap.
Mnogi mu očitajo, ampak zaman. Hula-hoop zasuk enostavno in za dolgo časa, tako - dolgoročni vpliv na problematično področje. S pomočjo enostavnega obročem, da je težko, da imajo na telo se doseže z oblikovanjem vitko razsežnosti zaradi intenzivnega ziblje bokov. Razredi s tehtanim, opremljena z masažo vstavi obroč vpliva kompleks telesa. Izboljša krvni obtok, povečuje mišični tonus, koža postane elastično.

2. skok vrv.
Medtem ko so skoki na njene mišice v stalni napetosti, je presnova pospešila. Rezultat redne vadbe - skupna izguba telesne mase, obseg pasu se zmanjša. Primer tri-minutni vadbi z preskakovanje vrvi: 45 sekund za skok na hitro, odmor 15 seconds- 45 sekund zmernih skokov, 15 sekund, 45 sekund Dopust počasi skokov, 15 sekund počitka. To je en krog, naredite nekaj od tega.

3. Vaja, ki ima dobre ocene, učinkovitost pri krepitvi Obliques in oblikovanje lepo žensko pasu linije. Lezite na hrbet, se raztezajo svoje roke, dlani dol, noge upognjene v kolenih in dvigala. Zavrtite noge izmenično v roki, dotika tal s koleni. Opravite 20-krat na obeh straneh.

4. Plank.
Vaja krepi globoke mišice, ustvarja pritisnite. Telo je zelo napet, se naslanja na svojih nogah in rokah, raztegnjena vodoravno pozornosti. Poskusite obdržati položaj do ene minute, postopoma poveča čas. Naredite 3 - 4 sklopov. V mreži so fotografije, ki prikazujejo pravilen položaj telesa v položaju "traku".

5. črpalke.
Najboljša vaja se hitro zmanjšuje pasu, obnovo ravno želodec po porodu. Deluje na prečne trebušne mišice, ki ima notranje organe, ki deluje kot naravni korzet. Rahlo upognite naprej, se raztezajo roke na kolenih. Vdihnite, močno izdihnite iz pljuč do vseh zračnih kapljic, zadržite dih. Navije želodec do hrbtenice čim bolj globoko. Drži 15 sekund, povečuje čas zakasnitve pred vsako vadbo. Poglej spomladanski izdaji programa "Vse bude dobro" v video podrobno opisana izvajanje te preproste tehnike učinkovitih vaj.